Noen som har en god plan på trening?

Noen som har en plan/ide på hvordan man skal utføre 2 økter med styrke i uka pluss terskel drag for og øke den.

Eks: kjøre det samme dag eller styrke en dag så intervall dagen etter eller bare kjøre det annen vær dag?

På forhånd takk.

Jeg ville lagt det på samme dag, slik at du fikk maksimalt med restitusjon mellom treningene.

Om du legger begge treningene på samme dagen blir jo bare restitusjonstida lengre så det har nok ikke noe å si, totalbelastninga blir den samme uansett.

Jeg hadde kjørt en økt om dagen og god kvalitet på den ene.

Litt usikker på om du mener en eller to terskeløkter?
Men jeg ville nok ha trent styrke onsdag og fredag og terskel på mandag, med en terskeløkt.
-eller terskel mandag + torsdag og styrke tirsdag og fredag, hvis du skal ha to terskeløkter.

Hvis du skal trene øktene på samme dag, ville jeg ha trent terskel før styrke. Mandag og torsdag.

Jeg må ha 2 økter med terskel i uka også.

Du bør gjøre det enkelt Svenn... Skikkelig kvalitet på alle økter, heller litt færre enn for mange hvor du ender med dårlig kvalitet.

Lytt til kroppen. Er planen intervall/terskel ( altså en hardøkt) og det kjennes bra ut så måker du på. Føles det tungt ut gir du faen.

Samme kan gjelde de rolige planlagte øktene. Er planen rolig langtur,men så kjennes kroppen kanon ut. Kjør hard da vel:).

Tørr å ta hviledager hvis kroppen er dau. Vispeøkter på 30-45 min er geniale restuitusjonsøkter.

Hvor er det fokuset ditt bør ligge for å bli bedre? Kanskje terskeløkter fremfor styrke... Uansett, hvis du mener det så er det terskeløkter du bør prioritere, og da som nevnt over så kjører du denne økta før evnt styrke.

Nå kjenner jo jeg deg Svenn, og jeg tror at du ofte havner i grøtsonefella... Du trener mye, og kanskje ikke flink nok til å prioritere kvaliteten. Dvs som nevnt over, kjøre hardt når du skal og ikke minst skikkelig rolig når du skal det.,

Styrketrening er alltid lurt å ha med som trening, men personlig er jeg lite flink her pga at jeg føler jeg må legge timene ned i syklinga evnt langrenn. Veit at styrketrening kanskje kunne gjort meg enda bedre, men når jeg først får muligheten til en time eller to med trening så velger jeg sykkel eller ski.. Ble dog veldig flink til å kjøre kvalitetsøkter på mølla sist vinter. Løpende intervaller i motbakke. Dette skal jeg fortsette med i år, uten tvil!

Vi får ta en rolig sykkeltur med treningsprat Svenn:).

Ja enig i mye av det du sier her otoen

Vi må få til en rolig tur en dag eller kveld

Blir å lade opp lykter nå, steike mørkt allerede kl 21.00:(.

Når han skal trene styrke 2 dager i uka vil helkroppsprogram gi best fremgang. Det vil si at beina hans får kjørt seg skikkelig 2 ganger i uka og trenger godt med restitusjon mellom øktene for at han skal få fremgang. F.eks. kan han trene styrke søndag og onsdag, og vil etter en oppstartsperiode på rundt 3 uker være restituert før vær økt. 2 dager etter hver økt vil stølheten være høyest. Å kjøre terskeløkter 1-2 dager etter styrkeøktene vil føre til at beina hans ikke får restituert seg skikkelig mellom styrkeøktene, og ødelegge mye av fremgangen.

Jeg tenker at vis jeg skal holde sykkel formen oppe så må jeg ha 2 økter med terskel, men kanskje kortere drag. Men da er det lurt og kjøre dette dagen før styrke? evt så ikke hele greia blir lapskaus som dette er en fare for at det blir.

Hovedmålet er og øke terskelen men tror det blir lettere og øke den med en vis grunnstyrke.

Kjør terskeløkt og styrke samme dag. Styrke helst etter. På denne måten blir det ikke lapskaus og du skiller klart mellom rolig og hardt. Trener du terskeløkt og styrke annenhver dag er jeg veldig sikker på at det vil drepe overskuddet ditt. Kjør heller sweetspot-økter rett under terskel istedet for på terskel hele tiden. På denne måten vil du få alle godene ved drag på terskel, bare at restitusjonstiden kortes ned.
Hold deg også til relativt få styrkeøvelser på bein, med korte serier. F.eks 3x10rep ettbeins knebøy med manualer, 3x8rep knebøy, 3x8rep legcurl og 3x6rep beinpress.
Også veldig greit å sette av 15min helst over 2 ganger i uka for kjernemusklatur. Dette kan egentlig gjøres på hvilke dager som helst.

Har lurt på det samme som trådstarter selv.
Men å ta først terskeløkt og så rett på styrke - vil man da ha noen mulighet til å få fremgang på styrke når man starter med styrke når man allerede er god og sliten??

Ja, det er ikke noe problem. På denne måten går heller ikke styrketreningen utover kvaliteten på sykkeløktene, som helt klart er viktigst! Du skal ikke være redd for at du ikke utvikler nok styrke, det gjør du garantert så lenge du får kontinuitet på det helst 2 ganger i uken.

Jeg har veldig god erfaring med 2 intervalløkter og 2 styrkeøkter pr. uke, da kjørt som intervall mandag og torsdag, og styrke tirsdag og fredag.

Pontiff lange intervall drag kjørte du? Og hvor hardt kjørte du dem?

Mandag hadde jeg gjerne 2x20minutter sweetspot, eller noe kortere på eller rett over terskel. Torsdag hadde jeg bakkeløp med omtrent 20 minutter full spiker.

Styrken gikk som 3x10, 3x8 eller 3x4 på knebøy og markløft, og 2x10 på støtteøvelsene.

Prøvde du og snu om på dagene også? F eks styrke mandag, intervall tirsdag, intervall torsdag og styrke fredag? Det blir vel egentlig samme belastningen hvis det ikke blir feil ovenfor terskel øktene

Jeg prøvde aldri å snu på intervallene og styrkeøktene. Men jeg sykler til jobb hver dag, og merket at jeg generelt hadde tunge bein på onsdagen. Lørdag var alltid helt fri. Med onsdagsbeina i bakhodet ville jeg ikke forsøkt å kjøre en høykvalitets intervalløkt den dagen.

Dette merker jeg også når jeg trener styrke, sykler jeg dagen etter så kjennes alt "seigt" ut -rett og slett. Merker at jeg veldig gjerne ønsker å tråkke med mye lavere tråkkfrekvens blant annet.

Hvor lenge sitter denne seigheten i? Dette er min største "frykt" ift. styrketrening, at jeg blir seig og får lyst til å trø med lav kadens.

Hvis jeg hadde en intervalløkt mandag, og trente maksstyrke tirsdag, hadde jeg nesten alltid knallbein torsdag, når det sto en ny intervalløkt på menyen. Da hadde jeg syklet rolig t/r jobb på onsdag, ca. 1 time.

Styrketreningen gikk for min del aldri utover kvaliteten på intervalløktene, men jeg har bare to av disse på vinteren. I tillegg er jeg glad i lav kadens, har har gjerne 70-80 på dragene på rulla.

Vurderer å legge inn litt styrketrening i vinter jeg også. Må prøve noe nytt for å se om jeg kan få et lite løft neste sesong.

At styrketrening øker terskelen er noe man tror, Sweetspot vet man øker den.

Litt av den samme erfaringen som Pontiff, med en hviledag mellom så er ikke den tregheten jeg beskriver like nærværende. Det har også vært slik at for min del så har beina vært helt tilbake til normalen igjen etter et par sykkeløkter.
I vinter skal jeg kun løp og trene styrke, blir kanskje litt spinning også, så da har jeg mer matnyttig å bidra med til våren. Litt spent på hva dette ender opp med på sykkelen.
Men jeg har trua på at dette skal gå helt greit.

Som en avsporing som overhode ikke kan linkes til hva jeg holder på med, eller oppnår. Stein Ørn har vel sagt at Kristoff trener en del styrke i sesong også, men at de kutter det ut når de kommer inn mot ritt som har høy betydning.

Jeg synes man kan observere en viss form for treghet i hans tråkk i deler av sesongen. Ville ikke forundret meg stort, dersom dette da var perioder hvor han også trener styrke.
Ja, han har vel en del lavere kadens og tråkker mer på styrke enn mange andre normalt også, men jeg synes han i deler av sesongen i år har virket mer "seig" enn normalt -til han å være. Tror dette _kan_ henge litt sammen. Dog virker det ikke å ha noen permanent effekt, altså så fort man slipper opp så kommer tråkkfrekvensen tilbake igjen - det er i det minste slik jeg har konkludert.

Jeg tror det er viktig at man velger økter etter hva man ønsker å oppnå. Velger man man styrke for å øke terskel så tror jeg man er på jordet. Mitt inntrykk er kanskje at mange mosjonister ikke tenker på hvilke arbeidskrav som kreves. Og derfor tror jeg mange stagnerer i sin progresjon.

Denne artikkelen er ganske interessant i så måte: http://www.sykling.no/nyheter/arkivnyheterfraterreng/Sider/Treningssamling%20på%20Gran%20Canaria.aspx

Vesentlig mere spesifikt enn knebøy
Av egen-erfaring tror jeg nok man må være veldig nøye med progresjonen om man skal kjøre styrke på beina og samtidig ha noe igjen for terskeltrening.

For min del så trener jeg styrke for å bli sterkere, også er håpet og målet at økt styrke også kan gi en form for gevinst i annen aktivitet. Aldri feil å bli sterkere -til et visst punkt.
Utfordringene ligger å trene så balansert som mulig, slik at man vår en vinn-vinn på disse områdene.

Jeg er ganske sikker på at styrken ikke er den begrensende faktoren for min terskelwatt eller FTP. Derfor bruker jeg heller tiden av sykkelen, de få gangene det blir sånn, på kjernemuskulatur.

Jeg kan dessverre ikke underbygge følgende påstand, men jeg er overbevist om at den stemmer:

De aller fleste bør sannsynligvis droppe styrketrening på bena til fordel for spesifikk trening på sykkel, som feks spurt (både i fart og fra stillestående), styrketråkk (sittende/stående), ett bens styrketråkk, kadensdrill + + + +.

Bent Rønnestad skrev en artikkel i -11 som bl.a sa at en del studier hvor flere styrkeøvelser ble satt opp, viste økt Watt på terskel.
Lang artikkel

Min påstand er at mange halv- og helgamle kæller med fordel kunne fått opp styrken i beina. Mange av de bedre gamlisene er tynne og har god kondis, men lite trøkk i pedalene. Det er kjekt å ha når det rykkes, man skal kjøre seg opp en gruppe eller spurte litt.

Det kan hende du har rett.