Forstuet ankel/tråkket over. Hva gjør jeg?

Etter en flere dager lang tur på longboard, som jo krever litt mer av anklene enn sykling som jeg vanligvis bedriver, tråkket jeg nylig over.
De første dagene etter overtråkket holdt jeg beinet i ro, mest fordi turen var over og jeg var sliten. Nå har jeg imidlertid gått et par turer til fots igjen, og smertene har økt.
Innser derfor at jeg bør gå mer riktig fram. Hva er riktig fremgangsmåte? Ser at det er mye ankelstøtte å få kjøpt, alt fra apotekenes ankelbandasje? til sportsbutikkenes fancy støtte .

Trenger jeg i det heletatt noe av dette? Eller er det bare å hvile seg frisk?

Som tidligere turner har jeg prøvd mye ankelvondt etter overtråkk. Jeg har ingen vitenskapelig hold i det jeg sier, men en god del anekdotiske "bevis".

Akuttfase:
Hev foten, kompress, hvile (ikke tråkk på foten, ikke engang for å komme deg ut til bilen) og til sist is. Is er digg, men det fungerer godt uten. Virker som det i størst grad er smertelindring.

Gjennopptrening:
Etter hvile, rolig belastning. Vondt = for mye. Vondt kan i mange tilfeller bedres med kompress og støtte. Det fungerer midlertidig, men er en dårlig løsning over tid. Hvis du virkelig har tråkket over må kjedelige klut-øvelser til. Skrive navnet sitt på gulvet, der bevegelsen er isolert til ankelleddet, osv.

Etterpå:
Ankelen din er ubrukelig, det er bare å innse. Selv om den føles fin, tåler den ingenting. Et overtråkk kommer sjelden alene.

Tar du også betennelsesdempende som Voltaren/Voltarol, Ibux eller liknende med en gang og et par dager vil dette ofte avgrense skadene noe. Jo raskere du tar dette etter skaden jo bedre. Men det forutsetter at du tåler slike preparater og at du ellers ikke er en storforbruker av dette. Følg pakningsvedlegget i forhold til doser, ev få råd fra legevakt (nå telefon 116117).

For å sørge for at ankelleddet er skikkelig på plass igjen så har jeg også tatt turen innom kiropraktor. Også greit å styrke ankelen med øvelser etterpå, men som sagt over, lett å tråkke over igjen.

Stabile sko, gjerne med litt høyde, fungerer bedre for meg enn taping/bandasje ettersom dette gir mye støtte samtidig som leddet fortsatt må jobbe litt for å holde seg i stilling.

Spurte en manuellterapeut om dette i går, siden moten skifter: Før gipset man et skikkelig overtråkk, så var det krykker, osv. Nå iser man ned ankelen og holder den i ro et par dager (hvis man har tråkket over nok til at det er indre blødning). Deretter er det mye blodsirkulasjon som gjelder.

En manuellterapeut er forøvrig en fysioterapeut med tilleggsutdannelse, ikke en som strøk til fysioterapistudiene slik jeg trodde

Med fare for å tråkke på tær, det var nok muskelterapeut du tenkte på.

Ingen fare med tærne mine

Han kaller seg manuellterapeut, og har bl.a. bygget opp apparatet rundt alpinlandslaget den gang de var virkelig gode.

https://no.wikipedia.org/wiki/Manuellterapi

Manuellterapi er en videreutdanning på universitetsnivå innen fysioterapi hvor man spesialiseres på muskel- og skjelett relaterte plager. Fysioterapeuter med denne videreutdanningen har tittelen manuellterapeut.

Jeg tenkte at fysioterapi-dropouts gjerne kaller seg muskelterapeut. Det er også vanlig for studenter som ennå ikke er ferdigutdannet.

Ahh, da skjønner jeg

Bruk teip eller bandasje, men vær tålmodig og ta deg god tid på å komme tilbake, for det er veldig viktig at det får gro skikkelig, så tren deg forsiktig opp før du begynner å trene som vanlig. enkelte ganger er det like greit at mann brekker beinet enn overtråkk spør du meg, gikk i 3mnd med en alvorlig overtråkk og foten var ikke som normal igjen før det hadde gått et halvår. mens brudd i ankelen var go igjen på 8uker.

Såpass ja. Høye sko har jeg lite av, så får vel gå til innkjøp av en av de der stabiliserings-dingsene da. Og innse at både sykkelsessongen og longboardsessongen er over i 2015. Takker for tips!

Trenger ikke å være over, bare ikke ha høye ambisjoner hvis du deltar i longboard-ritt i nærmeste framtid. Terrengsykling kan sikkert være litt for tøft i starten, men vei-sykling går helt sikkert fint.

Sykkelsesongen behøver ikke være over, men det er viktig å trene opp balansen! Se på www.skadefri.no for treningsprogram