Vondt i knær

Hei,

Kjøpte meg min første landeveissykkel for noen uker tilbake. Har til nå tilbakelagt rundt 600km.

Jeg merker at jeg får, litt varierende men ofte, veldig vondt i knærene under sykkelturene. Dette vedvarer ca en dag eller to, før jeg er "back-to-normal". Jeg har eksperimentert med setehøyde, samt litt med posisjonen til cleatsene. Har saumfart nettet etter guider til høyde på seter og posisjon på cleats, men har ikke hjulpet nevneverdig.

Smertene jeg får er på en måte på innsiden av kneskålene i begge knær. Er det noen som har hatt lignende problemer, og evt. har noen tips.

Spørsmål nummer 2. Noen som har erfaring fra bikefit? Jeg vurderer dette for å få litt kyndig hjelp, da jeg kneproblemene fjerner mye av morroa med turene.

Chris

Bikefit.. Petter Gustavsen.. meget dyktig og engasjert!
http://www.sykkeltilpasning.no/

Hadde problemer med knærne på samme måte som du beskriver i 3-4 år. Gikk til fysio og fikk lindret mye av problemene, men det var først når jeg tok en bikefit i våres at smertene ble fullstendig borte. De beste pengene jeg har brukt på sykkel så langt.

http://www.sykkeltilpasning.no/

Mine følsomme knær syter og klager bare setet er 0.5 cm for høyt, eller cleatsene er bittelitte grann feil innstillt.

Cleats burde, slik jeg har forstått, være enkelt å stille inn. Bare foten føles som den står i en posisjon som ikke er tvunget hverken hit eller dit, så er de perfekt innstillt.

Når det gjelder setet, så ville jeg satt det ned en centimeter, og syklet på dette et par uker. Om problemene kommer tilbake om du setter setet opp igjen etterpå, vet du antakeligvis hva problemet er.

Takk for mange gode innspill Blir å prøve å justere setet litt til, og evt. en bikefit om det ikke hjelper.

Pass på så du ikke tråkker for tunge gir. Det kan fort føre til vonde knær.

Setets vinkel är också viktig, normalt är vannrett det bästa. det kan vara besvärligt att se om setet har kurvatur. Kontrollera med ett vater, kolla golvet så det är vannrett med.

Ville prøvd å senke setet 5-10 millimeter i første omgang. Har du også eksperimentert med å flytte setet fremover eller bakover? Et utgangspunkt som ofte anbefales er at tuppen på kneet skal være rett over, eller littegrann fremfor senter av pedalakslingen når krankarmen er i fremste posisjon, altså horisontalt fremover. Dette sjekker du enkelt ved å bruke et tau med et lodd i enden mens du sitter på sykkelen og lener deg mot en vegg. For min del føles det best når kneet er ca. en cm foran pedalakslingen.

Min erfaring er at for høyt sete gjerne gir plager bak og "inni" kneet, mens smerte på oversiden av kneskål gjerne kommer av at man får for mye vinkel på kneleddet. Et sete som er for lavt eller for langt fremme gjør at man må bøye kneleddet mer enn nødvendig. Løsningen er gjerne å heve setet og/eller flytte det bakover. Kne over pedal testen er fin for å passe på at man ikke sitter for langt fremme, men det er lov å ha kneet bak pedalakslingen om det reduserer plagene. En annen faktor som påvirker hvor mye kneet bøyes er pedalklossene (cleats), flyttes de bakover på skoen blir kneet bøyd mindre.

Men det er selvfølgelig vanskelig å si at setet skal flyttes en eller annen vei uten å vite hvordan du sitter i dag.

Jeg hadde en "light" sykkeltilpasning i slutten av juni i år hvor det blant annet ble sett på setehøyde, posisjonen på setet, stemlengde og cleats. Etter at vi var ferdig med justering i henhold til Shimano sitt system så ble setet justert 1,5cm opp og helt frem samt at cleats ble justert litt frem og vinklet. Jeg kan ikke huske jeg hadde problemer med knærne før tilpasningen men etter flere turer i sommer, spesielt i bakkeøkter og lengre turer med høyere intensitet så kommer smertene. Smertene kommer fra like over kneskålene og det er som regel høyre kne som blir verst. Jeg er usikker på om dette skyldes setehøyde, setefremspring eller cleats men tror det kanskje er sistnevnte. Skal uansett be om hjelp fra de jeg var på tilpasning hos for å bli kvitt disse plagene.

Takker for flere tips prøvde å senke sete litt til, noe som hjalp noe. Senket enda mer, hvor smertene ble værre enn tidligere. Skal eksperimentere litt mere, blant annet for å se om vinkelen på knærene kan endres til det bedre

Et godt, gammelt tips er å bruke Speedplay pedaler. Det er ikke gratis, men gir en sideveis bevegelse som er svært snill mot knærne.

Har MTB (xt)pedaler på raceren min ,fungerer bare godt ,føttene stortrives knærne likeså .Vet selvfølgelig at det går (teoretisk) raskere med racer pedaler .Men for vanlig dødelige er ikke det noen issue .Er aktiv syklist ,har mange ritt med det oppsettet