morgen trening

vil det å ta seg en liten intervall økt ute eller på rulla om morgenen være effektift eller vil det bare være med på å bruke opp overskudet?

Går sikkert bra, ihvertfall hvis du legger deg i god tid før klokka 23:30 ;-)

Jeg har i perioder trent hard tidlig på morgen, og synes det gir meg energi og føler ikke at det bruker opp overskuddet. Men det er sikkert individuelt - så prøv selv og se! :-)

Det er veldig individuelt. Noen fungerer best om morgenen, andre fungerer best midt på natten mens noen fungerer best på ettermiddag/kveld.

For min del gir en god, hard økt før jobb masse energi og overskudd gjennom dagen. Men jeg har så alt for sjelden tid til å trene om morgenen.

Hvis jeg trener veldig hardt tidlig på dagen blir jeg giret og full av adrenalin og kan i verste fall bruke et par timer på å "komme ned" og ordentlig i jobbmodus. For min del fungerer hard trening definitivt best etter at dagens andre gjøremål er gjort. Men en rolig sykkeltur er det ikke noe i veien for tidlig om morran.

Jeg tror du bør prøve. Du er den eneste som kan finne ut hva noe sånn gjør med ditt overskudd.

For egen del synes jeg en liten intervalløkt høres rart ut, litt som at du vil snike inn en ekstra intervalløkt på den måten (Men kan hende du legger noe annet i det enn meg.). Personlig ville jeg heller prioritert en skikkelig intervalløkt, mest fordi innbiller meg (og vet med ganske stor sikkerhet for meg selv) at intervalløkter bør gjennomføres kompromissløst med stort fokus på kvalitet for best effekt.

Du sier ingenting om hvilken trening du allerede gjør. Eller om denne morgenintervallen skal komme i tillegg til eller istedenfor andre økter.
Så litt mer info hvordan du trener nå, vil gi deg bedre svar.

Er målet å klemme inn enda en økt?
Er målet å flytte treningen til morgenen pga. tidsklemma?
Er målet å flytte treningen til morgenen fordi du tror det gir bedre effekt?

Jeg trener 6-7 ganger i uka. Målet er å få en mer økt. Behøver ikke være inntervall det var bare et forslag. Kom gjerne med tanker om sykkling er det beste om morgenen og om deyte bør skje ute elller inne på rulla.

Jeg sykler mye om morgenen (planen er tidenes omvei til jobben i morgen, med start 05:00) men det er en tilvenningssak. Dersom jeg ikke har gjort det på lenge, er det tungt å komme igang om morgenen, når det er rutine, er det enkelt. Jeg ville _ikke_ klemt inn en ekstra intervalløkt da det ganske sikkert ville spist av overskudd (du sier ikke hvor gammel du er, og således hvor fort du restituerer etc), men en ekstra sykkeltur, enten det er restitusjonstur i sone 1 eller noen stisnutter eller bare å slippe i sitte i buss/bil/tog til jobben er godt for mentalhygienen synes jeg. Og det slår rulla hver eneste dag, for meg. Selv tidenes verste pendling i vinter, med stålis med overvann, regn, -2 grader og frisk bris var bedre enn rulla.

Har av og til litt trøbbel med å ta i 100% på morgenøkter og trenger en god halvtime før kroppen våkner av og til. Men så begynner jeg å bli halvgammel også (shit, snart 40!) Men jeg bruker så absolutt morgenøkter med omvei til jobben som en del av de "vanlig" øktene, og ikke en ekstra. Tar en "ekstra", f.eks til og fra jobben blir minst en av dem, om ikke begge øktene halvveis etter min mening.

Sykler til jobb rett fra senga, gasser ganske ofte på og koser meg med det. Er i gang og kan yte bra etter 2-3 minutter på setet. Blir litt rastløs i beina på jobb, men det føles utrolig bra å kjenne litt "verk" (restitusjon) pågående i muskulaturen mens en sitter der helt inaktiv foran dataskjermen. Er sikker på at det drar i gang forbrenninga også.

Har god erfaring med å trene på morgenen. I hovedsak har jeg kjørt bakkedrag på morgenøktene mine. Eneste forskjell fra en økt tidlig på morgenen i forhold til en på ettermiddagen, er at jeg av og til har slitt litt med å komme opp i høy puls om morgenen.

Hvis du føler du har bra med overskudd, er det ingen grunn til ikke å forsøke å få inn flere økter, selv om du har 6-7 i uka. Nå vet jeg ikke hvor lange eller harde øktene dine er, og heller ikke om alle er på sykkel, men på sykkel er jo mengde (timer og mil) bra. Dog er det vanlig at vi mosjonister har vel så mye å hente på å få bedre kvalitet i øktene enn lengre og/eller flere økter. Det er viktig at du er restituert til hardøktene, så de er all-in!
Jeg ville nok prøvd å ta en rolig økt (jeg hadde endt opp med sone 2, siden det er en kort økt, det blir liksom aldri sone 1 på økter under 2 timer på meg), framfor intervall. Effektmessig er det vel ikke så nøye om det er ute eller på rulle, men jeg ville aldri syklet på rulle hvis jeg kunne trene ute :-)
Du må bare prøve deg fram. Det anbefales.

Jeg sykler tur/retur jobb, 1 mil hver vei, noen gode bakker hjemover. Siden det er så kort, så trøkker jeg på, så det blir 3-4 kort-korte (1 min?) drag hjemover hver dag. Hver dag sier jeg til meg selv at jeg får ta det litt rolig siden jeg skal ut på løpetur i kveld. Og så nærmer jeg meg den første bakken og da sier jeg til meg selv at jeg får vel ta med meg litt fart inn i den bakken... og så er det gjort... igjen.

Og så har det vist seg at dette faktisk gir god effekt for meg. Men jeg konkurrerer ikke og har ikke behov for å toppe formen (da ville jeg alltid prioritert å være godt restituert til ukens intervalløkter). Jeg har to små barn, minst full jobb (det samme har sambo), så da trøkker jeg til når jeg kan.

Så og si all min trening er pendling til og fra jobb. (løp = 10km, sykkel = 20km). På morgenøktene hopper jeg rett på sykkelen/joggeskoa uten å spise først (tar frokosten på jobb). Merker stor forskjell på beina til og fra jobb, kjenner meg igjen i at det kan være vanskelig å få opp pulsen skikkelig.

Lettere å måle effekt på løping enn sykkel (siden vær og vind spiller større rolle). En hard økt til jobb ligger jeg på ca 5min/km (puls opp mot terskel / ca 85%). Med friske bein antar jeg at jeg hadde holdt fart på 4.20-30 min/km fart med samme intensitet.

Mulig forskjellen hadde vært mindre om jeg hadde spist før morgenøkten...

Spise av overskuddet? Er ikke det et annet ord for trening??

Men om man ligger på grensen av hva kroppen tåler av trening (basert på økter og totalbelastning ellers) kan en ekstra økt gjøre at man tipper over og får en negativ effekt over tid pga. av dårlig restitusjon og lavere kvalitet på andre økter.

Tror poenget er å trene akkurat så mye at man er frisk nok til å kunne trene så hardt man vil på hardøkter. Noen ganger kan man og legge på mer belastning en periode for så å slippe opp litt i perioden etter (periodisering.). Hva den enkelte tåler kan man ikke lese seg til i bøker eller på nettforum, man må nesten teste for å finne det ut selv. ALLTID greit å huske at man må tørre å ta fri om man skal ligge på grensen av hva kroppen tåler, da overskuddet ikke bør ligge veldig langt unna (Skummelt om man må hvile en uke for å føle seg frisk igjen.). Mange undervurderer nok også hvor viktig søvn er for å restituere

Jeg har kjørt morgenøkter flere ganger, men da som oftest harde, korte intervaller (4x4). Både løping og sykling Jeg merker ingen forskjell i forhold til tilsvarende økter senere på dagen.

Jeg spiser heller ikke før sånne økter, da jeg generelt har lite appetitt om morgenen. Morgenøktene begynner jeg som regel rundt 6.

Som en skrev før er det en god følelse å sitte med smånapping i beina mens man uansett sitter inaktivt foran en PC-skjerm.