Ernæringsfysiolog?

Hei, pga en vekt som har nektet å rikke seg noe særlig i nesten to år uansett hva jeg gjør så har jeg nå tenkt å forsøke en time hos ernæringsfysiolog.

Er det noen som kan anbefale en flink fysiolog i området Oslo/Drammen/Vestfold? Jeg har tittet litt på Nimi, men der virker det som om det er umulig å bestille time for tiden, samt at det var en smule dyrt (1290,- for førstegangskonsultasjon).

Hvilke tall snakker vi om her? Skal du ned fra 77 til 74 kilo? Eller er det tosifret antall kilo som skal forsvinne?

Jeg har vært på Nimi Ringerike i 10 uker og lært meg hvordan jeg skal spise. Det fungerer ypperlig. Jeg teller ikke kalorier men ender som oftest opp på rundt 1700-1900 kalorier om jeg følger Nimi-modellen. Den er som følger:

6 måltider om dagen. 3 hovedmåltider og 3 mellommåltider. Max 3 timer mellom hvert måltid. En dag etter Nimi-modellen ser for meg slik ut:

0530: Frokost. 2 brødskiver med ett lag pålegg. Så mye grønnsaker jeg vil. Frokostgrønnsaker er gjerne tomat, agurk og paprika.

0830: Mellommåltid, ca. 200 kalorier. Alltid frukt eller Dobbel 0%-yoghurt. Banan=100 kcal, eple, appelsin, pære=50 kcal, yoghurt= 50kcal.

11:00: Lunsj. Samme som frokost. 2 brødskiver kan erstattes med 4 knekkebrød.

14:00: Mellommåltid.

17:00: Middag etter tallerkenmodellen. 100-150 gram proteinkilde (kjøtt/fisk/fugl). Halvparten av tallerkenen fylles med grønnsaker og den siste fjerdelen med poteter/ris/pasta. 2-3 små poteter, 2 spiseskjeer (fullkorns-)ris. Pasta gidder jeg ikke for det er plass til så lite pasta på kalorimengden. Har begynt å bruke quinoa som karbohydrat-kilde nå.

20:00: Mellommåltid.

Prøv dette en stund, ikke kompenser med mer mat ved trening, så skal du se vekta går nedover.

Det ernæringsfysiologen trolig kommer til å be deg om å gjøre, er å fylle ut kost-dagbok. Dette kan du begynne med uten å ha vært på konsultasjon, kanskje aha-opplevelsen blir stor nok til at konsultasjonen kan droppes.

Myfitnesspal?

Myfitnesspal (og tidligere diett.no) har jeg relativ lang erfaring med så jeg har grei kontroll på hvor mye jeg stapper i meg. Ved hjelp av en Fitbit Surge så har jeg en ca oversikt over hvor mange kalorier som renner ut også.

Uansett, vekten har stått stille på 97-101kg i omtrent to år nå, samme hvor flink og strukturert jeg er med kostholdet/trening og jeg begynner å bli litt lei. Nettet renner over av ymse forklaringer og måter å gå ned i vekt på, så derfor har jeg lyst til å snakke med noen som faktisk kan dette og som kan hjelpe meg med å skjønne min kropp. Lurte derfor på om det var noen som hadde noen å anbefalle?