Restitusjonstid etter 300km terrengsykling

Syklet OffroadFinnmark 300km torsdag-fredag 31 juli.

Ble 24 timer på sykkel og TSS på 770, ca 20 timer i sone 1. Noen som har sånn ca peiling på restitusjonstid?, er det "forsvarlig" å løpe bakkeløp(24km/1000hm) 8-9 dager etter?

Jeg syklet Jotunheimen rundt i år. Brukte drøye 15 timer og hadde TSS på 600 og noe. Det tok 36 timer før jeg begynte å tenke på sykling igjen, og ca 1 uke før jeg var i ordentlig slag igjen. Pass på å spise og sove godt, og kjør noen korte rolige økter, så tror jeg du bør være OK. Viktig å holde seg frisk, fort gjort å ryke på en runde med sykdom.

Gikk en ukes tid etter OF300 i 2013 før jeg var relativt oppegående igjen.

Takk for svar. Da blir det noen super rolige joggeturer i uka og bakkeløp på søndag.

Til dere som har syklet OF300, hvor mye tid og km legger dere ned i forberedelser for et ritt som OF300? Vurderer og stille neste år.

Tips og gode råd/erfaringer taes imot med takk.

Første året sykla jeg 200 timer før jeg stilte, begynte som relativt utrent høsten før, mye seige langturer 3-8 timer fra våren.

Mitt inntrykk er at mange som kommer hit forventer grusveier og fine stier hele veien, og får sjokk når de ser hva de skal sykle på slags underlag. Det er kjerreveier med MYE stein, tekniske gjørmepartier, myrer og partier uten sti, tekniske singletracks osv. Trening i grovt terreng er et must. Det rister konstant over vidda.

Fikk høre av flere i år at første runden på 5 mil var noe av det jævligste de har syklet, da tenker jeg at man ikke har syklet mye terrengsykling.

I år var jeg nok bedre rustet enn noen gang, flere timer og 90% av de på sykkel, men ikke så mye av de skikkelig seige lange. Men bedre opplegg på treninga, så lenge man har god kapasitet og vant til ordentlig terrengsykling er det ikke noe problem.

Vet ikke om det finnes noen fasit på et slikt spørsmål. Regner med du har syklet litt fra før.

For min del så ble det i snitt syklet/trent ca 5-6 timer i uka fra oktober 2014-des 2014 og ca 10 timer fra jan 2015 - juli 2015. Totalt ca 6000 km i denne perioden.

Bruk tid på å få justert sykkelen til å passe ordentlig, sittestillingen er superviktig, mange som får vondt i knær/rygg under opptrening til rittet og under selve rittet.

Takk for nyttig info.


Skal se om jeg får ordnet meg en ledsager som vil bli med på denne galskapen, så får vi ta det opp til vurdering om det blir deltagelse neste, eller neste, eller neste år :-)

Hva vandring på sykkel anbefaler dere 100, 120 eller mer?

Har 100mm (Trek Superfly 100) syns det fungerer greit, men har ikke prøvd noe annet heller. Satser på at andre her har sammenlignet.

Jeg trente 350 timer(sykkel,løping og styrke) i fra høst 2013 fram til rittet 2014 når jeg var med. Hadde før det igjen to år med 150-200timer.

Er bare å melde seg på OF300. Det er et kjempefint treningsmål. Man bare vet man må forberede seg godt for å klare gjennomføre på en grei måte. Alle turer senere blir bare barnemat med tanke på lengde og antall timer i terreng :-)

Sykla med FS 120mm og syns det fungerte bra.

Opptil 140mm sier de er greit, har sykla med 140 i år, den blir litt grov til de korte rittene, men fungerer fint til OF. Sykla med 100mm for 2 år siden, det fungerte også greit, men litt mer aggressiv sittestilling. Finn noe som du sitter komfortabelt på mellom 100-140mm så er du klar Du vinner ikke på aerodynamikk

Anbefaler en komfortabel fulldempet sykkel med mellom 120-140 mm vandring til offroadfinnmark 300. På dette rittet handler det om å "spare" kroppen sin lengst mulig - tungt blir det uansett! En typisk stisykkel vil være ett raskere og bedre valg enn en aggressiv rittsykkel for 95% av de som deltar.

Av egen erfaring så tar det en plass mellom 2-3 uker før jeg er i bra slag igjen etter kraftanstrengelsen det er å gjennomføre.

En uke + for at kroppen er tilbake i normal modus.
Jeg hadde ca. 250t før jeg sykla of300. Er/var i veldig god form men var småsyk helt frem til dagen før start. Så jeg gikk på flere smeller underveis og havnet 20 plasser bak målet.
Tror det er viktig med spesifikk trening. Lange sone2 turer i lignende terreng med sykkelen du skal bruke. Jeg hadde ti timer tilsammen på sykkelen jeg brukte før rittet. Det er ikke å anbefale.

Ang trening etter hardkjør. Jeg har gjort meg noen erfaringer etter Saudehornet rett opp i år

Jeg ga alt fra start av og gikk på smell, men kjørte på like vel. Hadde 1t og 19 min med 181 i snittpuls og epic suffer score på 348. Det blei for hardt for meg og jeg blei skikkelig dårlig. To dager etterpå fikk jeg reutbrudd (!) av varicella (vannkopper/helvetesild), og trolig - sa legen - henger det sammen med at jeg var så infamt på felgen.

Venter på blodprøvesvar - kan selvfølgelig være noe faenskap, men det henger muligens sammen med at jeg presset meg for hardt. Jeg fikk litt stygga for slike harde greier. Til neste år skal jeg kjøre mye roligere.