55 til sub45min på 10km løping innen oktobe mulig?

Sykling er det som er sosialt og moro for meg. Men av frykt for familiestoltheten skal ryke (har noen søstre og ikke minst en far) som alle tar 10km på lave 40-tallet. På slutten av sesongen er det klart for det lokale 10km løpet, og da stiller så og si hele familien til start. I år har jeg dessverre ingen gode unnskyldninger å komme med, annet enn at sykling vil bli prioritert.

Tok en semi rolig test-tur sist torsdag og da løp jeg 10km på rundt 56min. Er det mulig å komme ned til midten av 40 tallet uten at det går veldig ut over syklingen? Forslag til treningsopplegg? Har 5.5km/t fra jobben og hjem som lett kan gjøres om til en 10km runde.

Er ikke du en slik triatlet? Mener å ha lest noen poster fra deg angående dette. Du må jo trene løping

Jeg er ingen superrask løper, men hadde omtrent samme utgangpunkt som deg i fjor sommer og er nå sub 45 på 10k. Fikk veldig god fremgang på å løpe 5 kilometere så raskt jeg kunne. Det vil si løpe med maks intensitet fra start og så lenge det holdt.

Hvorfor 5 kilometer? Fordi det vare lengden på en rute i nabolaget.

Jo, triatlet som ikke kan løpe Eller jeg har typisk ca samme snittfart på 10km som jeg har på 21km. Har "pause" fra tri i år, så da har det blitt lite løpetrening, særlig når sykling er så mye mer moro!

5km turen hjem fra jobb passer perfekt sånn. Spm er bare om jeg må sette av 4 turer i uka, eller om jeg kan komme unna med 2-3 om jeg trener riktig (da blir det mer tid til sykling og).

Min fordeling av sykling, løping for tiden.

Mandag Intervalløkt på sykkel (terskeløkt) 45 min

Tirsdag er forbeholdt en rask terrengøkt, med drag i bakkene. 4 stk 2-3 minutters bakker godt oppe i sone 4, relativt rolig i mellom. 35-36 minutter

Onsdag er hvile

Torsdag er intervalløkt på sykkel - 5x3,5 min 120% av ftp, rolig i mellom. 1 time

Lørdag er rolig løpeøkt 40 minutter

Søndag er langtur på sykkel - 2-3 ttimer

Løper under 45 minutter på mila og føler at sykkelformen også er stigende. Målet er godt under merkekravet på birken i år.

Sorry for rookie spm, men hvordan gjør du en inervalløkt på terskel? Mener du at økten generelt er på terskel med inlagte intervaller, eller at intervallene går opp til terskel? Hvor lang hvile har du mellom intervallene på sykkel? Har en tendens til å gjøre intervalløkter altfor harde, mao at jeg ikke har samme intensitet på siste intervallen, er det greit eller gir det dårligere effekt?

Trur du klarer dette fint hvis du har et greit utgangspunkt som syklist (triatlet).
Jeg prøvde meg på noe lignende (prøve merket i løpebirken), fikk et par gode tips og økte voldsomt i løpet av et par tre måneder.
Fikk en skade underveis (ikke løperelatert) men tipper at jeg havnet på i snitt to ganger i uka; en langtur og en fartstrening.
Flust av andre som har mye mer peiling enn meg på løpetrening.

Jeg synes selv at løpingen gagner syklingen, særlig bakkeløping (men det er fy-fy i denne sammenhengen). Omvendt er det verre, men jeg trur allikevel et jeg profiterte fra konsisjonsgrunnlaget som syklist da jeg begynte å legge opp til langturer.

Samme utfordring som jeg hadde. Min løsning var kortere turer med høyere tempo, sånn at beina ble vant til å løpe fortere.



Jeg har liggi på 1-2 løpeøkter i uka og som sagt øktene var typisk 5 km all out. Trenger ikke noe mer enn det for å komme ned på sub45. Jeg sliter litt med å knekke sub40 på 10k, må nok ha enda mer fart i beina, så etter denne (tri)sesongen, så blir det kortere drag med enda høyere fart frem til 40-grensen blir brutt.