treningstips for sjømann.

Hei

Jeg seiler offshore 5uker på 5uker fri,
når jeg er hjemme blir det langturer og sti
mens når jeg er på jobb så får jeg trent 1t10min hver morgen
før jeg går på vakt.
jeg spinner hver dag, annenhver dag hardt/rolig og styrketrening med gjevne mellomrom.
som regel blir det 5x5min S4 eller 40min S3.

jeg føler at kondisen blir bra, men når jeg kommer hjem så går det ikke noe
særlig fortere på sykkel.

noen tips til hva jeg bør gjøre? (når jeg er på jobb)

Da ville jeg spurt om arbeidsgiver kunne skaffet sykkel med wattmåler. Alternativet er å kjøpe egne wattpedaler som du kan montere på spinningsykkelen. Vet ikke hvordan tråkket ditt er, men mange kjører på med høy frekvens og lite motstand på spinningsykler. Med watt har du full kontroll.

Jeg er klare over at jeg må ha mere motstand og heller lavere kadens på spinningsykkel, og at pulsen øker litt når jeg sitter inne i varmen. men burde jeg kjørt litt roligere og hardt i perioder?

har trent slik de siste 3årene og har gått ifra fryktelig dårli til omtrent merke på birken, men nå ser det ut til at jeg ikke kommer mye lengre.

Kjører du ikke noe hardt på land? Tror jeg ville lagt inn litt hardt der også. Heller tatt en ekstra roligøkt på havet.

Ellers er vel de fleste opptatt av periodisering. Fex 4-ukers sykluser med økende uke 1-3 og markant rolig uke 4. Jeg greier ikke få til det dog..

en treningskamerat mener jeg kjører alt for hardt hele tiden.

Hvis de rolige dagene ikke er rolige nok, vil du slite med redtitusjonen. Og stagnere etter en stund.. Når du trener rolig, mener du da sone 1?

1 time sone1/2 blir litt som restitusjonsøkt, burde kanskje lagt meg på soffan istedet..

Ta en titt på Allan Hovda sin blogg. Han vant Norseman og jobber vel på rigg om jeg ikke husker feil. Han har vel litt der om hvordan han trener når han ikke er hjemme.