Etter trening??

Jeg er litt usikker på om dette er super viktig. Holder på å tyne meg ned i vekt for tiden og jeg spiser 220 kcal til frokost (spiser så ikke før etter jobb). 220 kcal før trening. 220 kcal etter trening pluss 3-400 kcal til kvelds. Selv på denne magre dietten har jeg økt styrken min (det vil si økt watten.). Dager jeg ikke trener spiser jeg 220 kcal mindre. Poenget mitt er at om du har et normalt inntak av mat så får du i deg mer enn nok.

Omg. Her snakker vi lavkaloridiett.

Poenget med melk etter trening er vel animalske proteiner? Hva med tunfisk?

Poenget med melk etter trening er at den gir en ypperlig kombinasjon av både proteiner, karbohydrater og mineraler.

Ikke uten grunn at mange i langrennseliten sverger til sjokomelk. Har du problemer med laktose, prøv Litago lettere Sjokolade som er laktoseredusert og dermed kan drikkes av de aller fleste.

(Fun fact: de aller fleste faste gule oster er også ofte blottet for laktose. oh happy days)

Jeg er bare imponert Da snakker vi et underskudd på ca 600-700 på basalforbrenningen og vekta burde rase nedover. Snakker fort 1200-1500 i underskudd på treningsdager som fort kan gi 1,5 kg ned i uken.

Det stemmer. Hvileforbrenningen ligger på ca 1600. Det går allikevel i rykk og napp da fett har en tendens til å bli til vann før det blir borte.....

Den forklaringen skal jeg like vite.

Sveinaa: bare litt nyskjerrig og ikke mening å være frekk eller noe..men hvorfor så ekstrem slanking ? Det virker som du trener ganske mye så vil anta du har ganske normalt trent kropp mht vekt ? Men ned en kilo i fett i uken er ganske ekstremt i min bok (som har ganske jevn vekt året rundt til tross for at jeg spiser både sjokolade, marsipan, ost og annet kalori rikt året rundt, men som også trener jevnt året rundt, går kanskje opp noen kilo på vinteren).
Skjønner jo at de som kjemper om podiumet på TdF gjør dette, men de har jo leger og kostholds eksperter 24/7, og en eller annen mikrodose som får de igjennom dagene i balanse. Men mosjonist ? og i tilegg prestere best mulig "nå" ? + jobb og evt familie ? Men kan hende at du også har et mål i feks juli og dermed kan bygge deg opp igjen mht overskudd! Som sagt bare lurer.

Vekt er viktig for prestasjon, men overskudd er enda viktigere, men aller viktigst er at han det gøy, for tross alt, de flesta av oss kan ikke bli så mye bedre en knallgode mosjonister he he. Blir det for alvorlig så mister jeg motivasjonen iallefall.

Jeg er litt usikker på om dette er super viktig. Holder på å tyne meg ned i vekt for tiden og jeg spiser 220 kcal til frokost (spiser så ikke før etter jobb). 220 kcal før trening. 220 kcal etter trening pluss 3-400 kcal til kvelds. Selv på denne magre dietten har jeg økt styrken min (det vil si økt watten.). Dager jeg ikke trener spiser jeg 220 kcal mindre. Poenget mitt er at om du har et normalt inntak av mat så får du i deg mer enn nok.

Og jeg ligger på rundt 3500kcal uten å endre vekta noe....Skal si folk er forskjellige ja

Huff jeg spiste sikkert 2000 Kcal til middag i dag (en og en halv pizza), og jeg går ned i vekt for tida...

Så lavt kaloriinntak virker bare rart.

Les feks:
http://www.popsugar.com/fitness/Why-1200-Calories-Day-Important-When-Dieting-13080864

"
The American College of Sports Medicine states that you shouldn't send signals to your body to conserve calories by detoxing or fasting. They recommend that women should eat at least 1,200 calories per day, and men should eat at least 1,800.
"

Personlig tror jeg karbohydratene nesten er viktigere rett etter trening enn proteinene (forutsatt at man spiser et måltid med proteiner i løpet av noen timer.).

Er enig her. Man trenger karbohydrater rett etter trening. Det å hive innpå proteiner rett etter trening uten karbo først, fører bare til at proteinene brukes til energi og ikke muskelutvikling.

Er du over snitt intr. i slanking er dette en fin artikkel. : http://myrevolution.no/s/fleskedynamikke...-og-vektnedang/