Smerte utsiden av kne. Hjelp!?!

Har i det siste begynt å kjenne en murring på yttersiden av kneet. Har trent jevnt i hele vitner, men begynte å merke dette i går kveld.
Trente en rolig økt på ettermiddagen (1.5 timer). Kjente ingen smerter eller noe som helst da. På kvelden begynte jeg å få vondt på siden av kneet. Det var litt av og på utover kvelden. Søkte litt på internett og fant ut at det kunne være at jeg hadde setet for høyt. Syntes dette var litt rart, da jeg ar på sykkeltilpasning før jul, så jeg stilte ned setet 4 - 10mm. Dagen etter var smertene borte når jeg stod opp.
Tok en god oppvarming og kjørte 4x5min med tung kadens. Kjente ingenting på siden av kneet under økta, men etterpå så kom den tilbake igjen. Syntes dette er rart, da jeg nesten utelukkende bare sykler og løper maks 1-2ganger i uka (korte runder)
Kan noen hjelpe meg med hva dette kan være? Har noen viktige ritt kommende i juni/juli, som jeg IKKE kan gå glipp av. Hva burde jeg gjøre videre?
Legger ved noen bilder som illustrerer "smertestedet"

Er tung kadens lik styrketråkk?

Nei, mer 75-80, ligger til vanlig på 100

Av det jeg har hørt så bør man kjøre 90+ kadens om man opplever smerter ved lav kadens.
Er det senen som går på utsiden av kneet, rundt "kulen" der, du har vondt i?

Edit: Ser sånn ut på bildene, det kan være nyttig å tøye denne etter trening. Finnes enkle tøyeøvelser som tar godt på senen. Når denne er for kort vil den gnisse mot beinet i kneet som igjen fører til irritasjon og/eller betennelse.

ahh, da skal jeg søke litt etter slike øvelser

Tøy!
Bøy kneet og før helen bak mot rompa, og hold i 2x30 sek.

Tipper det kalles et langdistansekne, beskrevet over. Tøy forside lår, utside lår/rumpe og bruke foam roller på muskelen, og det vil bli bedre. Det finnes flere øvelser... Stopp med en gang når det gjør vondt under trening....

Har du byttet cleats eller sko?
Jeg fikk betennelse i en sene som går der. Ble ikke kvitt det føre jeg gikk til behandling hos fysioterapeut.

Årsak: Byttet cleats med mindre flyt..

Hei.

Det høyrest akkurat ut som mitt tilfelle før jul. Har vore hos fysio og fastlege med litt forskjellige svar. Sjølve treningsøkta gjekk fint men fekk ganske vondt på utsida av begge kne.

Det som hjalp for meg av lett oppvarming -> tøya ut låra og spesielt iliotibial båndet. http://www.krsby.no/kategori/livsstil/slik-kan-du-forbedre-squaten-din-10207#o10207 - Spesielt nr 2 og 5 er bra for å tøya ut det bandet. Hold tøyen i minst 30sek etter økta.

Får du vondt så legg gjerne på litt is pakka inn i ein handduk. Det som skjer er at bandet knisser over eit bein på utsida av kneet, skapar friksjon og det dannar seg betennelse. Etter som eg forstod på fastlegen og googe.

Nå merkar eg det kanskje litt etter ein god joggetur (15km++). Samt at eg skaffa meg nokon gode sålar som støtter meir opp på innsida av foten, men det er på joggeskona.

Takk for mange gode tips! Settes stor pris på. skal ta et par dager fri fra sykling nå tenkte jeg, bruke mye foramroller og skal også prøve å få tøyd skikkelig.
Var på sykkeltilpasning før jul, hvor jeg fikk bygd opp under cleatsen, (har de med 2* vandring), slik at beina skulle tråkke i en rettere linje, setehøyden og setbacken ble også justert for å være optimalt. Tror jeg har oversett de tre t'ene.
Er ganske viktig at jeg kommer meg tilbake i trening fortest mulig, og blir bra til Juli.

Høres ut som at det er iliotibial band syndrome eller løperkne. Betennelse i slimposen som ligger mellom dette båndet og epikondylen på knokkelen. Har hatt dette og måtte opereres.

Søk opp iliotibial band syndrome på youtube. der er det mange fine øvelser. Det er viktig å få tøyd ut godt i de musklene som fester i dette båndet. Strekke ut og bruke skumrulle.

Skaden kan bli vondere og vondere dersom du ikke behandler den. Båndet i seg selv er ikke spesielt elastisk. Men musklene som fester i dette kan tøyes.

http://www.friskogfunksjonell.no/belastningsskader-runners-knee/

Men viktigst av alt. Gå til en fysio. Bruk 500 kroner og få gode råd... Holder du til i oslo er nimi flinke. Viktig å få stilt diagnose.

Er løperkne og langdistansekne det samme?
Heter vel runners knee begge deler på engelsk. Så vidt jeg vet er det betennelse i senen som går langs yttersiden av låret

Vet det er noen som bruker runners knee for forsiden av kneet også. Smerter under patella. Men Iliotibial band syndrom er vel medisinsk riktig. Søker du på det så finner du mye info. Men viktig å få en fagperson til å se på det. Kjipt å kaste bort penger og tid på antagelser..

Det er ikke betennelse i selve senen. Det er i bursaen eller slimposen som ligger mellom denne senen og beinet. Dette forekommer i kneet og hofteleddet i samme senen. Det er ikke blodtilførsel til denne slimposen så eneste som hjelper er forebyggende. Rulle og strekke øvelser. Samt styrke..

Skjønner
Fått tips av Petter Gustavsen på sykkeltilpasning.no om p stille setet 0.5cm ned og litt frem. Får se om dette er med på å hjelpe

Dette er akkurat hva fysio sa til meg. Jeg har fulgt tøyeøvelser og styrketrening anbefalt av fysio, og kan nå trene det jeg vil, men må opprettholde øvelsene. Han kalte det langdistansekne!