Få best mulig O2 på 8 uker!

Hei noen gode tips til hvordan klare få høyest mulig O2 på 8 uker ? har bra grunnlag, forslag til program ?

Sufferfest sitt 8 ukers treningsprogram :-) på rulle.

ville kjørt 2 intervaller i uka der en er litt lenger og en skikkelig syreøkt (alle intervallene i motbakke). Lang intervall tenker jeg varighet på mellom 30-45 min. Eks Økt: 6x5, 4x8. Kortintervall tenker jeg varighet på ca 15-20 min. Eks: 8-10x2 (Kan brytes ned til 2 serier der du tar 4 og 4 eller 5 og 5 med 10 min pause mellom. Blir ikke like brutalt). eller 40/20x20 (40s max innsats 20s hvile, 20 ganger, kan igjen bryte ned til 2 serier med 10 min pause mellom seriene). 7. Uka ville jeg hatt mye mengde med innlagte intrvaller i langturene. ville stoppa hardkjøret og startet å samle overskudd mot slutten av 7 uke. 8 uke helt rolig, fredagen i 8. Uke ville jeg hatt et liten gjennomkjøring tye type 5x5 intervall i konkurransefart. Da blir det toppform på mandag Uke 9.

Oki takker så masse dette virka jo som noe lurt

Vil helst sykle ute, minst på rulle nå

Har veldig bra erfaring med å kjøre om o2-bolker på 2 til 4 uker med to eller flere intervaller der pulsen avsluttes på 94\95 % av makspuls. Tiden over 90% og opp til 94\95 bør være over 2 minutter. Disse kjører jeg på tredemølle med 5% stigning. Resten av treningen er i denne perioden rolig, dvs sone 0 og lav sone 1. Har opplevd over 30% økning på kort tid. Etterhvert gjør det veldig vondt å gjennomføre intervallene.