Skada ankelen i forbindelse med slalomkjøring i påska. Kjempevondt. Hoven, blå ankel som var nesten umulig å gå på. Fikk røntga foten på St.olav et par dager etter. Ikke brudd men konklusjonen var overtråkk. Går på krykker 4 dager etter men kan gå en del på foten. Hvordan trener jeg meg opp igjen?
Stå på et ben på balansepute/brett så lenge du gidder så ofte du gidder. Prøv å få en rutine på det, kanskje 5x2 min på hvert bein, hver dag. Eller så kan du gå på slakkline, da får du bygget opp styrken rundt anklene.
Gåing/jogging på skogssti er også bra trening av styrken i ankelleddet. Men sikkert lurt å ta det litt pent i starten eller teipe opp litt for å unngå nytt overtråkk.
Overtråkk på allerede strekte muskler/leddbånd er ikke digg.
Norskenduro.no - Alle norske enduroresultater på ett sted
