Tips for å tåle en uke på Mallorca...

Jeg skal til Mallorca uken etter påske (83 mil og 9000 høydemetre på 5,5 dager). Har aldri vært med på noe tilsvarende før og trenger noe tips for å komme meg igjennom mange timer dag etter dag etter dag etter dag........

Skal leie en Supersix tilsv den jeg har hjemme, tar med et sete jeg liker og har kjøpt en krem fra Assos til antatt såre overflater. Hadde første sykkelsesong i fjor med 500 mil og har trent 6-7 timer i uken (rulle, spinning og noe langrenn) igjennom vinteren. 40 mil på landeveien så langt i år.

Klubben (Nesodden) har erfarne, flinke og hyggelige folk men jeg mistenker at de "rolige langturene" kanskje blir litt harde etter noen dager og noen av gutta er sterkere enn meg. Er relativt lett (178/72) og synes det er veldig gøy med bakker. Syklet flere av etappene (Sa Calobra, Col de Soller og Puig Major) på sommerferie med familien i fjor. Ingen problemer med sko, sete, kropp så langt men det hender jeg blir litt stiv i korsryggen.

Hvilke triks står i boka til de erfarne på forumet ?????

Ikke la deg rive meg på hardkjør, kjør alltid rooolig de siste milene før dere er ferdig, bruk Assos chamoisen flittig og ta høydemeterne i ditt eget tempo så du ikke kjører deg stiv. 8 timer søvn er også greit.
God tur:)

Drikk Rosado fra Macia Batle og An fra Anima Negra.

Ta med/kjøp deg en Garmin Edge 810, evt 1000, som du legger inn kart på. Da kan du være trygg på at du finner veien hjem igjen. Kart finner du på www.frikart.no.
Planlegg rutene med Strava Route Builder, så kan du planlegge litt.

Hvis du har dårlig grunnlag gjennom vinteren både når det gjelder sykling og annen trening kan dette opplegget fort bli en skadeutløser du vil slite med langt utover våren.
Ønsker du det?

Det er en grunn til at det eksisterer uttrykk som Mallorca- og Gran Canaria-kne.

Å dunke til med 830 kilometer i kupert terreng, sikkert i kortbukse tross 15 grader, er ganske usundt for mang en syklist, også de på høyt nivå.
Har du kun kortere økter i beina fra før er det veldig lett å gå på en smell. Såkalt langdistansekne og patellafemuralt smertesyndrom er vanlige skader å pådra seg i slike tilfeller.

Men samtidig høres dette ut som en morsom greie å være med på. Jeg ville grepet muligheten med hud og hår, mot bedre vitende.

Ta det pent i starten. Kle på deg løse bein, selv om du har lyst på skille.
Unngå hardkjør i bakkene.
Ta deg en hviledag hvis du trenger det.
Sørg for å sitte ordentlig på leiesykkelen.
Sørg for å drikke og spise godt
Sørg for å sove nok

Lykke til.

Ikke fall for fristelsen til å gå rett på pizza og øl etter endt tur. Pass på å tøye godt først. Spesielt hofteleddsbøyere, hamstrings, sete og framside lår. Ta gjerne også med massasjerulle og jobb litt med beina på kvelden. Om du ikke allerede gjør det, så start allerede nå med litt bevegelighetstrening. Dette hjalp meg da jeg slet med korsryggen.

Rart at Øyvind ikke linket til denne artikkelen, men da kan jeg nevne at ett grønt nettsted nær deg har skrevet om det du spør om:
http://terrengsykkel.no/Telex/Trening/Slik-unngaar-du-Syden-fellene

God tur
LarsB

Takk.

Takk for gode svar og link til artikkel jeg burde funnet selv..

Gleder meg til tur og skal klare å slippe de hardeste fra meg i de lengste bakkene selv om det sikkert blir den vanskeligste utfordringen for en ivrig fersking.

Skal benytte tips om Rosado osv men håper jeg slipper å benytte tipset om å finne veien hjem alene. Har fått alle kart og ruter fra klubben og de ligger klare på Garmin dingsen. Føler jeg er rimelig godt forberedt.

400 mg Ibux rett etter turen de første 2-3 dagene er jo også et kjent triks for å forebygge treningsverk og betennelser. Forutsatt at du tåler Ibux vel og merke og ikke er storbruker ellers.

Hadde en proffrytter sagt dette ville vi anklaget ham for dårlig moral og at han var i ferd med å gå inn i en gråsone. Jeg vil til og med si at anklagen i så fall var berettiget.
Bruker man medikamenter for å tåle treningen man bedriver er man galt avsted.

Dette går så bra, så. Roleg sykling medfører ekstremt liten skaderisiko. Men ikkje bli overivrig i starten. Du kjem til å bli sliten i løpet av veka. Dersom dei andre gir gass, avsluttar du turen aleine og i eige tempo. Kanskje viser det seg at du er fullt på høgde med cowboyane i følgjet når opphaldet går mot slutten.

+1

Det er da ingenting som man lærer så godt av som en skikkelig smell!!?? Kjør hardt hele veien;-) det

Jeg tar ca et lite brett paracet pr skuddår men stjeler noen vitaminbjørner av barna langt oftere. Tipper jeg fortsetter den frekvensen. Men at det sikkert kan være forebyggende for betennelser å ta smertestillende høres logisk ut.

Jeg tar ca et lite brett paracet pr skuddår men stjeler noen vitaminbjørner av barna langt oftere. Tipper jeg fortsetter den frekvensen. Men at det sikkert kan være forebyggende for betennelser å ta smertestillende høres logisk ut.

Dra ned og kos deg på sykkelen, føl på kroppen hva du greier og ikke greier

Du veit jo at dette kommer ikke til å skje. Når gutta kommer ned og skal bruse litt med fjærene kommer det til å tråkkes til i den første bakken som er å oppdrive

Ja denne tråden ble til med tanker om hissigpropper (muligens meg selv inkludert ???) som har de beste intensjoner om å gjøre alt riktig men blir for hissige på grøten i iveren etter å kjekke seg.

Kan kose seg selv om man er litt kjørt, da får man bare svi litt ekstra neste dag Viktigste er å kose seg

Hvordan gikk det på Mallorca, ble det som planlagt?

..... Hvordan gikk det på Mallorca, ble det som planlagt?

Flott at "noen" er interessert i mitt ve og vel. Ja, Mallorcaturen ble helt fantastisk. jeg hang med i den ivrigste gruppen hver dag og fikk 84 mil og 10.000 høydemetre på fem og en halv dag. Våryre karer første dagen men deretter pent, pyntelig og rolig med unntak av litt jo-jo puls på berg&dalbane etapper og noen flotte "temposletter". Jeg har lært masse om kroppen min, rullekjøring, skryteprat, fått velfortjent kjeft av stipolitiet, kost meg med cortado, croassanter, kaker, lange lunsjer, middager osv. En utrolig flott gjeng å reise sammen med, gode ruter, natur, noen halvlitere men tidlige kvelder. Sikkert en milliard syklister på Mallorca noe jeg forstår veldig godt. Har faktisk litt for gøy vært inne på Finn for å se hva en leilighet koster i Deja, Soller eller tilsv.

Dag 2 hadde jeg vanvittig vondt i en muskel rett over kneet og tårene spratt i bakkene. Kunne ikke reise meg opp på sykkelen og hadde 70/30 belastning på bena. Fikk en krem og en pille (voltaren eller hva det het) om kvelden samt mye tøying og ble så god som ny. Ble rådet til å ta en hviledag men slik er jeg ikke skrudd sammen...

Nå har jeg bra overskudd, gått ned en kilo og er klar for rittet vårtesten med flotte bakker på søndag.