Kjøreregler for hensiktsmessig FTP økning

Genius rulle. Kalibrerer både før og etter økta, og det er ikke noen avvik. Ja, men en terskeløkt skal jo være gjennomførbar.. eller?

Jepp, har justert ned til 270W for å se om det hjelper. Det noe merkelige oppe i dette er at på uteturen i sone 2 og 3, så virker min FTP(296W) riktig, men ikke i sone 4 og 5 inne...

Jeg ville justert noe ned for å orke og gjennomføre dragene etter planen. Har brent meg på å jage på for høy watt et par ganger tidligere. Sakset fra en annen tråd:

Interessant, høres kjent ut....

Det kommer litt an på hvor nedkjørt muskulaturen din er. Om jeg har hatt en knallhard uke og skal kjøre en terskeløkt er det ikke sikkert jeg har sjans til å gjennomføre. Med litt roligere dager hvor beina får hentet seg inn, så har det ikke vært noe problem å gjennomføre terskeløkt.
Måtte du avbryte første økt etter FTP-test pga for mye syre, eller er det kun de siste dagene/uka at du sliter?

Måtte avbryte første økt etter testen... Sier vel kanskje at FTP er for høy.. Jeg har bare litt tungt for i dette tilfellet...

Øh, hvaffornoe ?

Jeg er helt med på at jeg kjører på høyere watt utendørs enn inne, men en progresjon inne vil for meg også gi en progresjon ute.



Også her er jeg uenig med deg. For meg er det motsatt... Nå skal det sies at turene på 3-4 timer i vinter har foregått ute, gjerne i slaps, vind og regn i temperaturer rundt null. Det er nettopp slike økter som gjør at jeg nyter "godværs-turene" senere i sesongen.

Det synes jeg ikke er merkelig. Det ser ut som om du glemmer det mentale opp i det hele. Det er mentalt veldig tungt å sykle i sone 4 og 5 inne. Selv har jeg brukt 2-3 år på å få dreis på innendørs 4x4-øktene. Det er noe med å ha smakt på smerten over tid, å vite at du klarer litt til selv om hele kroppen sier stopp.

Husk at også hjernen må trenes. Det er ofte der det stoppes først. Det er godt mulig din FTP er riktig, men du er ikke vant med innsatsen det kreves for å holde seg i sonen du har planlagt.

Godt mulig du har et poeng der.

Du har rett i at det er bedre å sykle på rulla, enn og ikke få gjort noe. Men variasjon i treninga tror jeg ingen har vondt av. Viktig å ikke bli for opphengt i % av ftp og de sonene der. Men syns du burde kjenne etter på følelsen mer, så du klarer å gjennomføre øktene i utgangspunktet kontra å "låse seg til watten" og avbryte.

Jeg syns det er rart hvordan noen av dere som sverger til rulla om vintern, og tråkker mer watt og watt/kg enn meg, sliter så voldsomt når våren kommer. Rulla må så klart brukes av og til, men igjen ville jeg ha trent mer alternativt enn å sitte og råtne innendørs timevis. Jeg har ihvertfall større treningsglede av å være utendørs

Så fint for deg Da kan du trene ute på den måten du vil, så kan de andre gjøre det som funker for dem; rulle eller ikke. At du ikke liker det trenger ikke bety at hele konseptet er drit.

Var det ikke team sky som ble verdens beste lag med bruk av watt-tall, prosenter hit og dit i trening og ritt?
Når jeg gruser mine tidligere rekorder ute etter en rullesesong inne hele vinteren, så funker det i alle fall for meg.
For de som klarer å gjennomføre gode rulleøkter på riktig intensitet inne kan jeg ikke skjønne annet enn at man må ha utbytte av det.

Prøver bare å formidle at det er andre måter å øke ftp på uten å sverge til kun ensidig trening på rulla. Mange her inne er aaaalt for opptatt av wattmålern, soner, % ftp. Det er ikke noe vits å gjøre det vanskeligere enn det er...

Synes ikke det finnes vanskelig..det er faktisk ekstremt enkelt

Tydeligvis ikke så enkelt for alle(trådstarter) når man hyppig må kjøre ftp-test for å sette soner, slik at han kan trene "etter boka". Opplevd intensitet, med øyet litt på wattmålern hadde løst problemet med for høy eller lav satt FTP ganske enkelt.

Mulig jeg sparker ned åpne dører her, men det er vel enighet om at terskeløktene skal kjøres kontrollert med en anelse stigning i pulsen i løpet av draget som idealet også skal watt/puls "henge sammen" .

Virker som du har gått rett i "fella" som vi alle gjør når vi blir litt ivrige, har fått litt hjelp i vinter og det hjelper selvom det føles som jeg aldrig har trent så lite

Du tar igjen feil på det meste... Jeg "sverger" ikke til rulla om vinteren, men bruker det som et nyttig verktøy på kvalitetsøktene. Som jeg også skrev i forrige post, trener jeg de lange turene utendørs uavhengig av vær og vind. Det betyr dog ikke at jeg ser på det å sitte timevis på rulla som å råtne opp, eller vås som at "rullewatt ikke er noen god pekepinn på utvikling utendørs".

At det er bedre å trene variert enn sykkelrelatert for å være i form tidlig på året er også helt nytt for meg. Jeg er med på at det motivasjonsmessig for noen er en fordel å trene variert, men hvis målet var utelukkende å være i form til ritt tidlig på året, hadde jeg nok prøvd å sykle mest mulig.

Hva som gir mest treningsglede er veldig individuelt. For meg er det, utover det å være utendørs og nyte stillhet, natur, følelsen etter trening, også å merke at kroppen responderer på det arbeidet jeg legger ned for å komme i bedre form. Derfor vil jeg prøve å gjøre det "best mulig" ut fra de forutsetningen jeg har. For meg tok det noen år, før jeg stolte nok på min egen trenings-erfaring til at jeg kunne trene etter opplevd intensitet. Jeg syns fremdeles det kan være vanskelig i perioder, og da er wattmåleren for meg et genialt instrument. Og det forutsetter at man tester seg en gang innimellom. Ikke nødvendigvis for å være 100% sikker på å trene riktig, men også fordi man får noen tall å forholde seg til man kan sammenlikne fremgang osv.