Noen tips på spinningsykkel

Hei!

Fikk nylig arbeid på båt, hvor de har en spinningsykkel + andre treningsapparater til rådighet.
Tenkte å skaffe en video eller noe jeg kan følge, har kjøpt en Polar FT60 pulsklokke.
Ønsker å gå ned i vekt for det første, kondis kommer vell følgende etter..

100kg fordelt på 183kg, 23 år.

Normalt "trener" jeg i takt med terrenget og er ikke vandt med å følge puls soner og tid. Sykler bare opp bakkene i et tempo hvor jeg sliter litt med å snakke, mens strekkene går i raskest mulig tempo med all mulighet for prat.

Noen som har tips til video, eller tfremgangsmåter?

Sufferfest videoene er vel bankers, med intervall og det hele du trenger for å trene inne. Avhengig av PC da vel og merke.

Jobber selv på båt fire uker i slengen, og uten videoene fra sufferfest hadde det blitt lite trening på tredemølla eller spinningsykkelen. Anbefales på det sterkeste.
Tredemølle er litt ugunstig i Nordsjøen på vinterstid, men det fungerer greit om du klasker den på høyeste stigningsprosent og holder farten rolig.
Styrketrening noen ganger i uka kan også være gunstig om du skal ned i vekt.

Sufferfest er glimrende! Videoene leveres i *.mp4-format. Man er ikke avhengig av pc, så sant man har en avspiller som støtter dette formatet, eller gidder å konvertere til et annet format som avspilleren din støtter. Selv spiller jeg av filene fra disken på en PS3.

Hvilke videoer fra sufferfest er kjekk å ha da?

Har nå lastet ned en sufferfest-video til telefonen (Samsung S5). Tenkte bruke på spinningsykkelen på treningssenteret. Men, hvordan fester man enklest en telefon (eller nettbrett) til en spinningsykkel? ;D

Neckset

Det kommer litt an på hvilke type økter du ønsker å kjøre. Her er oversikt over videoene. Gå inn på Full details, så ser du oppbygging av intervallene. Generelt er de nyeste utgivelsene veldig bra med tanke på bildekvalitet, grafikk osv. Mine personlige favoritter som jeg har kjørt i vinter er ISLAGIATT (helvetesøkt), The Rookie, Angels og Elements of Style. Elements of Style er en teknikkøkt, mens de andre er intervaller med litt lengre draglengder. Kommer til å kjøre Nine Hammers, som har kortere draglengder, mer nærmere sesongstart.

Se forresten omtale på landevei.no

Hell hath no fury. 2x20 minutter med damesykling Bilde- og lydkvaliteten er bra på de nye (f.eks. Islagiatt og Blender), men jeg synes musikken er tam. Er mer trøkk i et par av de litt eldre, som The Hunted og Local Hero.

Overstyrmann på båt i brasil, 4uker på og 4uker av, går 6timer på og 6timer av (natt) jeg står opp extra tidlig før vakt og kjører økter som 40min z3 og 4x7(8)min z4 med litt oppvarming og nedkjøring. kort og effektivt, har hatt veldig bra fremgang på de 3 årene jeg har jobbet slik, har tv og musikk rett foran spinnern, men det har vært veldig tungt å stå opp alt for tidlig etter nattevakt for å kjøre intervaller på en spinning sykkel til tider!!!. så kjører jeg de lange turene når jeg er hjemme på fri. sykler 350-400 timer i året. ship o`hoy sailor boy

Jeg rakk ikke å skaffe noe video før turen.. men skal muligens innom sportsbutikk ved neste landligge. Å laste ned/streame er ikke aktuelt.

Har da plottet inn min info, samt tatt en fitness test basert på hvilepuls på klokken.
Klokken sier tren 5t i uken, ca 2t10m i z2 og 2t50m i z3, ingen tid i z4..
Sykler da 25-30 min i z2 og 35-40min i z3 hver dag, og tar fri fra spinning Lørdag og Søndag. Lørdagen tar jeg noe styrketrening og ca 20 min i z2 på romaskinen.

Jeg går også 6/6 vakter. Sover hele 00-06 fri vakten, så sover jeg 2-3t i 12-18 vakten og trimmer etter å ha stått opp.

Om noen har et mer effektivt opplegg er det bare å poste. Ønsker for det meste å gå ned i vekt

Tren styrke. Dropp sukker. Spis mer proteinrik mat og grønnsaker. Sykle hvis du har tid til overs

Jobber også på båt.

Prøver å holde meg til følgende opplegg.
Mandag: Spinning. 10 min oppvarming, 70 min 75% puls. 10 min ned.
Tirsdag: Løp 5 km, styrke. Skuldre, bryst, arm og core
Onsdag: Spinning. 10 min opp, 5x5min 80-85% puls. 1 minutt hvile mellom. 10 ned
Torsdag: Løp 5 km, Styrke, rygg, nakke, core.
Fredag: Spinning. 10 min opp, 5x5min 80-85% puls. 1 minutt hvile mellom. 10 ned
Lørdag. Løp 5 km, Styrke, ben og core
Søndag: fri eller yoga/stretch

Blir det mulighet for landligge så blir det jogging eller noe. Er jo ikke alltid de flotteste treningsrom på alle båter. Så greit å komme seg litt på land om det går.

Dette opplegget funker greit for meg.

Syklet endel når det slingret litt. Tenkte at kneet fikk bevegd seg når man sykler sti også, så litt tråkking i dårlig sjø gjorde vell ikke noe.. Har hatt vondt i kneet siden og ikke syklet i det hele tatt siste uka.

Noen gå turer på mølla, men ikke noe mer.