Vedlikehold av form under ferie

Jeg reiser på ferie om tre uker som varer nesten like lenge.

Og da er jeg litt usikker på hvordan jeg skal vedlikeholde formen jeg har nå. Hittil i år har jeg i gjennomsnitt trent +/- 10 timer pr uke på sykkel / rulle, med +/- 2 timer i området rundt terskel, og resten rolige, langturer på cx'en.

Nå reiser jeg til Las Vegas (trenger ny sykkel ) og vil gjerne som det minste vedlikeholde formen jeg har. Det er gode treningsmuligheter på hotellet jeg skal bo, så jeg vil løpe på tredemølle da det er mest effektivt mtp tid til rådighet.

Har tidligere løpt 4x4-økter, men jeg lurer på hvor mange økter jeg "må" ha i løpet av de 19 dagene jeg er borte. Er også åpen for andre, tilsvarende økter, hvis noen har forslag til noe som gir like mye kvalitet på like kort tid.

Vet ikke om det hadde så stor effekt, men jeg innbiller meg at det jeg gjorde på ferie i fjor fungerte ganske bra. Løp 40-60 minutter, noe rolig, noe litt hardt. Avsluttet med 3x30 ettbeinshopp fra bakken opp på en terrasse. Ble rimelig mør i beina etterpå, og følelsen lignet litt på "sliten etter sykling"-følelsen. Men igjen, mulig det bare var inni hodet det fungerte

Takk for tips

Hoppingen må jeg stå over etter en lang "karriere" med håndball og badminton. Skal heller ikke undervurdere placebo-effekten, så når du sier noe funker er jeg helt sikker på at det gjør det også for meg

Hvor ofte trente du ? Ser for meg kanskje at jeg kan kjøre noen rolig økter også, men burde jeg kanskje løpe brattere ? Sette den på 1% stigning ?

Husker ikke helt hvor ofte jeg trente, men det ble noen økter i løpet av 16-17 dager borte. Ikke annenhver dag, men ikke langt unna (tipper 6-7 økter i perioden). Begynte ambisiøst og tenkte harde intervaller på hver økt for å holde O2-opptaket ved like, men det droppa jeg etter én sånn økt. Er ikke vant til å løpe, og ble helt ødelagt i beina. Ble heller ganske rolige, litt lengre turer der tanken var å bare holde kroppen i gang.

Etter ferien var det tungt å komme i gang på sykkel igjen, men etter 2-3 knallharde O2-økter følte jeg at jeg var tilbake igjen og ferien var ute av kroppen.

Edit: Tok en sjekk for sikkerhets skyld; 17 dager bort, 7 økter. 5 løpeøkter, 2 sykkeløkter (én på klassisk herresykkel, én på ergometersykkel på hotell). Alle økter avsluttet med styrketrening (pushups, situps, ettbeinshopp, og noen øvelser med sånn treningsstrikk).

Jeg er ikke ekspert på området, men mener at du holder formen ganske godt ved like med en hard trening i uka (selvsagt over en kort periode). Får du inn 1-2 intervalltreninger i uken skal du ikke se bort fra at du kommer tilbake i godform med masse overskudd. Mengden mat og alkohol spiller jo også inn :-)

Maten er ikke noe problem, bortsett fra at det blir spist sjeldent, men mye Skal bo på Aria som har en fantastisk buffé vi pleier å spise frokost / lunsj før pokerturneringene starter. Så er det litt så som så, før vi gjerne bestiller noe mat til bordene på kveldstid. Tar gjerne litt fruktsalat, granola med müsli etc som mellom-måltid.

Tror jeg går for 3-4 vo2max-økter a la 4x4, og hvis når jeg ryker ut av turneringene, kan jeg løpe noen rolige økter, evt trene opp litt kjernemuskulatur.

Har bodd på Aria to ganger, supert hotell, men det meste der er dyrt. Stort sett høy innsats på turneringene der også(ivertfall for mitt nivå).Treningsrommet på Aria er helt greit, men jogget heller ute på The Strip. Var døgnvill så det å våkne kl 05:00 å ta en løpetur om morningen før Vegas "våknet" var igrunn ganske fint. Litt artig å måtte jogge gjenom flere Casinoer pga veiarbeid om morningen. Kan anbefale http://www.pokeratlas.com/ for å finne turneringer på ulike hoteller/Casinoer.
Håper på ny Vegas tur til høsten.
Lykke til med poker og trening:)

Mange gode råd, er enig i det meste.

Har bodd på Aria de siste årene, da kona og jeg spiller de daglige $125 turneringene der da strukturen og nivået passer oss veldig bra. Det gjør at vi får det som heter "poker rate", noe som betyr store avslag i prisen pr døgn på overnattingene.

Har gjort det greit der og blitt kjent med mange av de ansatte, og anser et par av dem som gode, personlige venner.

Enig i at spa'en / treningsdelen ikke er fantastisk, men trenger bare en tredemølle og noen maskiner for kjernemuskulatur for å være fornøyd Problemet med å løpe utenfor er at det er fryktelig mange lyskryss, og "walkways" man skal over, at jeg har valgt å ikke gjøre det de gangene det har vært aktuelt å trene. Er i Vegas stort sett ved påsketider, og så når sykkelsesongen er slutt. Turene på høsten har ikke trening vært nødvendig, og lysten har heller ikke vært der. Samtidig syns jeg å trene inne er bortimot traumatisk kjedelig, så jeg ble litt usikker her nå.

Takk for lykkeønskningene Hvis pokerguden står meg bi, håper jeg på en ny sykkel.

PS,vi har samme drakt. Kanskje jeg skal droppe treningen og forbli ytterst middelmådig

Kjenner følelsen... Og jeg er påmeldt et landeveisritt under to uker etter hjemkomsten, og Kristiansand-Hovden i slutten av mai. Den er jeg mer nervøs for....220km oppover med et lag som satser på å kjøre små-fort.