Zwift

Nå, blir det noen updates for oss her?
Ser du har kjørt noen ritt nå, så watt >350 har det vært massevis av xD.
Er inni rolig uke selv, så nå er det din watt jeg tenker mest på hehe.

Stages er nok nærmere sannheten, og 25 watt er jo ett hopp ned. Men ikke mer enn et du må vær veldig fornøyd med et.

Med 5W/kg FTP på rulla så blir du nok å herje i ritt til sommeren .

Ulik benstyrke kan gå begge veier, du KAN være venstredominant og differansen er større enn testene dine, selv om det kanskje er usannsynlig.

Tok en test 27 sep. i fjor og målte 0,5 kg mer muskler i høyre ben kontra venstre ben. Tar denne testen med en klype salt.. Føler at maksimalt styrke med et ben benpress er lettere med høyre, det teller mer syns jeg.

I går var Zwift mannen en skikkelig latsabb.. Paret rulla med Ipaden men mannen ville ikke sykle.. Bare sto der å så beundrende på alle som syklet i fra meg.. Måtte restarte Flux rulla ett par ganger å ipaden og for sikkerhetsskyld, da kom det omsider opp, men da var kompisen allerede syklet fra meg med 15 min.. Noen som har vært borti det samme?

Er det noen som har gode forslag til ca 1 times intervalløkter på Zwift, evt. egenkomponerte økter?

Evt. gode treningsopplegg for økning av FTP med 3 økter i uka.

Til dere rutinerte Zwiftere.
Jeg tenker å debutere i kveld med en sånn lang FTP-test.
Jeg bruker en Tacx Neo og vil linke den opp til en standard MacBook.
Er det noen måte jeg får endret watten på de forskjellige intervallene i økta? Er selve FTP-test-bolken i ERG-modus også? Kan jeg i så fall endre underveis her?
Synes det er krevende å orientere seg på Zwift-appen - både på Apple-TVen og Macen.

Til dere rutinerte Zwiftere.
Jeg tenker å debutere i kveld med en sånn lang FTP-test.
Jeg bruker en Tacx Neo og vil linke den opp til en standard MacBook.
Er det noen måte jeg får endret watten på de forskjellige intervallene i økta? Er selve FTP-test-bolken i ERG-modus også? Kan jeg i så fall endre underveis her?
Synes det er krevende å orientere seg på Zwift-appen - både på Apple-TVen og Macen.

OK. Bør det være rett frem å få Macen til å parre med Neoen? Fikk ikke opp en eneste sensor i Zwift på Macen - de dukker opp både på mobilen og på Apple-TV-boksen.
Å kjøre fra mobilen var jo håpløst - så ingenting og kunne ikke spille musikk.
Tilbake til spinningsykkelen snart nå ass.

OK. Bør det være rett frem å få Macen til å parre med Neoen? Fikk ikke opp en eneste sensor i Zwift på Macen - de dukker opp både på mobilen og på Apple-TV-boksen.
Å kjøre fra mobilen var jo håpløst - så ingenting og kunne ikke spille musikk.
Tilbake til spinningsykkelen snart nå ass.

Spørsmål om forventet puls på X %watt av ftp.
Startet på zwift sitt "4wk FTP Booster" program, hvor første økt er Week 1 Day 1 - HIT 80% FTP.
I følge nettsiden whatsonzwift.com så skal man i den økta være 20minutter i sone3 og 5m i sone4.
Det er en bulk på 5min 90%av FTP, og 4x5min 80%FTP. Jeg traff aldri høyere en sone2 på denne økta. Er infoen fra den nettsiden bare tull, eller er det noe i den?
Jeg laget meg en testøkt i dag hvor jeg kjørte 6*4minutter. Der startet jeg på 90%(260) av målt FTP fra siste test.
Økte til 270 på neste, 280, deretter 3 drag på 290w som er 100% ftp.
Det er først på 290W draget jeg kommer opp i sone3 og holder meg der i alle 3 290W dragene.
Har jeg en reel høyere FTP en jeg opererer med fra siste ftp test, eller er det å forvente at jeg må opp på 100% av FTP for å gå inn i sone3?

Blander du wattsoner og pulssoner? Hoaas svarer på det med soner, men jeg tenkte å legge til en kommentar på selve opplegget over 4 uker. Hver økt er ikke beinhard i seg selv, men det er 27 økter på 28 dager, så er er det vel den akkumulerte effekten av det som skal kunne booste litt. En slags superkompensasjon.

Haha. Utrolig at jeg ikke fått med meg dette!!!