Staking - hva bør jeg trene?

Med tanke på styrketrening, hvordan burde jeg trene for å bli bedre til å stake?

Tenker da på hvilke muskler som bør trenes mest, og om jeg burde ta tunge vekter/få reps eller lette vekter/mange reps

Først skaffer du deg en lang frakk og en fedora. Så trener du på luske deg usett rundt hushjørner og å late som ingenting helt plutselig. Deretter finner du noen du har lyst til å stalk.... ehhh.... stake, ja.. Sorry

Mage - tunge vekter få repetisjoner, type 5x8.
Jeg har hatt suksess (en gang i gamle dager da jeg faktisk hadde tid og motivasjon til å trene styrke) med nedtrekk, hvor jeg låste armene i starten, og brukte kun buken i første halvdel av bevegelsen, og deretter førte armene ned til hofteleddet.

Mitt stalltips

Mest mage og rygg, sit ups, butt ups til krampa tar deg. Gjerne en halv time i strekk med mage og rygg.

Det luraste er vel å komme seg ut og stake på ski, i staden for å bruke tida på styrketrening.

Thamg er inne på noe.
Nedtrekk med tau og med så tunge vekter du orker for å bygge styrke. Sittende på kne og kun bruke buken for å få med magen.

Utover det ville jeg søkt opp feks Daniel Richardsson for å se om det er mulig å lære seg noe teknikk og komme seg ut på ski som Jan skriver.

Søke opp som i youtube eller i arkivet til nrk. Auklandbrødrene har vel også funnet en bra formel på god teknikk.

dips och chins och diverse mageövelser tror jag många brukar.

En artikkel i DN i dag om Øystein Pettersen som skal stake Holmenkollmarsjen. Der er det en idrettsfyr som sier at styrketrening for mosjonister øker kraftpotensialet i stakingen mye. For en mosjonist virker det altså fornuftig å trene styrke, ikke bare stake. Pølsa derimot, har så godt grunnlag at han ikke trenger å trene så mye styrke. Han har nesten 800 treningstimer siden mai 2014, halvparten av dem er staking

Styrketräning för stakning tror jag mycket mer på än för sykkel iallafall.

Jag tror dock att man kan komma ganska långt med variationer på staketräning på ski, maks impulser i stakning, intervaller, stakning i bratta backar och liknande.

Personligen är jag inte spesiellt stark, tränar styrka hemma någon gång om året men tror att jag med tanke på min form klarar att staka rätt bra. Så övertygad om att det är nödvändigt med styrketräning är jag inte.

Rätt teknik har nog väldigt mycket att säga om man klarar att staka länge på hög intensitet.

Lurer på om det är någon som välger att staka markatrimmen i morgon. Löypan ser inte så farlig ut då man ändå måste gå fiskebein på några ställen men man är nog chanslös i en spurt.

Dette er en todelt greie. Moderne staking krever styrke i mage og rygg. Har en teknikken i orden, vil styrketrening hjelpe. Hvis teknikken derimot er litt av den gamle sorten hvor en omtrent skaller hodet i knærne og stort sett bruker armer, vil en omlegging av teknikken være en enklere quick-fix.

I tillegg skal en ikke kimse av rene staketurer, er mye styrketrening i å brekke seg opp en bratt bakke. Jeg velger samtidig å gå enkelte renn på blanke ski, for treningen sin del.

Jeg føler sjøl at jeg har god teknikk men mangler styrke.
Holder lett følge med gutta på rulleski spesiellt i lettterreng og de går Birken ned mot 3.20.
Jeg får ikke ut potensialet mitt i staking på ski da det går tyngre. Trener en del slynge og senteret har akk kjøpt Skierg som jeg prøvde i går som var veldig fin.
Men albuene mine sliter jeg med.
Hjelp

Hur mycket stakning tränar du? Styrka kan som sagt säkert göra en skillnad men att dra till ett gym och dra i en skierg istället för att ta en tur på ski ser jag inte poängen med.

Att du henger med i lätt terreng på rulleski men inte på vintern kan ju också bero på en skillnad i utholdenhets egenskaper och för den skull också på en skillnad i teknik.

Jeg trente en del styrke sommer/høsten 2013, da kjørte jeg nedtrekk med tau, dips osv. Tunge vekter og få repetisjoner. Jeg synes selv jeg staka veldig bra, noe tidene sammenlignet med skøyting viste.

I sommer/høst har jeg ikke rørt vekter og jeg har ikke sjans til å holde samme tempo som vinteren 13/14, armene har langt fra samme styrke.

I tillegg har jeg syklet svært mye, noe som kanskje har resultert i en sykkelkropp med ganske spinkel overkropp.

För mig är det inte armarna som sätter stop. Det är snarare så att hela kroppen blir trött och så får jag träningsverk i magen men inte i armarna efter hårda stakpass (om jag inte gjort det på ett tag).

Mage, rygg, bein osv merker jeg ikke noe til, hos meg er det armene, og spesielt triceps, som setter begrensningene. Tricepsene mine klarer ikke like mye som i fjor. Dette kan også ha en sammenheng med mindre skitrening enn fjoråret, så muskulaturen ikke er vant til den type jobbing. Merker til dels svakheten i armene på skøyting også, men ikke i like stor grad.

Trener skjelden bare staking bortsett fra ei slette som jeg alltid gir nesten full gass, ca 5min. Har trent ca 85 t staking på rulleski.
Blir bare gjennomsliten jeg og som fredriks.
målet er 4 t i Birken og merke. trener slynge med armhevinger,opptrekk og mye stabilisering.

Gå ut å stak på ski, det går under "styrketrening" det og!

Ellers er vel generell stab styrke tingen. Arma blir sterke nok gjennom å stake på ski er min erfaring. Max styrke med vekter har jeg ikke troa på med mindre du skal bli bedre i spurten.

Armbøyninger, sittups men først og fremst mye staking. Handler uansett ikke mest om styrke men utholdenhet akkurat som på sykkel med beina.