Overbelastning leggmuskel etter løping (og ski)

Etter en høst og vinter med mye løping og litt ski, fikk jeg overbelastning i leggen. Med overbelastning mener jeg at det er en smerte i muskelen bak leggen. Det gjør vondt når jeg tar tå-hev.

Etter to ukers "pause" fra treninga, prøvde jeg meg på ski i dag. Etter ca 10 km kom smerten igjen.
(Jeg har altså løpt mye i høst vinter så det har ikke med at jeg plutselig har begynt å løpe.)

Noen andre som har vært borti det samme?
Noen som har noen råd?

- Bør jeg trene styrke i leggen? Eksentrisk tå-hev?
- Bør jeg starte med korte turer (5 km)

(Unødvendig å si, men her på dette forumet er det viktigste rådet å sykle i stedet for å løpe).

Hoppla!

Har hatt noe lignende i høst, antagelig en strekk. Gikk dog og oppover på baksiden av låret. Hadde stor nytte av eksentrisk styrketrening og dynamisk uttøying (+litt proff knaing)

Mvh

Jeg har også tro på eksentrisk trening. Det er lett med leggen i trapp.

Hva mener du med dynamisk uttøying?

Prøvde egenmasasje (knaing) på leggen i går og det hjalp betraktelig.
Jeg har fått et tips om at det er spenninger i muskelen og at det kan være en fordel å strekke/tøye.

Starte med henda i gulvet og bøyde knær, for så å rette beine mens hendene forblir der de var. Jeg repeterer dette slik at jeg tar ca 20 stk på et minutt.

Mvh

Jeg fikk også noe liknende tidligere i høst. Peisa på med litt for raskt løping på asfalt da det plutselig slo til i bak leggen og det var momentant stopp. Da hadde jeg løpt regelmessig flere ganger i uka i over tre år uten problember.

Tok det med ro et par dager og prøvde å løpe forsiktig igjen, men da kom det tilbake i løpet av et par kilometer.

Jeg droppet all løping i et par uker og tok litt tåhev og uttøyingsøvelser. Sjekk youtube...
Rolig sykling og rask gange funket helt greit for meg.

Snakket litt tilfeldig med en fysioterapeut som antok at det kunne komme av litt kort muskulatur. Det stemmer nok, siden jeg sitter på ræva litt for mye av arbeidsdagen.

Han anbefalte generelt mer uttøying og tåhev. Tar det langt tid eller symptomene kommer tilbake, mente han at behandling med nåler (akupunktur) kan hjelpe.

Jeg har slitt med det samme i høyreleggen i flere år frem til i høst. Tidligere behandling har vært akupunktur og massasje samt eksentriske tå-hev når jeg har vært symptomfri, men det har kommet tilbake spesielt ifm med harde treningsperioder. Ble litt ivrig i opptreningen etter en skade i høst og traff tilfeldigvis en tidligere kollega, og nå fysio, når jeg haltet meg igjennom City Syd.
Han foreslo EMS massasje 3 ganger ukentlig og at jeg trente tå-hev med vekter når jeg ble symptomfri. Jeg trener nå tå-hev med vekter 2 ganger i uka og har ikke kjent noen ting i leggen til tross for opptil 20 timer trening i uken.

Det samme skjedde med meg for noen uker siden

Prøv og dusj leggene med så varmt vann du orker i 1 min, deretter så kaldt vann du orker i 1 min, gjør dette 4 ganger på hvert bein. Ta også pause fra løping/ski, selv tok jeg en pause fra all løping/ski i 1,5 uke. Kan også gjerne kjøre litt tåhev med lette vekter.
Dette hjalp i hvertfall for meg, i likhet med JayTe kjører jeg tåhev 2 ganger i uka, og har heller ikke merket noe etter det

Takk for gode svar!
Jeg er allerede i gang med tøying og massasje. Om en uke skal jeg prøve meg (litt mer) forsiktig igjen. På fredag blir det skøyting. Håper det ikke er for tøft for leggene.