Hva slags intervaller?

Jeg tror jeg har grei kontroll på intensitet. Spørsmålet er om jeg skal løpe/gå langrenn/sykle/romaskin eller noe annet? Husker jeg slet med å få opp intensitet på korte intervaller på ski i fjor.

Jeg mener at Sone 1 i langrenn er forbeholdt landslaget. Ikke f... om jeg klarer å holde meg i sone 1 på en eneste tur. Umulig.

Liker du å gå på ski så gå på ski 2 ganger i uken. Hva slags intervaller? Gå på oppover, stak bortover og hvil nedover. Da får du trent kondisen, styrken og du får litt lengde.

Jeg er sikker på at går man langrenn på de harde dagene så blir man i vesentlig bedre form enn å sykle på feks rulle. Det var teorien min i fjor og det er teorien min i år. 1,5 mnd med jevnt ski og løp på meg nå og nå begynnner jeg å bli i ganske så bra form igjen.

.
Pigging/staking gir ikke like høy puls som klassisk, skøyting er vel mest krevende jeg går bare sistnevnte og pigging pga en rygg som ikke er glad i diagonal.

Jeg har gått noen renn på blanke ski og ligger stort sett 1-2% høyere i puls på disse enn på renn jeg har gått med smurning eller skøytet!

Med Holmenkollmarsjen og ski-Birken rett rundt hjørnet hadde jeg forsøkt å få så mye tid på ski som mulig. Naturlig intervall i en kupert lysløype er tidseffektivt og du får masse igjen for det på formen.

Mulig det varierer litt fra person til person da, eller at jeg ikke aktiverer beinmusklulaturen i like stor grad på min staking. Men tror kanskje det ligger i intensitetsforskjellen på rolig trening og konkurranse, jeg har ingen problemer med å komme meg skyhøyt i puls ved staking, men på langturer med opplevd lik intensitet ligger jeg ofte 2-5% lavere i puls på staking enn skøyting.

Jeg har gått noen renn på blanke ski og ligger stort sett 1-2% høyere i puls på disse enn på renn jeg har gått med smurning eller skøytet!

Er håpløst å generalisere ut fra seg selv. Jeg ligger ofte 4-5% lavere på langtur skøyting enn langtur staking. Dvs jeg har nå sluttet med langturer i staking fordi jeg merker teknikken blir feil og siden practice makes permanent blir det staketurer i sone 2 og 3.

Det har vært mange slike debatter her om hva slags intervaller/trening som er best. Sjelden diskuteres det hvilke konsekvenser ulikheter i fysikk bør få. Det er mange grunner til at de som sykler fortest på forumet her gjør det. De trener bra og/eller mye, har gunstig fysikk osv. Men det som passer midt i blinken for en av dem er ikke nødvendigvis Gralen for en annen
.
Leste en artikkel hvor mellomdistanseløper Marius Bakken tar til orde for at folk med mest raske muskelfibre bør prioritere korte intervaller med korte pauser, typ 45/15 eller 30/15-sekunders. Dette gir veldig mening for min del. Har ikke prøvd så mye av det selv, men kjenner igjen dette med at lengre intervaller «brenner ut» muskulaturen. De få slintrene jeg måtte ha av treige muskelfibre får en ensom jobb på lange drag :-P. De få gangene jeg har prøvd 45/15 på sykkel har jeg ikke opplevd at det er noe problem å få tid i høy intensitet så lenge seriene er lange nok. Tenkte å prioritere denne intervallformen fremover, også på ski, for å se om det kan gi et løft.

Når det gjelder styrketrening har jeg en helt ukvalifisert teori om at folk som har mest treige fibre, mager kropp og anlegg for kondis bare kan beine på å leke husky. De kommer fort i mål uansett. Folk med mest kjappe fibre bør kanskje trene mer tungt/få reps. Så vidt jeg forstår skal dette gi en effekt når det kommer til musklene evne til å yte etter lang belastningstid med høy intensitet. Når man først har litt å dra på må det være en fordel at mest mulig av det man drar på spiller på lag og ikke blir dødvekt. Dessuten bør en jo tenke gjennom hva det er verdt å dyrke av de egenskapene en faktisk har fått. Kanskje er det litt meningsløst å bekjempe naturlige talenter for å bli en litt mindre middelmådig syklist/skiløper/løper?

En annen ting som jeg ikke har sett noen eksperter uttale seg om, er om hvilke konsekvenser ulike egenskaper knyttet til hjertet skal få. Noen bruker lang tid på å komme opp i puls, andre har rask pulsrespons. Skal man tenke ulikt om draglengde/intensitet da? Det skulle vært interessant å høre noen smartinger si noe om det.


Artikkelen med Marius Bakken: http://bit.ly/1yvg136

Mulig, men for mange vil jeg tro det er enklere å holde lav intensitet på klassisk kontra skøyting.

Litt OT, men læll: På en sykkeløkt i Strava får jeg opp %-vis fordeling av pulsen i de forskjellige sonene. Hvorfor får man ikke dette når man logger en økt som "Nordic Ski"?

Tilbake til trådstater (meg) sitt opprinnelige spørsmål: Jeg er usikker på hvor mye jeg skal trene intervaller på langrenn. Jeg går skikkelig treigt på ski, det har sikkert med form å gjøre, men også teknikk. De fleste går vel raskere på ski enn de jogger, for meg virker det omvendt. Vinteren må vel brukes på å gjøre noe med dette, men jeg ser at påmeldingen til Holmenkollmarsjen 54km var litt optimistisk.

Spørsmålet er vel om jeg ikke vil få mer effektive intervalløkter om jeg løper eller sykler?