Årets hårete mål: Hole 12-timers! En ny start!

Min frisklivsterapist spurte meg om følgende da jeg sa det glei innpå en snickers av og til; må du det, da?
Tror jeg har spist 2 de siste 4 årene...
Min guilty pleasure er new energy av og til, samt sånne mynthon-pastiller (1 eske i ett jafs). Samt en og annen flaske med cola (0,5l).
Har en drittdag i dag, hvor hodet krøller. Samme i går, medisin da ble stigønning.
Må ut snart igjen, kjenner jeg

Følte for å prøve meg på sti i dag. Skulle perse på et segment og tok stiruter til og fra det segmentet. Det er fremdeles dritskummelt. Jeg mestret mye mer enn noensinne før men med denne mestringen fulgte fart og med fart fulgte bråstopper på steiner og røtter jeg ikke klarte å løfte fremhjulet høyt nok over.

Ved 3 tilfeller rakk jeg å tenke meg helt fra sykkelsetet til Sunnaas før jeg fikk kontroll og fikk satt foten nedi. Jeg valgte nok litt for rufsete sti på det andre partiet. Det første partiet kjenner jeg godt og det var BARE gøy. Det er ikke lenger noe som heter gåparti på den lille snutten så den kommer jeg nok til å bruke som litt avveksling innimellom. Det er en runde på 1.8 km med snill sti med 2-3 crux. Der tar jeg bare i en helsikes fart og gæpper hele driten. Braaaaaap!

Men (blå-)stien på andre siden ble for skummel. Jeg syklet veldig mye mer enn jeg trodde jeg skulle men frykten overgikk gleden. Det er nok mye morsommere med en grov stisykkel men det kommer jeg aldri til å kunne ta meg råd til.

Her er uansett et par bilder fra da jeg måtte stoppe og roe ned skrekkpulsen:

Du minimerer ikke risikoen før birken nei (: Jeg tror 3 tallet er innen rekkevidde, om du får gode forhold. Men for å ikke legge lista alt for høyt tipper jeg vektnedgangen din. 3t 92min, altså 4t32m.

Stisykkel trenger ikke være dyrt og uoppnåelig
http://www.finn.no/63038225

Bredere styre og litt mindre ritt-fokus så hadde det der gått fint.
Går fint å sykle på grov sti med halvdemper, men skal du sykle raskest mulig og mest mulig komfortabelt bør du nok ha fulldemper.
Tenk deg mestringsfølelsen når du slår en sti-nisse med fulldemper til 50.000 på ett stravasegment med den sykkelen du har nå da!

Hehe.. Jeg syklet en del sti med den sykkelen i fjor men da med en annen gaffel. Jeg kjente i dag at dempegaffelen slukte røtter og steiner uten problemer. Jeg hadde fin flyt og stor mestringsfølelse frem til den første nesten-OTB-en. Da satte frykten seg i kroppen og det ble mer trasking enn sykling. Det brede styret som stod på før skal på igjen søndag til uka og da skal jeg nok utfordre meg mer på sti utover høsten. Men jeg henger meg kanskje mer med på Gressvik IF sine fellesturer i stedet for å loke rundt alene. Tanken på å bli liggende alene i skauen med et eller annet brukket ble dominerende i dag. Så jeg skal nok høste mer erfaring sammen med andre i stedet. Nå har jeg i hvertfall en fysisk form som gjør at jeg klarer å henge med rent kondis-messig.



Vel. Den første runden, som jeg nå har kalt Skoleruta, mestret jeg i fjor. Så den ser jeg ingen store risiki på. Det morsomme der var at jeg nå tråkket opp de kneikene som virket som fjellvegger for et år siden. Fox-demperen slukte også terrenget MYE bedre enn Reba-gaffelen jeg syklet på i fjor.

Grunnen til at jeg valgte et stiparti til er at jeg så segmentet på Strava. Det segmentet har KOM med en snittfart på 21.9 km/t. Og da tenkte jeg at det ikke kunne være SÅ rufsete om noen hadde klart det med den snittfarta. Så feil kan man ta.

Jeg ser nå at jeg husket segmentet feil også. Der jeg svingte til venstre og inn på blåsti svingte segmentet på den skogsveien som gikk til høyre. Men jeg lever, sykkelen er like hel og jeg hadde det faktisk ganske gøy.

Jeg ser at jeg har brukt hele vandringen på gaffelen også . Det var første gangen jeg virkelig har kjent forskjellen på en god og en mindre god dempegaffel.

Forresten så var Schwalbe Thunder Burt overraskende gode på sti. De klatret over røtter uansett hvilken vinkel jeg traff røttene på.

Et lite tips: Se nøye på videoene med Aslak Mørstad på Terrengsykkel TV.

Særlig episode 1 og 2 av første sesong "røtter" og "bratt kneik". Særlig episoden "bratt kneik" bør du finstudere. Finn deg et sted med en passe utfordrende kneik og øv, øv og øv, til det sitter.

Jeg surret rundt i et års tid før jeg skjønte hvordan jeg skulle forsere små, bratte kneiker i terrenget. Da det begynte å sitte fikk jeg mye mer flyt og bedre treningseffekt av stisyklingen, selv om jeg fortsatt har mye å lære.

Man kan ellers ha mye moro på sti uten å være tøffest i trynet. Gjelder bare å justere ambisjonsnivået og holde seg i lettere terreng.

Jeg har sett videoene til Aslak og det er nok mye av grunnen til at jeg klarte meg veldig mye bedre over hindringer på den stien jeg kjenner godt. Der er det en kneik som er teknisk og bratt i overgang fra skogbunn til svaberg. Den er vel opp mot 18% på sitt bratteste i følge Strava. Lagde et segment på den kneika nå: https://www.strava.com/segments/10296576.

Jeg måtte snu og prøve et par ganger men på tredje forsøket tok jeg kneika uten problemer og føtter i bakken. Det var en stor seier etter å ha trasket opp den fjellknausen gang på gang i fjor høst.

Det som stoppet meg i dag var 20-25 cm høye røtter og "trappetrinn" i fjellet.

Men jeg føler likevel at jeg trenger å investere mye mer penger enn jeg har mulighet til å bruke for å bli trygg nok på stien til å ha det gøy. Men jeg blir nok med GIF på noen turer utover høsten for å få litt input og inspirasjon fra andre.

Jeg håper du ikke mener du passerer folk i 30km/t på gangsti?

Det er disse trappetrinnene jeg snakker om. Før klønte jeg nesten alltid når jeg skulle pver sånt, men etter kurs har jeg mye bedre flyt (og treningseffekt).

Først av alt vil jeg bare tilkjennegi min beundring. Så vil jeg kommentere det med sjokolade.

For vel 10 år siden gikk jeg ned nesten 15 kilo fra januar til utpå våren etter at skisesongen var over. Dette startet først som et "kom i form prosjekt" som utviklet seg også til det å redusere vekt. I tillegg til å spise mindre bestemte jeg meg for å kutte ut søtsaker, alle typer. Med en god porsjon stahet klarte jeg det og har ikke spist søtsaker etter det (min siste sjokolade spiste jeg en gang vinteren 2004). Min erfaring er at så lenge jeg holder meg unna så er det ikke noe problem å ligge unna godteri. Det tar ga 6 uker så er kroppen avvent. Ved å holde meg unna søtsaker "sparer" jeg masse kalorier.

Stå på, jeg tror din tid på Birken blir 4:15

Det er ingen vane nei, heller unntaket, selv om setningen kunne tolkes som en vane jeg har. De få gangene jeg har passert folk i høyere fart har vært på bred og oversiktelig sykkel og gangvei. De har sett meg komme og gått til siden lenge før jeg passert og jeg har syklet forbi i kontrollert avstand. Ellers er for utrygt å passere i en slik fart da man ikke vet hva folk kan foreta seg, spesielt når du ser de ikke er oppmerksomme.

Ingen kamikaze sykling her i gården nei.

Dette er bra. Har trappet ned treninga og spiser godt. Og overskuddet bare bruser. Har så kvikke bein at jeg ikke klarer å gå opp trapper. Jeg må løpe.

Det sprudler i kroppen. Tar nok en intervalløkt eller noe sånt i morgen som siste økt før lørdag. Så blir det en time eller to i sone 1 på Rena på fredag.

Et godt og velment råd fra min side: Ikke kjør så mye som 1-2 timer i sone 1 på fredag. Sone 1 er ikke restitusjon. Jeg ville holdt meg på rundt 40-45 minutter, ren sone 1, legg inn noen små spurter på sub 8 sekunder for å få litt fart i beina. Da unngår du å bli sliten i musklene dine, småspurtene vil vekke beina litt, og du skal og bør være godt preppet for turen på lørdag.

Jeg tar til meg alle gode råd jeg. Har hørt ymse oppfatninger av denne vekkeøkta på fredag. Jeg ser an følelsen på fredag. Men lar i hvertfall være å kjøre over en time.

Nydelig:) Har en 5-åring som er likedan, hehe..

Her har du vekkeøkten jeg kjørte før Birken i fjor. For meg så fungerte dette fint og jeg hadde veldig gode bein dagen etter. Jeg tror heller ikke 2 timers tur dagen før Birken er veien å gå, uansett om det er sone 1.

Hvor lange drag kjørte du her?

Ut fra grafen hans og tidslinja så kan det se ut som ca 2 - 2,5 min eller noe slikt.

Dette er et godt råd. Så lenge du holder all-inn spurtene under 10-15 sekunder, så generer du ingen melkesyre, selv på full innsats. Musklene bruker da bare kreatin-fosfat som energikilde, og den reserven holder i ca 15 sek. med 8-10 sek har du god margin til melkesyren. Viktig med lang pause, det tar 4-5 min å regenerer kreatinfosfat-lagrene. Da det ikke genereres melkesyre blir restitusjonstiden nær null.

Ser sånn ut ja. Ganske langt i hvert fall, kvelden før ritt. Men vi er jo forskjellige på hva som funker.

Jeg pleier å kjøre 3 x 1 min opp til litt under terskel dagen før. Kanskje litt umoderne det eller?

Tar noen runder i Rena Sentrum, tenker jeg. Så bruker jeg bakken fra hotellet og opp gangbrua for de korte dragene.

Takk for tipsene.

Nå gjelder det bare å ha nok selvdisiplin til å ikke brenne alle pengereserver i teltene på Rena fredag kveld.

Burde være enkelt det. Sjelden der er noen superpriser. Stort sett 20-30 %.
Tipper forøvrig 4.22 på deg, men håper du overaske

Det er bare 1-minuttsdrag, så det er nok bare et synsbedrag Jeg kjører de relativt tidlig på dagen på fredag.

Pulsen bruker kanskje et lite minutt på å komme seg helt ned igjen, så det kan vel se ut som draget er lengre enn det det faktisk er.

Nei, det synes jeg absolutt ikke. 3 x 1 min setter seg ikke det heller.
Poenget mitt er simpelthen at man tar det pent dagen før, passer på å gasse litt, sånn at kroppen er i rett modus, men også passer på at man ikke drar det med seg til dagen etter.

Du er en luring som har gjort dette i årevis, så du vet godt hva kroppen din tåler også Erling

Dette er nok veldig individuelt; kjenner feks en som har vært med å vinne Lillehammer-Oslo med en uke med hvile som oppladning.

Helt sant, mange veier til rom, men det blir aldri feil å være på den sikre siden dagen før. Bedre å "roe" litt og ha mye å gå på, enn å tråkke på seg litt sur musklatur.

Selv har jeg hatt en kanondag på sykkel etter 4 dager off (ufrivillig) men dæven å muskla klaga i etterkant... Nappa litt underveis også.

Liker å holde det i gang jeg for min del, og sover man normalt godt, så trenger man ikke ligge på sofaen en hel uke. Men de siste dagene roer jeg ned, og tar korte turer med litt sprut, har fungert bra for meg og mange andre ut fra hva jeg har lest.

Å legge ut på lengre turer sliter mer enn det bygger, så det må man ha i sekken fra ukene og månedene før man skal ut på tur

Folk har vunnet OL og VM med flere dager hvile som oppladning. Forskjellen er da at de trengte det, enten på grunn av sykdom eller på grunn av (for) mye belastning i forkant. Jeg som er mosjonist, og heller burde trent MER, får ikke nødvendigvis den samme boosten av en lang hvileperiode. Etter et par dager med hvile er jeg som en fuglehund i bånd, etter det daler formen bare..

Jeg er ikke nødvendigvis uenig med dere. Poenget er bare at alle kjører vekker økt, de fleste sannsynligvis fordi alle andre gjør det. Jeg tror feks det er viktigere for en mosjonist å ha en hard kort økt på en times tid noen dager før feks onsdag, ref. fuglehund i bånd sammenligningen.