Årets hårete mål: Hole 12-timers! En ny start!

Første time hos DPS unnagjort. Behandlingen for å knerte trollet er med andre ord i gang.

Da er den hellige treenigheten på plass: trening, kost og skalle.

Ikke mye å fortelle enda siden det var første time men jeg er håpefull. Frøkna tok meg seriøst og virket oppriktig interessert og engasjert. Lovende.

Jeg vet at du vet dette, men jeg klarer ikke la vær likevel:

I tillegg til trening, kost og skalle, MÅ du huske å hvile! Det er lett å bli for ivrig når ting funker, slik du opplever nå.

Som sagt, det har du sikkert kontroll på. Men ofte er det når ting går bra at man virkelig må passe på restitusjonen. Jeg har også trent hardt samtidig som jeg har tyna vekt ned til et absolutt minimum, og det kan være en hårfin balansegang.

Derfor: Husk at det er bedre å være på sikker side når det gjelder forholdet mellom hvile og trening.

Jeg setter pris på omtanken, EHaa.

Hvile og restitusjon er 80% av treninga. Det er mitt mantra i de periodene husets 20-åring finner ut at hun skal trene litt. Da begynner hun gjerne å trene beinhardt hver dag. Når jeg minner henne på at det faktisk er hvilen som gir effekten hun ønsker blåser hun meg av. Så blir hun sjuk, mister piffen og det går et halvt år før hun orker å trene igjen. Men foreldre skal man jo ikke høre på.

Men denne uka kommer jeg til å ignorere det rådet litt selv. Jeg har tidligere merket effekten av ufrivillig superkompensasjon og skal prøve meg på det nå. Jeg kjører korte og harde økter hver dag frem til og med søndag. Så slipper jeg opp og lar den siste uka gå på hvile og restitusjonsturer.

Det frister å sykle et lokalt 7 mil langt landeveisritt (Kråketråkken) på søndag som siste harde økt men det kræsjer dessverre med både jobb og private planer.

Drar i gang en liten gjettekonkurranse. Mest for å vite hvor stor tiltro folk har til meg og om jeg skal emigrere fra forumet fra september.

Hva tror du tiden min blir i Birken?

10-dagersvarselet melder gunstige forhold på yr.no. Ser mer usikkert ut på Storm. Den som kommer nærmest vinner en plakett med "Årets groupie".

Jeg tror du kommer inn 25 min bak merkekravet. I 2016 er du på skuddhold.

Hvis værvarselet på Yr holder seg og du ikke kjører deg i senk med intervaller i dagene fremover så tipper jeg 4.19.57

Din tid i Birken 2015 blir: 4:28:32 på tørt føre, og 4:47:15 på vått/tungt føre.

Også håper jeg du knuser gjettingen min.

Lykke til over fjellet uansett

Legg inn en langtur på søndag, kjør gjerne opp mot terskel hele turen. Da får du en pekepinn - lat som du kjører ritt.

Klarer du en 7-8 mils runde med la oss si ca 550 høydemeter på grus, kjerrevei, asfalt med en fart på ca 27 i snitt så får du en god tid på Birken også

Klarer han det, så tipper jeg han rasker med seg et merke fra Håkonshall også. Det er det bare så vidt jeg hadde klart selv, og jeg har planer om å komme inn 20-30 min før merkekravet..

Jeg kom plutselig på at sommerrutene er ferdige hos min arbeidsgiver og at turen jeg tok 24. september 2011 er gjennomførbar nå på lørdag.

Søndag har jeg vakt (byttet bort forrige søndag pga. OsloEnduro) så jeg kan dedikere hele dagen derpå til hvile.

Hmm...... Noen som blir med på en gjennomsykling i mitt tempo på lørdag?

Tid på birken ja. Skal vi se, har aldri syklet den selv, men skal jeg tippe tror jeg du kommer inn på 4:11:22.
Jeg har lyst å dra deg rett under 4, så hvis 2 forslag er innafor, prøver jeg et på 3:59:19 også.

Jeg syntes 27 hørtes veldig høyt ut, ja. Jeg regnet vel ut at en snittfart på Sjusjøen på 18,65 km/t skal holde til 4:30. Øker jeg målet til 4:15 bør jeg ha en snittfart på 19,725 på Sjusjøen.

4:15 vil gi en snitthastighet på litt over 22 km/t totalt. Ut fra det jeg har prestert på diverse turer i sommer er heller ikke det helt urealistisk.

Da var tillatelse hentet fra frua. Da blir det en liten turne på Østlandet på lørdag inkludert en liten sykkeltur på 92km med sånn ca. 1600 høydemeter på planen.

Gleder meg!

Hvis jeg regner rett ble merkekravet i fjor 3:27, så 3:52, altså. Det er fort.

4:25 blir tida di.:-)

Stikkord for dagens økt: HELT TOMT!

Samme pokker hvor mye jeg ga på den siste mila så ville bare ikke beina lystre.

Deilig!

Fort, ja? Selvsagt skal det gå fort. Mannen er jo i sitt livs form. Han er en maskin.

Men det er jo ikke sikkert forholdene blir like gode som i fjor, da.

Edit: Merkekravet i fjor var 3:38:16 i M40. Altså 4:03:16 ved identiske forhold som i fjor...

Nå ble jeg litt nysjerrig, for enten så sykler vi to helt vidt forskjellige turer når jeg skrev slik jeg skrev, eller så sykler du sakte på flatene og veldig fort - der en tung mann sliter ( i motbakkene ), for jeg ligger ofte på hastighet opp mot 29,5 - 31 på en slik "rittur" Likefullt er jeg kun 5-6 minutter foran merkekravet i 45-49 klassen. Bestetiden min er 3:31 på en mildt sagt optimal Birken trasse.

Her snakker jeg altså om lettsyklet underlag som grus, asfalt og kjærrevei - ikke sti, men fortsatt på en MTB.

Og når jeg skriver 27 i snitt og 550 høydemeter så mener jeg for all del ikke "Birken" løype.

Jeg sykla på 4:02 med de perfekte forholdene i fjor. Kanskje i underkant av 10 kilo lettere enn deg, men MYE mindre treningsgrunnlag. Tipper du kommer inn på 4:00:00 med tilsvarende forhold som i fjor.

Vi snakker kanskje om to forskjellige turer, ja:) når jeg skal sykle grusveg blir det som regel i Bymarka i Trondheim, og da får jeg nok fort mer enn 500 høydemeter. I tillegg er det kanskje litt forskjell på vekt, i og med at jeg bruker å veie 71-75 kg (varierer litt).

Det er stor forskjell på "godsliten" og "vondsliten"

Selv om begge deler kalles "sliten", går det jo nesten ikke an å få mer motsatte følelser...

Fanden ta logistikken. Det gikk i dass denne gangen også. Jaja. Får håpe været er det samme om en uke.

Hva med å ta en gjennomkjøring av grenseritt traseen. Da burde du få en god indikasjon på formen før Birken?

Hvorfor dette fokuset på en lang gjennomkjøring? Kjør noen korte intervalløkter for å få litt fart i beina og start med å lade opp. Det er da ingen tvil om at du vil takle lengden på denne turen.

I bakkene kjører du kontrollert (Sånn at du ikke kjører for mye i rød sone), og når det er flatere så gir du jernet (Du produserer mye watt og det får du utnyttet bra når tyngdekraften ikke jobber i mot.).

Tror en god disponering og gode forhold vil gi deg en slutt tid på 4:15 ish

Enig. Dropp en halvhard gjennomkjøring. Bare tapper deg for krefter og gir lite tilbake.

Tenkte tanken selv. Du har nok av treningsturer og langturer, med Hole som høydepunkt, så distansen klarer du.
Et par intervalløkter, og finn noe lystbetont. Jag noen Stravasegmenter du liker ( medvind). Kjør noen terskeldrag som simulerer starten til Skramstad. Kos deg, og nyt øyeblikket, og neste lørdag skal du ikke se bort ifra at du bikker under 4.20 på gode forhold. 4.45 klarer du selv i møkkavær

Jeg tror du kommer inn på 4:23 med "normale" forhold.

Jeg håper du klemmer til fra starten og er med teten i gruppa over Skramstad, og at du ikke er redd for å åpne for hardt.

Spørsmålet er også om du klarer å skape overskudd. Vet selv hvor vanskelig det er å ikke trene mer, når man føler seg i så bra form. For å få en god tid og opplevelse over fjellet, håper jeg du prioriterer noe a la det sveinaa er inne på.

Lykke til !

Dere har selvsagt rett. Men jeg har hatt et ønske om å sykle gjennom løypa før rittet for å hindre unødvendige negative tanker. Skramstad, bakken opp fra Kvarstad, rosinbakken, osv er så EKSTREMT smertefulle i skallen. Jeg vet jo at de ikke vil være like smertefulle i år men jeg frykter at tanken "Spar krefter, spar krefter" vil kverne sånn at jeg ikke får syklet på den intensiteten jeg bør.

Hadde jeg tatt en tur gjennom så hadde det liksom blitt ufarliggjort på en måte.

Det er nemlig et stort problem når man har gått så raskt ned i vekt. Man kvier seg noe veldig for å gjøre ting som var vanskelige, smertefulle eller umulige før. Et lite eksempel er fra da jeg hjalp en kollega å flytte tidligere i sommer. Det å hoppe ned fra lasterommet ville for et halvt år siden vært invalidiserende smertefullt. Så jeg krøket meg forsiktig ned fra lasteplanet. Etter hvert ble jeg drittlei av å bruke så lang tid opp og ned av lasterommet at jeg hoppet ned. Ikke en antydning til smerte. Det å komme seg opp på planet var også helt problemfritt. Det var bare et høyt trappetrinn.

Så det er en del barrierer som må brytes og Birken-barrieren hadde vært greit å få brutt før selve rittet. Men jeg får la fornuften råde og jobbe med å kneble den stemmen som forteller meg at jeg ikke får det til.

Jeg er sikker på at hvis du tenker etter så har du tusen gode argumenter som knebler den stemmen. Både på og av sykkelen (ref. dette med å hoppe ned fra lasteplanet). Du har vist oss et bilde av deg selv som er et kraftig argument; du stiller til start som ei flis i år. Du har vist deg selv og oss at formen er god; man tar ikke en KOM om man ikke har litt krutt i beina, og man setter ikke PR på PR på segment etter segment om man er i dårlig form. Du sykla 12 timer i Hole, og gjorde det bra der. Distansen på Birken er peanuts, det vet du. Du har sykla Birken før og vet akkurat hvordan løypa er. Det finnes ingen tekniske partier å øve på, det er bare grus og asfalt og det er underlag du kjenner. Du trenger ikke ufarliggjøre Birken, det har du gjort for lengst. Senk skuldrene, tut og kjør. Og lykke til

Jada. Men....... Det er ikke alltid kobling mellom det rasjonelle og det irrasjonelle. Og her jeg sitter nå tenker jeg akkurat som deg. Men det å vri hodet fra å ha som mål å bare gjennomføre til å faktisk skulle sykle fort er en utfordring. For hodet henger LANGT etter kroppen i denne prosessen.