Årets hårete mål: Hole 12-timers! En ny start!

15. januar 2015: 141,7 kg
23. mai 2015: 114,5 kg
2. juni 2015: 111,7 kg
28. juni 2015: 108 kg

Kort og greit så holder vi oss til statens ernæringsråd og kvinner spiser ca. 1600 kalorier om dagen og menn ca. 1900.

Til frokost spiser vi (menn) 2 brødskiver eller 4 knekkebrød med pålegg. Av grønnsaker serverer de bare paprika, agurk og tomat til frokosten. Brødene baker de her og det er en type havrebrød og da Ingers rugbrød. Jeg velger Ingers rugbrød eller knekkebrød fordi det er snillest med blodsukkeret. Pålegg er ost (mager selvsagt), reker (i lake), peppermakrell, makrell i tomat, roastbeef, kokt egg og varierende kjøttpålegg. Det er også syltetøy, kaviar mm der men det ligger jeg langt unna. 2 ganger i uka er det også havregrøt. Denne topper jeg med rosiner og ei spiseskje med corn flakes. Havregrøten erstatter brødmåltidene.

Lunsjen er som frokosten bortsett fra at egg og grøt (det er enten egg eller grøt til frokost, aldri begge deler), er byttet ut med en rikholdig salatbar med varierende grønnsaker. Denne kan vi toppe med Cottage cheese, oliven, pinjekjerner og andre fett/protein-kilder.

Middag serveres etter tallerkenmodellen og varierer mellom kjøtt, fugl og fisk. på 5 uker har vi vel ikke fått servert samme middag to ganger. Det er litt imponerende.

Innimellom her har vi tre mellommåltider som vi plukker med oss til hovedmåltidene. Mellommåltidene skal være ca. 200 kalorier. De presiserer veldig at det skal være omtrentlig så vi forsyner oss etter følgende prinsipp:

banan - 100 kcal
eple - 50 kcal
appelsin - 50 kcal
pære - 50 kcal
dobbel 0 yoghurt - 50 kcal
gulrot/kålrot - så mye man gidder å spise.

Når jeg kommer hjem kommer jeg til å finne andre typer mellommåltider som er snillere med blodsukkeret for selv om jeg har sluttet med insulinen gjør frukten at blodsukkeret ligger marginalt for høyt. Det ligger på 7-tallet men der er det til gjengjeld dønn stabilt. Når jeg er hjemme og spiser mindre frukt så ligger blodsukkeret på riktige verdier (5-7).

Så til hva vi lærer. Alt av ernærings-forelesninger er gammelt nytt for meg, til dels også trenings-foredragene men det er alltid noe på plukke med seg likevel. Det er også greit å få frisket opp kunnskap.

Men det som er mitt hoved-problem og nøkkeloppgave er innenfor temaet "Struktur og planlegging". Vi lærer å bruke en halvtime hver fredag og en halvtime hver søndag til å evaluere/planlegge. På søndag planlegger vi kommende uke sett i forhold til kost og aktivitet. Samtidig evaluerer vi helgen og gir oss selv karakterer (fra 1-10) på kosthold, trening og nøkkeloppgaver. Akkurat det samme gjør vi på fredags-halvtimen hvor vi planlegger helgen og evaluerer uka som har gått

Disse karakterene skal vi ukentlig rapportere inn til Nimi når vi har kommet hjem til hverdagen igjen. Denne oppfølgingen skjer et kalenderår fra vi først kom inn hit nå i april.

Vi skal også lage oss delmålsplaner som går på 3 måneder av gangen. Vi skal tilbake en uke i september igjen, en uke i januar -16 og en uke i april -16. Da slutter den ukentlige oppfølgingen. Men vi har deretter tilbud om å komme hit 2 valgfrie uker pr. år i 4 år. Disse kan visstnok splittes opp og brukes som flere opphold pr. år.

Mine nøkkeloppgaver er å bli strukturert i kost og trening samt få bukt med impulsene som får meg til å spise. Det sistnevnte har jeg tidligere omtalt som "trollet" eller "monsteret".

Hard og vond tur. 94 km i sterk motvind frister ikke til gjentagelse.

https://www.strava.com/activities/337023401

Allikevel telte jeg 29xPR. Tipper du er ganske så fornøyd likevel der du sitter med statistikken din :-)

Så du refererte til "trollet" eller "monsteret". Det fikk meg til å tenke på denne:
http://theoatmeal.com/comics/running

Etter et par hviledager med kun nyttesykling skal Barkebakken testes ut som intervallbakke til helgen.

Veldig OT, men hvor langt må du sykle (f.eks. fra der du bor) på en treningstur om du skal ha over 2000 høydemeter på en tur?

Appropos Hillerød (Nødebo). H12 som arrangeres der er et nydelig 12 timers ritt tidlig på sesongen (tidlig mai.). Kan anbefales

Men, motvind og motvind fru Blom. Ca 4 m/s vil for en som bor på Sjælland, og da trener på Amager som er en paddeflat øy rett ute ved havet, fortone seg som medvind uavhengig av hvilken side den kommer fra.

Kjøpte (og leste) et dansk sykkelblad på ferie der i fjor, og der var det en gjennomgang av en håndfull ritt for mosjonister. Alle så skikkelig bra ut, så jeg er fristet til å prøve meg i Danmark en gang. Litt lang tur for et ritt, men det kan jo kombineres med shopping i København eller noe sånt. Lettere å få med fruen da, vil jeg tro

Om litt blir det tur til Ebeltoft og noen runder i rundbane-løypa der. Er spent på den.

Jeg sjekket "været som var" på yr.no. Ute i fjorden lå vindstyrken på opp mot 10 m/s. Nærmeste målestasjon med vind på innlandet er i Sarpsborg og den viser en vindstyrke-middel på rundt 4 m/s men i kastene ligger det jevnt på rund 7 m/s.

DET VAR KRAFTIG MOTVIND, OK?

Veldig OT, men hvor langt må du sykle (f.eks. fra der du bor) på en treningstur om du skal ha over 2000 høydemeter på en tur?

Hehe. Lett når man ikke har logget turen på Strava før. Men jeg syklet raskere enn jeg gjorde på racer i medvind i 2011. Så formen er nok på en all time high akkurat nå.

Du får ikke PR uten at Strava har registrert at du har sykla segmentet minst 2 ganger, så PR betyr at du sykla fortere enn forrige gang. Første gangen du sykler et segment får du ikke PR.

Raskall, jeg lurer på å ta meg en runde på Glommastien i sommer . Er ruta Rv 111 på østsida til Frstadbrua, og så Lislebyveien opp til 109, og så denne videre ? (Tenker start/stopp på senteret ved Borg Storsenter) Dvs kun asfalt hele veien ?