Birken og Watt/kg

3,15w/kg, 3,19 i 2014 på en skikkelig dårlig formdag. De jeg pleier sykle jevnt med var på 3.11-3.13

Hm. Jeg har fått høre fra rimelig kvalifisert hold at sub 4 timer krever 3 w/kg. Da vil jeg si du får mye ut av de siste 0.15!

Mvh

Målt på rulla?

Mulig det men både watten og tiden min har jeg god oversikt på

Vekt 90 kg i 2013, 260 Terskelwatt, syklet på 3,29, tilnærmet alene over fjellet.

Vekt 87 kg i 2014, 275 Terskelwatt, syklet på 3,19, noe pulje samarbeid

Så dere som har wattmålt, del gjerne watt/kg og tid på Birken

Jeg er nysgjerrig på hva som trengs av watt/kg for å klare Birken på under 3.40 ? Planlegger å ta en watttest ( den gamle er defintivt for gammel) og vurderer å pine meg ned en del kg, hvis jeg ser at det kan være realistisk å nå det målet .

Så dere som har wattmålt, del gjerne watt/kg og tid på Birken

Jeg har nå samlet sammen tallene for 2011 og 2014.

Disclaimer:
- Antall observasjoner er begrenset
- Det er ikke tatt hensyn til hvordan FTP ble målt/estimert
- Det er ikke tatt hensyn til om man lå i pulje eller syklet alene
- Det er grunn til å anta at sammenhengen mellom effekt og tid ikke er lineær. Innenfor et såpass begrenset område som her (de fleste hadde sluttid mellom 2:50 og 3:40), kan man kanskje likevel leve med denne feilen.
- Og så videre..det er mange usikkerheter

Dersom man kjører lineær regresjon på det tallmaterialet som fremkommer i denne tråden og den tilsvarende fra 2011, får man følgende svar på trådstarters spørsmål:

2014: Ca 2,5 W/kg (N=10)
2011: Ca 3,5 W/kg (N=16)

Denne forskjellen stemmer relativt godt med regresjonslinjene, i og med at de sier at en endring på 1 W/kg utgjør ca 20 min på Birken. I følge rittrankingens "Hvordan villejeg ha gjort det?", ville jeg ha syklet 18 min saktere i 2011 enn jeg gjorde i 2014.

Dermed, 1 W/kg i forskjell fra 2014 til 2011 forklares kanskje av at tidene i 2014 var 15-20 min sterkere enn i 2011.

Jeg har ikke gjort noen analyse av usikkerhetene, laget konfidensintervall eller lignende, i så fall må jeg vente til mandag når jeg får tak i PCen min.

Det foreløpige svaret på trådstarters spørsmål er derfor (kanskje):

Ved meget gode forhold kan du klare deg med ca 2,5 W/kg. Dersom det er litt kjipere forhold må du kanskje opp i 3,5 W/kg. Hvis det er dårligere forhold i 2015 enn i 2014, kan du legge til ca 1 W/kg per "20 minutter dårligere forhold". Er merketiden 10 min høyere enn i 2014, må du øke FTP med 0,5 W/kg i forhold til 2014 for å klare målet på 3:40 (altså 3 W/kg.)

4,57 W/kg FTP syklet på 2:47 i 2013. Hovedfeltet i eliteklassen.