Terskeltrening for sykkel

Jeg har tatt en laktattest for sykling. Den viste en terskelpuls på 157 og 231 watt. Det jeg lurer på er hva jeg bør ligge på under intervalldragene. Har tenkt å kjøre drag på ca 3 x 16 min i første omgang og så øke etterhvert utover våren. Da jeg tok testen så var dragene på kun 4 min, og pulsen vil da selvfølgelig stige når jeg har lengre drag enn det. Sone 3 ble delt inn i pulsslag 149 til 157.

Det vil jo naturlig variere etter hva man skal ha ut av den aktuelle økta.
3x16min bør vel ligge like oppunder terskel.

Selv bruker jeg soneinndelingen her:
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/power-training-levels

(bruker forøvrig trainingpeaks.com som treningsdagbok/planlegger; der kan man velge ulike beregningsmodeller for soneinndeling)

Bruker utelukkende watt for jeg synes puls for min del blir for variabelt.