Treningstips til mann i 40års krisa.

Hei.
Er en mann i midten av 40 åra, og småfeit:-) 96kg.

Kjøpte en veldig bra terrengsykkelen i høst, og har nå kjøpt en Tacx iVortex rulle med noen filmer til.

Planen en birken til høsten og ta av 15 kg før sommerferien, samt komme i form.

Har syklet på rulla noen gangen nå, og går helt tom for krefter når jeg passerer timen.

Ønsker gjerne noen tips, på hvordan jeg kan legge opp trening på rulle og tanken er å trene 3 ganger i uken.

Her er et enkelt forslag, om det er praktisk mulig for deg:

Sett piggdekk på sykkelen og pendle til jobb. Kiloene renner av og formen blir topp.

Evt. returner rullen og kjøp en rimelig vintersykkel

Mvh mann midt i 40-årene, ikke lenger småfeit


www.regjeringen.no/nb/sub/stedsutvikling/annet/emner-stedsutvikling/sykkeltrafikk/id612408/

Har hjemmekontor og når jeg er ute må jeg bruke bil.

Spørsmålet mitt er om jeg bør kjøre timers økter, eller korte ned tiden med flere økter enn 3g pr uke, for så å øke på etterhvert?

Trives med rulla, så den beholder jeg.

hvis du ikke har trent mye fra før, så start rolig, tilvenning.. og det skal være gøy! start med 3-4 timer i uka en måneds tid, og deretter øke på med timer og intensitet etter som tiden går, kosthold er alfa omega når du skal gå ned i vekt. finn deg flere å sykle i lag med, gå på spinning, meld deg inn i sykkelklubb!

15min oppvarming, 30min sone3, 15min nedkjøring, økt tiden i sone3 med et par minutter i uka. til du klarer 45min uten problem, øk deretter belastingen. watt... http://suprfort.wordpress.com/

Dio skriver mye fornuftig her. Øk forsiktig, kos deg med syklinga, da er sjansen størst for at dette blir en varig greie. Når det gjelder intervaller i sone 3 anbefaler jeg deg å dele de opp i f.eks. 3x10 eller 4x8 eller lignende, og heller øke draglengdene etter hvert hvis du føler for det. Det er også veldig lov å kjøre intervaller på høyere intensitet, bare kjør på med det du synes er morsomt

sufferfest.com

Om du har et snev av konkuranseinstinkt så meld deg på et ritt til sommeren/høsten allerede nå!

Forpliktelsen det innebærer gjør det enklere å komme seg på trening i månedene fram mot rittet. Er ihvertfall slik for meg.

Det viktigste er (som rasmusic skriver) at "dette blir en varig greie". I starten får man god effekt av trening, nesten uansett hvordan man legger det opp. Etterhvert får du en følelse med hva hodet ditt liker, hva du har tid til, hva kroppen responderer best på osv. For meg har dette vært underordnet det første året.

Det desidert viktigste har vært "å bli syklist" (eller "varig greie"). Fantastisk fremgang har jeg hatt uansett.

I vinter har jeg trent mer systematisk (ikke etter innfallsmetoden). Så får vi se hvordan det påvirker hode og kropp utover våren.

Når det er sagt: Du dummer deg neppe ut hvis du kjører noen rolige økter og noen harde. Lytt til kroppen, vær oppmerksom uten å bli hypokonder. Spis sunt og sov/hvil nok. Tren hardt, men pass på overskuddet.

Har meldt med på Birken til høsten og tenkte også på terrengsykkelrittet. Har flere kollegaer som sykler og gode naboer.

Er godt motivert og de siste ukene har jeg syklet rundt 100km i uka,
Liker å sykle mot "egne" rekorder på tacx filmene.

Men kjenner at kroppen føles tung og sliten, så lurer på om det er lurt å bli like sliten 3-4 ganger i uka. Har ingen krefter igjen etter en time på sykkelen.
Må jo prøve å øke treningstiden med 2 og 3 timers turer snart.

Hvis kroppen føles tung og sliten (f.eks. det er slitsomt å gå trapper) er det nok et tegn på at du har belastet kroppen litt vel hardt. Prøv å roe ned litt, eventuell prøve litt alternativ trening til du har mer overskudd.

Trappetesten er alltid en grei indikator på hvor sliten kroppen er. Om du får melkesyre i lårene av å gå opp relativt korte trapper kan det være greit å roe ned en dag eller to.

Om du er helt utkjørt etter 1 time på rulla vil jeg si at intensiteten i alle fall er hard nok.

Du vil sikkert få sittesår, varme knær, stiv/vond rygg, vondt i håndledd, stive muskler, men det er en del av tilvenningen, (står mere om dette i forumet) intensiteten er ikke det viktigste når mann er "nybegynner". du vil ha fremgang selv ved rolige turer (snakketempo).

Tok en ny runde nå, og ble på nytt svimmel og dødssliten:-)
23,7km på 59,29 minutter. 297 høydemeter og 187watt i snitt.
90 i sufferscore.
Litt småforkjølet og syklet denne runden ett minutt raskere juleaften.

Dette viser hvor dårlig form jeg er i, men sykler jeg runden et par tre gager i uken hjelper det vel etterhvert.

Runden er forøvrig Barcelona City på Tacx video

Barcelona! Nå fikk jeg nesten lyst til å prøve rulle selv.

Lykke til med treningen! Du vil garantert oppleve stor fremgang.

Det som er litt rart er at når jeg syklet runden ett minutt raskere forrige gang fikk jeg kun 41 i sufferscore.
hvordan kan jeg da få 90 denne gangen?

Tacx filmene er fine ja:-)

Det høres ut som du kjører for hardt. Du skal ikke bli utmattet av 1 time sone 3. Som det er sagt allerede, ro ned treningen, iallfall nå i starten.

Kjenner du pulssonene dine og har du testet makspulsen din skikkelig (ikke 220 minus alder osv) Om du trener etter soner og har foretatt en unøyaktig måling/måling som ikke er sykkelrelatert, kan dette være grunn til at du blir sliten.

Jeg er ikke lenger tilhenger av pulstrening da det er veldig avhengig av dagsformen. I tillegg kjenner jeg godt på kroppen hvor jeg ligger i puls etter mange år med pulstrening bak meg. Men for en som er helt i startfasen når det gjelder trening vil jeg anbefale det. Prøv å varier mellom intervall (sone 3) og rolig langtur (sone 1). Om du trener 3 dager i uken ville jeg kjørt rolig langtur 2 av dagene og intervall den tredje. Føler du deg pigg kan du legge inn en ekstra dag med intervall. Varier også intervallene i forhold til draglengde og repitisjoner. Men bruk dagsformen som mal. Er dagsformen dårlig, ikke begi deg ut på en hardøkt.

Høres ut som du trener litt

Hehe, ikke nå lenger :-)

Konkluderer med at jeg kjører litt variert trening på rulla i vinter.
Noen tøffe timesturer med tacx filmene, og roligere langturer som blir lengere å lengere utover:-)
Tror det blir greit når det viktigste er å komme i form og dra av endel kilo.

J

Tror du tenker helt rett.

Min erfaring er at det er mengde som teller når man er utrent og har noen kilo for mye. All hyppig sykling/aktivitet vil hjelpe. Viktigst at det er moro og at du fortsetter.

Jeg ble selv fullstendig utslitt etter 5-7 kilometer med noen små bakker da jeg begynte å sykle igjen etter 20 års pause. Men med daglige turer kombinert med fornuftig kosthold rant kiloene av og formen kom tilbake. I dag har jeg tenkt å ta den lange veien til kontoret - rundt 2 mil og 450 høydemeter.

Lykke til, stå på og ikke gi opp!

Birkebeinerrittet er sikkert en fin hovedmålsetning som hjelper til å motivere til trening. Nå kjenner ikke jeg deg i det hele tatt, men det skal kanskje nevnes at Terrengsykkelrittet er blant landets aller hardeste og mest krevende ritt. Dette setter kondisjon, teknikk og vilje på prøve på en helt, helt annen måte enn det monotone Birkebeinerrittet.

I tillegg går Terrengsykkelrittet nokså tidlig på sesongen, Jeg mener ikke å skremme deg fra noe som helst, men for motivasjonens del er det ikke sikkert jeg ville valgt den starten som rittsyklist.

Uten å vite hvor du bor, kanskje du skulle vurdere å bli med i en serie med flere korte ritt à la United Bakeries Cup, Giant Cup e.l. Flott trening, fine løyper og ikke minst: Morsomt.

Der var du spot on:-)

Leste om terrengsykkelrittet i går, og skjønte fort at det kan være greit å drøye den:-)

Takk for tips på de andre rittene. Skal lese om dem.

PS: Bor i Oslo

Hvordan er egentlig UB-cup for sånne som meg og trådstarter? Er det ikke fullt av lynraske profffer på slike rundbanearrangement?

UB-cup er ikke skummelt i det hele tatt og nivået er ganske variabelt når man stiller i sportsklassen. Nivået er definitivt høyere enn på de store rittene, men som trening til tekniske ritt rr det helt supert.

Jeg debuterte på Holmen for noen år siden med 26r HT med RK på gjørmeføre. Jeg skled, kræsjet i trær og punkterte på runde to. Men hadde det veldig gøy, og det var min innfallsport til teknisk sykling.

Prøv deg på Skullerud til våren. Husk at noen må komme sist Og da har du et mål til neste gang - ikke komme sist

I forrige uke syklet jeg fire turer på tilsammen 108km.
Denne uka ble det 150km fordelt på 5 turer.

Den siste i dag (tour de Flandern) kjørte jeg på 70% puls i snitt på 38km og tid 1 time og 49 min. 20km/t i snitt.

Har også noen hardere økter på rundt en time.

Bruker Tacx filmene som jeg syntes er motiverende, og blir ikke like sliten så som for noen uker siden så det er bra:-)

Turen i dag kunne jeg godt holdt på en stund til, og lurer på om jeg burde fortsette i sone 1, men lengere og lengere turen eller om jeg heller bør kjøre samme distanse og forbedre tidene?
Syntes det siste er mest morsomst, men er litt usikker på om det blir mye sone 2?

Da er jeg godt i gang. Blitt i overkant av 3000km i år, og debuterte i Lillehammer-Oslo i går. Tikket inn på 5:56 som er en snitttid på 32,5km/t på de 192km
Kjempefornøyd med å ha startet med sykling, etter 20 år på sofaen:-)

Fullførte Birken på 4.01.57 i går og er godt fornøyd.
15 min bak merket men det tar jeg til neste år.

Etter 20 år på sofaen har det blitt 4000km på sykkel i år, og gleder med til flere ritt til neste år.

Grattis!