Styrketråkk på rulle

Sykkel er montert på rulla, Pc`n med youtube står foran.

Hvordan kjøre styrketråkk?
Hvor lenge med tungt tråkk? Maks 1 time på rulla totalt.
Puls ved tungt tråkk? Maks puls 187.
Hvor mange runder med pedalene i min.?
Regner med 3-4 rulleturer i uka, pluss en rolig utetur nå været tillater det.

Jeg kjører selvsagt 26"

Eller kjøp deg Fatbike Gard, så får du både styrketråkk, 26 og sykkelglede på en gang. Koster ikke mer enn en rulle heller:) iallefall brukt eller hvis en følger med på gsport/intersport salg.

Men siden du nå er den staeste sykelisten i Elverum når det gjelder hva du ikke har tru på så skal det vel mye til he he.

Men sats heller på intervaller, lange av typen 1x40 og 2x20, men puls litt under terskel (eller ikke kjøre seg stiv, skal holde hele draget). Ville ikke kastet bort tiden på styrketråkk. Evt en økt med styrketråkk i uken. Ikke noe ekspert, men 40 tråkk i minuttet og drag på 8-10 min er vel tingen.

Jeg har god erfaring med å kombinere styrketråkk og intervall i samme økt. Kjører da først 10 minutter litt under terskel og går så direkte uten pause over på 5 minutter styrketråkk med 40 tråkk i minuttet. 2 minutter pause og gjentar dette 3 ganger.

Mange ulike oppfatninger om styrketråkk, personlig mener jeg at kadensen ikke skal under ca 60 tråkk pr min og belastningen skal være tung, men slik at du fortsatt kunne hatt litt høyere belastning. Kjør 3-4 ganger 4-6 minutter med 3-4 minutter "pause" mellom. I pausene tråkker du i normal hastighet uten mye belastning.

Styrketråkk kan, når det gjøres på denne måten, også være første del av en intervalløkt hvor du etterpå sykler f.eks. 3x8-10 min på terskel.

Vi som driver med stisykling slipper heldigvis å drive med styrketråkk på rulla.

Kadens ca 60, puls i sone 2 ( 72% - 81% av max puls), kjør gjerne feks 2*15 , 3*10 el.lign. , 1-2 ganger i uka.

Kadens rundt 40 er vel vanligere?

Nja, både og, tror jeg. Da jeg kjørte en del styrketråkk-økter à la Kvålsvoll for et par år siden, var det ulike økter, stående og sittende, hvor kadensen var likt fordelt mellom 40, 50 og 60.

Utviklingen har vel gått mere mot at man kjører styrketråkk med kadens på ca,.60 og med puls i sone 3. Altså mer som et vanlig intervalldrag i sone 3, men på tunge gir.

Har dette fra noen av landets beste veteraner innen temposykling.

Jepp jeg syns dette funker som fjell, gir bra utbytte med tanke på god kjørestyrke på flater:)
60 - 70 rpm i3.