|
Lange intervaller - sykkel, ski og løping
|
 Lange intervaller - sykkel, ski og løping
#1903823
19/12/2014 23:06
|
Registrert: Mar 2013
Innlegg: 39
Nemz
OP
Fersking
|
|
OP
Fersking
Registrert: Mar 2013
Innlegg: 39 |
Jeg følger filosofien om lange drag i sone 3, hvor jeg øker lengden på dragene utover vinteren. (1x40 / 2x20 / 4x10 etc). Som variasjon i treningen, ettersom motivasjonen på rulle er lav, lurer jeg hvordan effekten av disse øktene vil fungere på for eksempel løping og ski. I mangel på snø kjører jeg for tiden to økter i uken på mølle (med 12% stigning) og en på rulle. Hvordan høres et slikt opplegg ut? Har lange intervaller om vinteren noe mer for seg enn pushing av watt? Vil dette bygge en relativt god base til våren?
På forhånd takk for svar og input!
Redigert av Nemz; 19/12/2014 23:21.
|
|
|
|
Re: Lange intervaller - sykkel, ski og løping
[Re: Nemz]
#1903836
20/12/2014 06:56
|
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 231
nesteby
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 231 |
Lange intervaller på ski er supert. Får brukt litt andre muskler, det kan være skadeforebyggende og du får en bedre stabilitet (kjernemusklatur) som kan hjelpe deg til å få mere watt ned i pedalene. Jeg trener ofte 40-60 min hardt i skøyting på vinteren, men bruk gjerne klassisk også. Velg terreng så du får gått mye diagonal? I tillegg kan som du sier mye rulletrening være drepen for motivasjonen.
|
|
|
|
Re: Lange intervaller - sykkel, ski og løping
[Re: nesteby]
#1903839
20/12/2014 07:18
|
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 2,978
traktoregg
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 2,978 |
Hva som er drepen for motivasjonen er indivduelt. Drap av min motivasjon er ski som skal smøres, løyper som skal kjøres til på kalde og mørke kvelder. Da er det mye mer motiverende å vite at jeg har en rulle i boden som står og venter, mye god underholdning på skjermen og så godt "vær" at kun bib er nok.
|
|
|
|
Re: Lange intervaller - sykkel, ski og løping
[Re: nesteby]
#1903854
20/12/2014 09:00
|
Registrert: Aug 2011
Innlegg: 1,846
kaiost
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Aug 2011
Innlegg: 1,846 |
Lange intervaller på ski er supert. Får brukt litt andre muskler, det kan være skadeforebyggende og du får en bedre stabilitet (kjernemusklatur) som kan hjelpe deg til å få mere watt ned i pedalene. Jeg trener ofte 40-60 min hardt i skøyting på vinteren, men bruk gjerne klassisk også. Velg terreng så du får gått mye diagonal? I tillegg kan som du sier mye rulletrening være drepen for motivasjonen. Kona og jeg går mye ski om vinteren. Som gamle (skiløpere) har det ikke vært noe anna enn klassisk som gjelder, men har tenkt litt på at skøyting gir bedre trening for ankel og legger/lår i forhold til sykling. Gikk derfor til innkjøp av skøyteski, og kjenner ihvertfall at ankelen får kjørt seg i forhold til klassisk. Mye støttemuskler som er i aksjon, samme med balansen. Noen som har noe erfaring med skøyting kontra klassisk i forhold til overføringsverdien til sykkel?
|
|
|
|
Re: Lange intervaller - sykkel, ski og løping
[Re: kaiost]
#1903857
20/12/2014 09:09
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624
Kriss
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624 |
Skøyting er mest likt sykling og klassisk mest likt løping..
Men får "tyngre" bein av skøyting så går klassisk for det meste for da har jeg bedre bein til jeg skal kjøre hardt på rulla.
Hardøkter på ski går jo fint, men da tenker jeg ikke på om det blir jevnt og sone. Da går jeg en runde på en time omtrent så fort jeg klarer. Det blir i praksis sone 3-4 oppover, staking i sone 2 da pinglearmene her får syra lenge før pulsen og pauser når jeg kjører utfor.. Farts"lek" er det vel det heter..
|
|
|
|
Re: Lange intervaller - sykkel, ski og løping
[Re: Nemz]
#1903859
20/12/2014 09:27
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Bruker ski som en del av treningen min gjennom vinteren, for det meste blir det rolige langturer på ski og hardøkter på rulla. Jeg går kun skøyting, mest fordi korsryggen låser seg når jeg går klassisk, men også fordi jeg har lest at det gir mest overføringsverdi til sykling. Har pleid å kjøre noen piggeøkter også, som ren avlastning på beina. Jeg ville bare knalla på med ski og løping som alternativ trening, er kjempebra  Godt å variere litt.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
|
Re: Lange intervaller - sykkel, ski og løping
[Re: Nemz]
#1903860
20/12/2014 09:30
|
Registrert: May 2003
Innlegg: 3,436
dagfink
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: May 2003
Innlegg: 3,436 |
[…] to økter i uken på mølle (med 12% stigning) og en på rulle. Dette er ganske mykje terskeltrening. For eigen del kan eg seia at det ville ha vore for mykje, men slikt er jo individuelt. Når det gjeld mølleøktene, synest eg 12 % er altfor bratt. Dersom du spring litt fortare på flatare underlag, vil du truleg få eit langt betre løpssteg.
|
|
|
|
Re: Lange intervaller - sykkel, ski og løping
[Re: traktoregg]
#1903869
20/12/2014 10:56
|
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 231
nesteby
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 231 |
Hva som er drepen for motivasjonen er indivduelt. Drap av min motivasjon er ski som skal smøres, løyper som skal kjøres til på kalde og mørke kvelder. Da er det mye mer motiverende å vite at jeg har en rulle i boden som står og venter, mye god underholdning på skjermen og så godt "vær" at kun bib er nok. Nevnte det med motivasjon pga at trådstarter nevnte det. Som du sier er jo dette veldig individuelt. Personlig skøyter jeg mest pga at jeg er tidligere skiskytter, og er såpass god til å skøyte at jeg får godt utbytte av skøytingen. Ville sagt klassisk for de som er mindre drevne på ski. Men unngå "Sjusjøenterreng". Der blir det bare staking...
|
|
|
|
Re: Lange intervaller - sykkel, ski og løping
[Re: Nemz]
#1903875
20/12/2014 11:25
|
Registrert: Mar 2013
Innlegg: 39
Nemz
OP
Fersking
|
|
OP
Fersking
Registrert: Mar 2013
Innlegg: 39 |
Kjører rundt 12 % på mølle pga av hensyn til knær.. I tillegg har jeg hørt motbakkeløping ligner sykling mer med tanke på muskelbruk (så spørs det i hvilken grad dette stemmer?). Samme gjelder vel skøyting.
Nå kjemper ikke jeg i toppen på resultatlistene, så jeg vil tro jeg har mye å hente også på en god "kondisjonsbase" gjennom vinteren. Forsøker i alle fall å ha 1 sykkel-spesifikk økt pr uke for å holde musklaturen ved like..
|
|
|
|
Re: Lange intervaller - sykkel, ski og løping
[Re: Nemz]
#1903915
20/12/2014 17:03
|
Registrert: Sep 2009
Innlegg: 671
Tråkk'n roll
Avhengig
|
|
Avhengig
Registrert: Sep 2009
Innlegg: 671 |
I tillegg har jeg hørt motbakkeløping ligner sykling mer med tanke på muskelbruk (så spørs det i hvilken grad dette stemmer?).
Her må jeg bare nevne en kompis av meg som bor i Bergen. Han sykler til og fra jobb hver dag året igjennom (ca 2 mil hver vei) og tar seg en joggetur på søndager i ny og ne. Han har løpt Stoltzekleiven opp på 9:51 (= dritfort) uten annen trening enn dette. Det kan jo indikere en viss sammenheng mellom motbakkeløp og sykling :-)
|
|
|
|
|
