Vurdering av Treningsplan

Hei.
Jeg er nybegynner når det kommer til strukturert trening på sykkel. Har alltid sykla litt. men det har vært relativt lite.
Jeg har bare blitt mere og mere motivert og strukturert, og de siste 3mnd har jeg sykla 6+ timer i uka ganske strukturert. Har trappa opp mere nå og kunne tenkt meg noen synspunkter på treningsplanen så jeg ikke går på en smell.
Jeg jobber offshore så jeg har mye tid til trening når jeg er hjemme.
Nå i det siste har planen sett slik ut

Man: 3t langtur sone 1
Tirs: Sone 3 intervall, ca 40 min tid i sona (4x10, 2x20 eller 3x15)
Ons: 3t langtur sone 1
Tor: Sone 3 intervall
Fre: 3t langtur sone 1
Lør: Fri
Søn: Fri

Av og til blir langturene kortere og av og til lengre. Det blir også en del av ukene da det blir 2 langturer isteden for 3.
Total tid i uka blir da mellom 9 til 12 timer.

Målet er å delta i noen ritt til sommern og gjøre det så bra som jeg kan med min bakgrunn.

Velkommen til forumet! Med så mye tid til rådighet ville ikke jeg brukt så mye på de lange turene i sone 1. Dette er diskutert opp og ned ad staur og vegger tidligere, og folk mener litt forskjellig. Hvis jeg var deg ville jeg kjørt 4 økter i sone 3 hver uke, og så fylt på med veldig rolig trening utenom (gitt at totalbelastning ift. jobb, familie (?), etc. ikke blir for stor).

Takk for det.
Men ligger jeg i grenseland på hvor mye jeg kan trene i uka. Eller kan en nybegynner greit tåle mere?
Jeg kan nok ofte bytte ut en langtur med en intervall hvis det er hensiktsmessig. Men ihvertfall 2 av langturene må jeg beholde, for de er "fellestrening"

Mye enig med det Øyvind sier, jeg ville nok forsøkt med i alle fall 3 økter i sone 3 og kanskje 2 langturer. Dette må du føle på så ikke totalbelastninga blir for stor.
Kanskje kan du legge opp til at den ene langturen kjøres med noen innlagte sone 3 drag.

Okay:)
Da satser jeg på ihvertfall en intervalløkt til i uka. Er det okay at disse blir tatt tirsdag,onsdag,torsdag?
Hvor lenge ut på våren kan en kjøre dette opplegget?
Hvor lang tid bør jeg få i sona på hver økt? Jeg ser på 4x10 og 2x20 så ender jeg ofte opp med ca 30min i sona.

Trener du puls eller wattbasert? Jeg tolker det dithen at du kjører på puls siden du sier du ikke får all tid på drag "i sonen". Hvor lange drag du ønsker å kjøre er jo opp til deg selv, nå er det vel en del her inne som forsøker seg på "langdrag" i sone 3 i vinter, det vil si 3x15, 2x20 ,1x40, 1x50 osv. Jeg tror forskjellen på 2x20 og 1x40 er ganske minimal. Peronlig prøver jeg å ha dragtid på minimum 40min pr økt.

Kvalitetsmessig er nok ikke 3 intervalldager på rad det beste, helgetrening er uaktuelt? Du kunne kjørt
Mandag: Langtur
Tirsdag: Intervall
Onsdag: Fri
Torsdag: Intervall
Fredag: Langtur
Lørdag: Intervall
Søndag: Fri

Helgetrening er uaktuelt ja. Det kan komme i tillegg de gangene jeg har tid. Helger vil jeg bruke på familien.
Jeg trener på puls. Av og til sykler jeg på rulle. Da bruker jeg watt (tacx flow). Men jeg kjenner ikke ftp og slikt. Holder på å prøve meg frem hvordan belastning jeg bør ligge på.
Kommer til å trene 90% ute med puls.

Hvilke dager er det som er fellestreninger? Jeg ville nok kanskje prøvd å få delt opp så du ikke får 3 intervaller på rad, som f eks intervall mandag, onsdag, fredag eller mandag, tirsdag, fredag. Du vet selv hvilke dager som passer best.

Jeg skjønner. Vi har et ganske fleksibelt opplegg på fellestreningene og. Men teorien er mandag, onsdag, og fredag. Kanskje vi kan begynne å ha de tirsdag og torsdag. Jeg må nesten bare tilpasse det uke for uke:). Men da har jeg lært litt. At det kan lønne seg å trappe opp intervallene. Og prøve å få de med en sone 1 trening imellom:)
takk for hjelpa

Jeg foreslår du holder deg til intervaller 2-3 ganger i uka, og heller kjører intervallene skikkelige harde, sånn at du trenger noen rolige økter imellom. Selv om noen her inne mener at antall timer i sone 3 (uten å bli sliten) er det som teller.

Glemte å skrive i innlegget mitt at det viktigste er å ikke bli sliten. Eller, det blir man jo ikke av å kjøre en time rett under terskel så det hadde vært unødvendig.

Jeg skjønner ikke hvor du har fra at man ikke skal bli sliten..?

Tre x 3 timer langtur i uka høres ufattelig fint ut da. Så lenge været er ok, og jeg hadde hatt tid til det, hadde jeg lett ofra litt form (fra intervaller) for slik kos. Jeg tror egentlig ikke at man hadde blitt i noe særlig dårligere form av det heller.

Er du 4 uker av og 2 uker på?
Periodiser isåfall. Volumøkter i perioden hjemme i kombinasjon med terskeløkter som også tar litt tid å gjennomføre.
Har du treningsmuligheter på jobb så kan du kjøre 6-8 hardøkter der + noen restitusjonsøkter i mellom. 5-6 rolige dager før og etter jobb sånn at du er uthvilt til "bolken" . Du får jo kurrant hvile mtp reise til/fra jobb så der har du automatisk 1-2hviledager.

Det er litt forskjellige meninger ja:) Bra det. så kan man med ganske god samvittighet variere litt etter hva som passer.

Ja, stemmer. 4 uker av og 2 på
Hva mener du med hardøkter? sone 4 intervaller?

Langturer er undervurdert...
Jeg ville absolutt ikke lagt inn den tredje sone 3-økta. Legg heller inn ei økt i sone 4. Særlig hvis det er terrengsykkel du skal sykle. Gjerne i alternative bevegelsesformer nå på vinteren (løp, langrenn etc).
Sone 3 utvikler hvor lenge du kan sykle "på terskel", mens sone 4 utvikler farten du kan holde...

Helt enig.

Men alt til sin tid, synes nå jeg (men andre må selvsagt mene noe annet).

Alle må selvfølgelig få mene og gjøre som de har lyst til:)
Hvis man er ute etter å sykle fortere, synes jeg generelt alt treningspreket innpå her inneholder for mye elementer hentet fra proffmiljøet på landeveien. Det er kommatall på wattmålinger, og sone 3 opp og i mente. Når skal man da trene på å sykle fort...? Det er forresten ytterst få som får med seg at oksygen er med i resynteseringen av melkesyre, og at man da må trene o2-opptak som en av faktorene for å heve den anaerobe terskelen. Også i vinterhalvåret...

Men det er jo ikke sånn at sone 3 KUN trener terskel og sone 4 KUN trener o2-opptak. Det er svært liten forskjell på om jeg ligger på 86% eller 88% av max HF. Den ene i sone 3 og den andre i sone 4.

Enig med Nesteby. For øvrig er min mening at det meste funker, så lenge man blir godt sliten med jevne mellomrom. Og har det så gøy at man gidder fortsette bli sliten med jevne mellomrom. Mange her inne sverger til store mengder sone 3 nå, og så litt sone 4 når det nærmer seg mars/april. Det funker helt strålende det, men det er mye annet som også funker strålende, og muligens enda bedre. Hvem vet.

Man trener noe som er nyttig som syklist uansett om man sykler i sone 1, 2, 3, 4 eller 5, eller staker på rulleski eller spiller ballspill med kompiser.

All trening er bra, og om man ønsker å gjøre andre ting enn sykkelspesifikke ting så er jo det også fint. Men om man har begrenset med tid til trening, er det ingen ting som er bedre enn å trene spesifikt. Jeg blir ikke god til teknisk stisykling av å gå på rulleski eller spille ballspill, selv om det måtte øke o2-opptaket.
Det hele henger jo sammen med hvilket mål du har med treninga di. Kan du trene 800 timer i året så kan du gjøre det meste og komme deg på et relativt greit nivå, har du 300 timer til rådighet må du være litt mer nøye med hvordan du trener for å få mest mulig kvalitet og utbytte av treninga.

Du blir heller ikke god til teknisk stisykling av å gampe i sone 3 på rulla.

Finn ut hva kroppen din er fornøyd med er mitt råd. Det er ganske mange aspekter som skal passe for at man skal bli bedre. Treningen må være morsom sett over tid. Selvsagt er det økter som ikke er gøy, men man bør trives med det meste.

Når jeg var ny syklist kjørte jeg omtrent slik:
-Jævlig sliten etter jobb=Fri
-Sliten=Rolig
-I grei slag= Fartslek. Da ca 2 timer. 30 min oppvarming, 1 time med fartslek og 30 min med roligere. Da fikk jeg litt lengde, trent pumpa og trent på slik det kjøres i ritt.

Som ny syklist skal man ikke være så redd for "lapskaus" økter. Dvs kjør gjerne 2-3 timer med varierert tempo. Men resititusjonstiden er lengre.

Et annet tips er å heller trene 1 time for lite enn 1 time for mye. Er viktig å være best mulig restituert til de harde turene. Trener man litt for mye over lang tid i forhold til hva man tåler så blir man gradevis dårligere og dårligere. Og måten mange "fikser" det på er å trene enda litt mer for å komme i form.

Så kos deg med syklingen og tren det du syntes er mest gøy. På et mosjonsnivå er det det som vil gjøre deg best (og gladest) :-)

Du får i det minste trent på rundtråkk om ikke annet. Intervaller på rulla, langturer ute gjennom vinteren.
Stisykling var et eksempel, jeg kan jo si at jeg ikke blir god til å sykle tempo av å spille ballspill.

Det kan kanskje hende at det er fordelaktig å kjøre hjertepumpa godt opp på 90 tallet en gang i uka eller noe sånn?

Det kan godt være, skal man finne det optimale for seg selv så må man prøve seg fram. Jeg har tilsynelatende meget god framgang med mye sone 3 og sone 1, det blir en og annen sone 4-5 økt også gjennom vinteren for litt forandring, testing osv.
Skal du godt opp på 90-tallet så snakker vi jo sone 5, kanskje noe for deg, men jeg vil ikke legge inn så harde økter 1 gang i uka nå, da tror jeg ikke at jeg klarer å gjennomføre mine langdrag med tilstrekkelig kvalitet.

Ja..det er vel kanskje ikke noe fasitsvar ..Da blir det nok å kjøre planen slik jeg la ut og så legge inn litt flere intervaller når vi ikke har tid til langkjøringer. Synes langkjøringene er veldig morro..så får gjøre det man har lyst til kanskje:)

Blir nok snart å ta en periode med ski 2 ganger i uka. Så da går kanskje 2 av langturene ut
Denna uka ble det 4t,15min mandag og 3t 30min idag. Kjempedigg i fint vær:)

I nordsjøen kunne jeg tenkt meg å fokusert på korte hardøkter. Kommer ihvertfall aldri til å sitte mere en 1.5time på sykkelen offshore..forslag mottas med takk
Kanskje ta en del av øktene offshore på tredemølle og..

Med så mange timer til rådighet (heldiggris) ville jeg tenkt en og annen økt med alternativ trening om vinteren... med mindre du reiser rett til Mallorca fra Nordsjøen.... men så heldig er du kanskje ikke...

Vil anbefale å kun kjøre 2 harde økter i veka. Før årets sesong kutta eg frå 3-4 sone 3 (4) økter til kun 1-2 i veka. gjerne 1 økt 4 x 12-15 min sone 3 og ei 8 x 5 min. Resten skremmande rolig. 1 flat langtur 3-4 tima og ei 3-5 timar i kuppert der en kjører litt i motbakkane ca 3-4 x 12-15 min.

Rolig langturer er UNDERVURDERT

Ved å gjere dette forbedra eg testrunda mi på 45 km frå 1.12 min til 1.08 min.

Hehe..mnei, blir nok ikke noe sydentur. Men det blir mye alternativt når snøen kommer. Da blir det 2-3 av øktene som gjennomføres på ski eller muligens noen turer på truger hvis det blir mye snø

Kjempebra at mange har god erfaring med roligeøkter. Jeg trives kjempebra med lange gode turer. Intervalltrening blir liksom så fort ferdig..