Spinningsykkel - but how to use it?

Har kjøpt meg spinningsykkel på finn.no og satt den i kjelleren. Årsak; unge nr. to på vei, så man må være mye hjemme og bare trene når man kan (og har overskudd). :-)

Jeg tenker å sykle 2-3 grusritt i 2015 (Birken, Raumer, Grenserittet) samt Terrengsykkelrittet som er rett utafor kjøkkenvinduet mitt. Ja, jeg vet man bør få seg en langtur i ny og ne, men er det noen som har tips til gode spinningsykkeløkter på 60 min. eller mindre? Intervall? Styrketråkk? Helt konkrete programmer mottas med takk!

Hvis jeg har 60 min til rådighet på vinteren, har jeg med godt hell kjørt feks 2*20 i3. 10 min oppvarming, 20 min drag, 5 min aktiv hvile, 20 min drag, nedkjøring.

Puls spinn programmet til treningsenteret 3T i trondheim er som følger.

10 min oppvarming. max 75%. sone 2.
4 min max 90% sone 4.
3 min aktiv pause max 75% sone 2
4 min max 91% sone 4.
3 min aktiv pause max 75% sone 2
4 min max 92% sone 4.
3 min aktiv pause max 75% sone 2
4 min max 93% sone 4.
10 min nedtrapping max 75% sone 2


Tar forbehold om små justeringer som kan være feil.

Dette synes jeg funker som bare det. Og det tar ikke så lang tid.

Sjekk bloggen til ØyvindV her på forumet. Suprfort.wordpress.com.

Ja, jeg har sjekket denne og den er veldig bra. Men mye av det han skriver er watt-basert, og der har jeg ikke peiling....Får man kjøpt wattmåler til en spinningsykkel? Kan man ikke like gjerne benytte intensitetssoner (puls) som rettesnor?

hvis du har strava premium har du jo tilgang til noen gratis sufferfest-filmer, hvis ikke så kan du jo alltids kjøpe noen. de baserer seg på opplevd anstrengelse (hvis du ikke har watt-tall å gå etter)

Om vinteren er det bra å kjøre 2-3 sone 3 -økter, feks 1* 30, 2*20 etc intervaller i sone 3, pluss oppv og nedkjøring. Supplert med en uke pr måned hvor man erstatter sone 3-øktene med sone 4-økter. Og hvis du har mulighet bør du ha 1-2 rolige langturer ( løping, ski, eller sykkel). Da har du et solid fundament for å gire opp treningen til våren.

Selv om du ikke har wattmåler kan du kjøre etter samme prinsippene. Lange drag med flat intensitet der pulsen ender i høy sone 3 eller lav sone 4. På en spinningsykkel kan du vel grovt sett styre "watten" med jevn motstand og tråkkfrekvens.

Man kan kjøre de øktene man vil. Rolig, intervaller, distanse eller styrketråkk.

Got it :-) Men det er greit å få litt konkrete tips og inspirasjon. Hvordan bør f.eks varighet på drag samt pulsen være på en økt med styretråkk?

Styrketråkk kjøres vel med 6*8 minutter og med en puls på rundt 80% av maxpuls.
Men for å bli vant med belastningen, så vill jeg ha begynt med litt kortere drag. Det eneste man skal passe på ved bruk av spinningsykkel, legg på nok belastning. Ved å kjøre på for lett belastning, så får man høy puls, men treningsutbyttet i forhold til tråkket blir dårlig.

Hvor har du dette fra?

Kanskje egen erfaring? Jeg ser en del som kjører sittende med en kadens som ingen bruker utendørs. Og av en eller annen grunn kjører spinninginstruktørene i vår lille by alle intervaller stående, noe som gir en slitsom overgang på våren for de som har fulgt dette opplegget og skal prøve seg utendørs.

På en spinningsykkel, så fortsetter pedalene å "rulle etter at man slutter tråkket, og da tar man ikke i, det er sykkelen som gjør jobben. Gjør dette innendørs en hel vinter, få sjokk på våren, fordi du da må tråkke selv. Det er sykkelen som gir deg puls, og ikke egen innsats som gir puls.
Rulle vil være et bedre alternativ, mer likt utendørs sykling.

Er også omtalt i en tidligere tråd.

http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=1074833&page=1

I går, med 40 minutter til rådighet, kjørte jeg følgende program på spinningsykkelen:

10 min oppvarming, jobbet meg litt oppover i puls underveis.
10 min drag med puls jevnt stigende fra 152 til 160
3 min pause med lett tråkking
10 min drag med puls mellom 157 og 162
7 min nedtråkking

Min makspuls på sykkel ligger antagelig mellom 180 og 185 et sted. De dragene skal vel da ligge i sone 3-4 eller noe, uten at jeg har finregnet.

Ble greit gåen der og da, men merket at økta var veldig kort. (Kroppen kjennes fin ut i dag).