Trainerroad

Vet ikke om det står tidligere i tråden hvor ofte/mye du trener, men fokus på sweetspot, kanskje opp mot terskel 2-3 ganger i uken er det jeg ville startet med. Gjerne lange sammenhengende drag, eller oppstykket i 10-15 minutters drag, så du får 45-70minutter arbeidstid totalt.
Legg gjerne inn en i4/o2-økt hver 7-10. dag. Så legger du på rolige turer i1-i2 hvis det høver seg. Jeg pleier å kjøre harde økter mandag, torsdag og lørdag, rolige langkjøringer mellom der, alt fra 1 til 4 timer.
Å sykle rolig på rulla trenger ikke bety at du må holde på i timesvis, siden rullesykling gjerne gir konstant motstand med null pauser i bakker og dumper, slik som utesykling. Jeg innbiller meg derfor at 90minutter på rulla tilsvarer en langt lengre tur ute. Det kjennes i alle fall slik ut på beina.

All sykling du legger inn, rolig eller hard, er garantert positivt.

Når du får zwift opp å gå, kan du ta de rolige øktene der, kan love deg at tiden flyr sammenlignet med film eller TR. I fjor hadde jeg ingen rolige økter på mer enn 1t 40m på rulla til TR, så langt i høst har jeg mange på godt over 2 timer.

Klarer du ikke finne noe motivasjon i at du faktisk blir en bedre syklist?

Jeg har innfunnet meg med at skal jeg klare mine mål, og henge med mine treningskompiser er jeg nødt til å trene med kontinuitet gjennom vinteren.

Trening på rulla er ikke alltid artig. Det tror jeg alle er enige om. Men følelsen av å henge med når mars/april kommer. Det er en særdeles god følelse.

For meg er det en motivasjon bare det å vite når jeg sitter her på søndag kveld så har jeg fullført mine økter ila uka. Det gir en slags tilfredsstillelse.

Hbakken....for meg virker det som du hater rulle noe grønnjævlig. Gjør noen annet i vinter da.
Du bor jo i glimrende langrenns områder. På med skia så fort løypene er klare. :-)

Det viktigste er ihvertfall at du holder det gående i hele vinter med et eller annet. Ikke stopper opp til jul fordi rulle er kjedelig i lengden.

Neida, hater ikke så grønnjævli Men tankene om å følge program for Traditional base dropper jeg. Det blir i en periode for lange og rolig økter på rulla og det er jeg ikke klar for. Timesøkter i sone3/Sweetspot er noe jeg fint klarer å gjennomføre og synes er veldig greit.

Oppsett med Trainerroad og Sufferfest video fungerer knall, så jeg går for det! Rolig turer får bli ute.

Joda, det er jo i det hele tatt derfor jeg skal sitte mer på rulla denne vinter kontra forrige!
Men det handler om å finne en mix som man er klar i hodet for å gjennomføre, nettopp for å klare å holde det gående lenger enn frem til jul.

Spørs jo veldig hvordan vinteren blir også dette. I fjor syklet jeg mye ute, det fristet nesten alltid mer enn rulle.

3 til maks 5 økter i uka er hva jeg kan få til i vinter. Da blir 2 av de evnt på jobben som enten styrke eller spinningsykkel.

Legger opp til 2 faste økter med sweetspot/terskel ja. + 1 langtur/rolig tur ute i helga.
+ styrke overkropp en dag og styrke bein en dag. Får jeg til mer så får jeg kjøre etter hva dagsformen tilsier
Jeg tenkte rulle (hardt) man og ons, evnt tirs + tors. Styrke bein fredag og en sykkeltur ute i løpet av helga.
For at styrketreningen ikke skal bli for slapp er det kanskje lurt å ha en dag hvile mellom intervalløkt og styrke, derfor i utgangspunktet onsdag for det og styrke fredag.



DET tror jeg du har rett i. Ganske så annerledes ute på veien med belastning enn på rulla, der man konstant spinner rundt. Blir mør i låra av det

Hørte et eller annet sted at 1 time på rulla tilsvarer 1,5 timer ute på samme gjennomsnittlige belastning.

De gangene jeg kjører 2 timer + på rulla er følelsen i beina ganske lik 4-5 timer ute.

Har lest det samme, at man kan legge på 50%. Om dette gjelder for smartruller med motstandsregulering vites ei. Men når du sykler på en dum rulle og har samme kadens og motstand i 2 timer, da blir man sliten gitt.
Leste på samme sted at man ikke måtte overdrive rullesykling med fare for belastningsskader osv siden det hele blir veldig statisk og monotont.

Jeg sliter med rumpestumpen på rullesykling. Er det lov å bruke mer padding på rulla, eller er det bare å utsette rumpevondten til senere?

Når er man på punktet for å overdrive?

Tommy: Kanskje du har et litt dårlig sete da? Man blir alle litt øm etter et par timer på rulla, men med Zwift eller smart rulle er man oftere ute av sadelen enn med f.eks TR.

Paala: Tja si det, husker ikke akkurat hva som stod i artikkelen, klarte ikke finne den igjen heller. Men jeg ser at i alle fall jeg sliter med å gjennomføre all mengdetrening på rulle vinterstid. Det går helt fint å sykle 6-8 timer på rulla i uka, både rolig og hardt. Men skal jeg opp på 10-12 timer blir det litt vondter og lårene blir stinne. Så de lange langturene prøver jeg å få gjort utendørs, ski eller halvfeiting.

Ligger på 7 timer per uke i snitt nå. Og det er hva jeg klarer på rulla en hel vinter.

10-12 timer er for vondt i både kropp og hode. De ordentlig lange turene gjør jeg fra mars-oktober som regel. Holder meg til max 2 timers økter på rulla. Til nød en søndag i ny og ned på 2,5 timer.

Så en på trainerroad som hadde en økt på 180 km på rulla. Tror han holdt på i 5 timer. Da snakker vi. Om det er ren galskap eller bare vanvittig bra gjort vet jeg ikke.

Btw: Jeg også sliter med øm skrukk på rulla. Noen med gode anbefalinger hva gjelder sadel?

Jeg kjøpte denne sadelen http://bikeshop.no/Sykkel/Komponenter/Sa...005-p0000030210

Da den hadde fått ekstremt mye skryt på nettet, og jeg byttet fordi med min forrige mistet jeg all følelse i skrittet. Nå har jeg fått tilbake følelsen i skrittet, men nå sliter "sittebeina ". Jeg har ikke uendelig timer på sykkelsetet, så det kan være en tilvenningssak.

Takk for tips. Det jeg kjører på nå har 0 splitt i midten.

Skulle jeg kjøpt noe nytt nå ville jeg dratt i butikk og målt rumpa og tjohei. Vanskelig å gjette på riktig online.

Butikker er anbefalt, men ikke alle har utstyret til å måle stumpen. Det går ann å gjøre dette selv også.
Jeg brukte denne artikkelen ved valg av sete. http://www.cervelo.com/en/engineering/as...d-saddles-.html

Butikker som gjør dette på Østlandet? Bor i Vestfold.

Det kommer veldig an på personen. Det Hoaas tåler "med litt vondt" hadde redusert en nybegynner til et gråtende fysisk vrak...

Jeg har det også tyngre på rulla, det er vanskelig med rolige langturer der. Da må jeg gjøre noe ute.

Lengste jeg har har hatt på rulla er 3t 40min og 130km TT. Men det var på Zwift, til TR klarte jeg ikke mer enn 1t 40m toppen.
Det er helt klart enklere å få til flere timer utendørs, i fjor hadde jeg 6 timer i uka i snitt gjennom vinteren, i år prøver jeg å få litt flere timer i banken så jeg tåler hardkjøret bedre når sesongen sparkes i gang.

Selle italia SLR max brukte jeg i hele fjor, et veldig bra sete, men litt for bredt for meg så det hindra litt sirkulasjon til beina. Må ha 132 sete fant jeg ut etter å ha målt 10cm mellom sittebeina fra senter til senter.
Jeg synes Versus setene til Fizik ser veldig bra ut, vurderer Ardea VS eller Antares VS. Men på seter er det virkelig smaken er som baken det går i.

Det vet du på en måte ikke før du er der. Sannsynligvis tåler kroppen ganske mye og lytter man litt til kroppen og tar litt fri om man blir øm i ledd ordner det seg nok. Problemene kommer ofte når man driter i vondter og trener for å gjennomføre planen koste hva det koste vil (HTFU kan ha sin pris.).

Prøver meg her om noen har hatt samme problemer;

Utstyr:
Trainerroad på MAC
BKOOL Ant+ dongle
Tacx Bushido Smart
Quarq wattmåler

Kjører slik at Trainerroad styrer rulla på bakgrunn av inputs fra Quarq´en. Bushidoen er ny og jeg kjørte første økten på den idag, Warlow i Trainerroad. Det fungerte fint under dragene men i pausene hender det at motstanden "høgger" til. Jeg må da gå i Trainerroad og sette rulla i "Resistance" for å få tråkka rundt igjen. Når jeg har fått opp farten så kan jeg sette over i ERG.

Har ikke prøvd å kjøre med wattinputs fra rulla enda.

Er det noen som kan forklare hvordan treningsplanene fungerer? Har jeg gått glipp av noe, eller er det bare slik at jeg bare "velger" en plan for så å laster og kjører øktene manuelt etter hvert som ukene går? Eller er det en "start plan"-knapp jeg ikke har funnet enda?

Hadde i grunnen forventet det sist, men hvis jeg selv må velge øktene ut i fra hvor jeg er i planen så passer det egentlig bedre. Det gir litt frihet til å flytte om på noen av økte hvis det feks er knapt med tid.

Du "velger" en plan og kjører den manuelt slik du skisserer. Ingen start-knapp.

Sitter og kjeder meg litt mens jeg restituerer etter en ny beinhard økt fra sweetspot high volume 2 uke 4. Så tenkte å løfte denne tråden slik at vi som zwift folket også kan diskutere div.

Pga sykdom og litt sen start av vol 1 så rekker jeg kun 3 uker i vol 2 runden for å klare å kjøre build og spesial frem mot vårens "A ritt". hoppet da over uke1 og kjører uke 2,3 og 4 der jeg legger til en god del z2.

Kjørte i dag Wright Peak -1 som må være noe av det hardeste vi hobby mosjonister kan klare med riktig FTP?. dvs 3x30min på 90% med 5,5 min pause. Har vært sliten denne uken, kunne nok kjørt litt hardere i dag (men ikke mye), så som det står i økta så er det nok mulig at FTP er enda litt høyere enn det jeg har den på i dag.

Nå kommer jeg ikke til å kjøre uke 5 i sweetspot high vol 2, men er veldig skeptisk til at det er mulig å kjøre så mye så hardt på ei uke. Nå har jeg tenkt dette om mange av de tidligere ukene (før jeg prøvde de). Men uke 5 er noe for seg selv .

Ellers godt fornøyd med utvikling av trainerroad og program der så langt på NEO rulla denne sesongen.

Kan en bruke trainerroad med en dum rulle? Ønsker å bare kunne kjøre ferdige programmer for kontinuitet, slippe å "tenke så mye".

Lurer også på om det har noen hensikt med 1-1,5t bare rolig spinning? (sone 1-2). Liker å bare tråkke litt rolig på kvelden med youtube/serier hvis bena er slitne.

Første vinter med rulletrening (har dog heller ikke syklet så lenge), blir spennende å se hvordan formen er når sykkelen kan tas med ut. Har ikke kjørt så mye strukturert, mest rolig og noen tilfeldige intervalløkter. Satser på mer strukturert fremover, kanskje trainerroad kan hjelpe der. Synes ikke gjennomføringa er det verste, mest 'HVA skal jeg gjøre?'. 11t trening denne uka (+ca. 1,5t styrke), hvor 6t er løping, 5t er sykling. Og noe langrenn, men der er jeg så dårlig at det teller egentlig ikke..

Målet fremover må bli å øke volumet (i hvert fall syklinga, tror antall km løpt skal holdes stabilt, men muligens flere harde økter. kjørt to styrkeøkter denne uka, fornøyd hvis jeg klarer å opprettholde det).

Ja, absolutt. Jeg vil nesten si at det er bedre med dum rulle, men da må man ha wattmåler.

MÅ ikke ha wattmåler, man kan klare seg lenge med fart/kadenssensor og virtuell watt i trainerroad. TR støtter de aller fleste rullene. Så lenge watten er konsistent, selv om den ikke er riktig, så får man trent på riktig intensitet.

Hva er fordelene med dum rulle pluss wattmåler kontra smart rulle pluss wattmåler?

Billigere..
Og slike som meg som ikke synes ERG eller SIM er skikkelig digg, klarer seg best med en dum sak.

Tja, var ikke prisen jeg tenkte på. Siden jeg aldri har prøvd ei smart rulle skal jeg ikke uttale meg 100% skråsikkert, men med en smartrulle holder den motstanden den mener du skal ligge på, uansett om den er for høy eller lav mtp. dagsform, mens jeg med min dumme rulle legger meg der jeg føler jeg klarer justert for dagsform. Og jeg tror nok også det blir tøffere trening for hodet når man faktisk må justere motstanden selv