Treningssyklus, 3 eller 4 uker?

Hei,

Har følgende spørsmål angående neste års treningsopplegg

I sesongen 2013/2014 så har jeg kjørt et opplegg som baserer seg på en 4 ukers syklus, med 1,2,3 og en rolig uke. Altså at jeg øker timene i uke 1, 2 og 3, og rolig i uke 4. Nå vurderer jeg å kjøre et opplegg som er 1, 2 og en rolig uke. Timene fordelt igjennom sesongen er lik for begge oppleggene. Jeg opplevde at jeg stort sett var sliten igjennom hele sesongen med 1,2,3 og rolig den 4 uka, derfor vurderer jeg å kjøre 1,2 og rolig den 3 uka. Håper med dette å kunne ha litt mere overskudd igjennom sesongen. Er det noe fysiologisk som sier at det ene opplegget er bedre enn det andre?

Blir en 2 ukers arbeidsperiode for kort?

Ingrid Kristiansen presterte relativt bra med 3 vekes syklus.

http://www.ingridkristiansen.com/2014/08/22/trenger-jeg-a-periodisere-treningen-min/

Det høres ut som du har en erfaring som sier 3 uker. Jeg ville lagt opp til det, og kjent hvordan kroppen responderer. Det er forskjell på folk, og målet er å sykle fortere - ikke å vinne konkurransen om mest teoretisk riktig treningsprogram.

(Relativt) unge vil vel gjerne ha 4-ukers syklus, og holder på 4 uker så lenge de restituerer godt nok til det. Og gjerne litt lenger. Utover i 40-årene og videre tar restitusjon mer tid og man tåler til slutt ikke like mye hardkjør. Da er 3-ukers riktig. Når det er vil være individuelt, ut fra fysiologi og hvor lenge man har vært gjennomtrent.

Jeg vil tro 3 uker gjelder også for unge, men dårligere trente. Og for noen som tilfeldigvis har slike gener.

Hun kjørte 3 en stund, men gikk ned til 2. Altså fra AAAB til AAB. Synes også AAB funker best og gir minst risiko da man ikke kjører seg så langt ned før man slipper opp igjen.

Relativt unge kan kjøre B uka litt hardere men fortsatt ha nytte av AAB.

Takker for gode innspill!
Jeg har ikke helt landet på hvilken syklus jeg skal gå for, men jeg "heller" mot AAB. Håpet er at denne syklusen skal kunne gi meg litt mere overskudd, enn AAAB. Føler at den tar meg for langt ned i forhold til den totale belastningen med familie, jobb, hus og heim m.m
TP sin ATP har satt grensen på 40 år, passerer du 40 så kommer ATP opp med AAB, og for alle de under 40 AAAB, med mindre du er utrent.

Vi hørs!

Lytt til din kropp og egne erfaringer. Det er intet fysiologisk som sier at enten 21+7 dager eller 14+7 er det beste/eneste. (Kanskje 19+6 er vel så bra).
Poenget er at du får en variasjon, progresjon og restitusjon som din kropp trenger.
Selv ser jeg som regel på kalenderen - det er stadig vekk uker med mye reiser eller andre ikke-sportslige aktiviteter som "stjeler" mye treningstid - da legger jeg disse inn som rolige uker og bygger opp progresjonen omkring disse. Det hjelper lite med et teoretisk riktig treningsprogram som ikke er tilpasset den ekeltes virkelige liv.

AAAB er vel og bra, men hvorfor ikke tilføre C? En intensiv uke. 3 uker med relativ lik trening er kjedelig. Og monoton/kjedelig belastning=stagnasjon