Birken, pulssoner?

Man trenger jo ikke se på pulsen hele tida. Synes allikevel det er greit å se på klokka som en bekreftelse når kroppen sier fra at dette er litt hardt i en bakke. Viser klokka da 95% og det er litt mer en bare litt igjen før man er over kneika, er det jo greit å roe bitte litt ned.

Har vel ikkje skjønt det han Borgersen heller da

http://www.procycling.no/jeg-syklet-sa-fort-at-jeg-ikke-trodde-det-selv/

Bruker pulsklokke for kontrolere utgans tempo.Synes at det kan være vanskelig å holde igjen i starten når alle rundt meg starter som kuer på vår beite slipp.Har brent meg på deten gang.

Burde ha kjørt fortere da ;-)

Bruker pulsklokka mest opp til Skramstad, for ikke å,bli dratt med for hardt ut. Derfra kjører jeg mye på følelse, og ift grupper som jeg kan kjøre dammen med. Og kommer i mål med snittpuls på 85% .

Haha! Nettopp..
Blir man aldri sliten i løpet av rittet har man nok kjørt for seint ja..

Detta tror jag som mycket annat är individuellt. Jag har alltid haft en benegenhet att starte för raskt och känslan är att det inte år spesiellt jobbigt. För mig kan det då vara bra att veta att jag är 10 slag över tröskel pulsen så att jag kan roa ned lite då jag vet att det inte kommer hålla.

Men som mycket annat så blir man bättre med erfaring. Med träning och ritt så lär man sig att känna kroppen bättre och man kan också lära sig att förstå pulsen bättre.

Alt dette gjelder meg også.

Etter en halvtime bruker jeg ikke pulsen lenger, kanskje som motivasjon mot slutten. "Jeg kan da pushe mer enn dette!"

Jepp!

Pulsen min under rittet. Måtte styre meg for ikke å gi på for mye til Skramstad og ser i ettertid at det sannsynligvis var lurt. Hodet ville mye mer men hadde jeg gitt etter hadde det nok blitt tungt på slutten. Med en kjapp titt på resultatlista fra pulja mi lå jeg nok på 30-50. plass til Skramstad og 2. plass i mål.

Lå 2 minutter bak merket på Skramstad, 8 sekunder bak ved Bringbu men 9 minutter foran i mål. Rittet gikk etter planen og jeg hadde masse å kjøre med fra Kvarstad og inn. Godt å ha den følesen opp Rosinbakken og til Storåsen.

HRavg: 83%
HRmax: 93%

Hvis det føles greit å ligge der så er det vel ingen grunn til å roe ned, særlig hvis man vet hva som venter over toppen. Har man 700 meter igjen av Rosinbakken og har 95 % av makspuls vet man jo at man er over halvveis og at det blir lettere terreng og hvile med en gang man er oppe. Samme til Skramstad; mye hvile nedover mot Djuposet også.

Mine pulsdata fra lørdag viser at jeg hadde 32 sekunder i sone 4 med 88 % av maks som peak. 48 minutter i sone 3, 1.43 i sone 2. En rolig dag for kroppen det der, pulsmessig.

Ser at de fleste her inne tydeligvis ligger langt lavere enn meg i puls siden dere bare sporadisk er oppe i sone 4. Her er min logg for Birken 2014 med tiden 3.30. Dette med utgangspunkt i makspuls på 185. Har bare klart å oppnå 183 i år. Har prøvd å makse på spinningsykkel med 182 som resultat. 185 stammer fra et ritt i fjor.

Strava logg Z1 Endurance < 109 0s 0%
Z2 Moderate 109 - 144 7:42 4%
Z3 Tempo 144 - 161 50:38 24%
Z4 Threshold 161 - 179 2:29:17 72%
Z5 Anaerobic > 179 19s 0%

72% i sone 4? Er dette egentlig mulig? Eller har jeg høyere makspuls jeg ikke har fått ut? Hadde for øvrig ca 167 i snittpuls og 180 i maks gjennom rittet. Holdt meg normal under 173-174 over kneikene. Murret i beina på slutten men fikk ikke kramper (for en gangs skyld).
Hva forteller dette meg. Høy terskelpuls? Er for øvrig inne i min 2 sesong som "aktiv" syklist (33 år).

Stravas standardsoner er bare tull, så du må legge inn dine egne soner f. eks ut fra Olympiatoppens skala.

Sone 1 - 40:16
Sone 2 - 27:39
Sone 3 - 1:30:19
Sone 4 - 45:09

Snitt - 83%
Max - 92%

Jeg for min del. (Syklist på et greit nivå som gjør meg kvalifisert til å sykle Eliteklassen i ritt som Garborriket rundt og Nordsjørittet.) Men jeg liker, og er først og fremst best på temporitt på landveien. Jeg sykler alltid med pulsklokke og Stages watt på landevei. I terrenget sykler jeg alltid med puls. På temporitt pluss ved noen tilfeller som ligner på det som er omtalt over av andre bruker jeg dette aktiv. Vi snakker ritt som Lysebotten - Bryne med en bakke som går fra 0-932 moh i starten. Utenom disse spesifikke situasjonene og ritt bruker jeg kun pulsen for i etterkant se på prestasjonen sammenlignet med andre prestasjoner i tidligere. Å måle wattverdier opp mot pulsverdier forteller meg noe om hvilke tilstand jeg er i formmessig. I de aller fleste fellesstartritt ser jeg aldri på puls. Da gjelder det bare å henge og gi gass basert på følelse.

Ah. Ser sonene er litt feil ja. Vet du hvordan jeg får reberegnet prosent i hver sone etter redigeringen? Eller kanskje dette ikke går.
ENeste jeg bet meg merke i er at snittpulsen min var 165 og sone 4 for meg går fra ca 161 til 170. Nå snakker vi olympiatoppen soner. Snittet mitt ligger altså midt i sone 4 som snitt!.

Du får ikke reberegnet tiden sånn uten videre etter redigering, så gamle øvelser har gammel inndeling. Jeg tror Strava gjorde en reberegning for en stund siden, siden jeg ser at jeg har fått reberegnet tider på gamle turer, men det er ikke noe valg for det. Mulig hvis du setter den fra public til private og tilbake igjen til public at noe skjer?

Endre aktivitetstype, og tilbake igjen. Da reberegnes alle data afaik.

Hadde ikke noe valg da jeg glemte pulsbeltet av alle ting hehe så det gikk på følelsen.

Da har jeg reberegnet med utgangspunkt i min makspuls på 185 og olympiatoppens soner. Suffer score gikk da fra 290 til 305. Vet ikke akkurat om de tallene her ser noe bedre ut 29% i Z5!

Z1 Endurance < 133 22s 0%
Z2 Moderate 133 - 152 22:42 11%
Z3 Tempo 152 - 161 35:16 17%
Z4 Threshold 161 - 169 1:29:33 43%
Z5 Anaerobic > 169 1:00:03 29%

Med andre ord har du nok for lavt innslagspunkt for sonene dine.

Du oppererer med for lav makspuls.

Husk på at OLT-sonene av beregnet arbeidsnivå. Du må hensynta hvilepuls. Dvs. hvis din maks er 185, og hvilepuls 50, så blir beregningen 185-50=135*prosenten. Tallet du får da legger du til hvilepulsen, og finner så inngangssonen.

Sone 1 begynner da på 131 og slutter på 147 osv.

I så fall lurer jeg veldig på hvordan jeg skal beregne makspulsen. Har gått i kjelleren (total maksing) flere ganger uten å komme opp på makspuls på over 1 år. Men hvilepuls kan nok ha noe med saken å gjøre. Har observert hvilepuls ned mot 48-49. Skal reberegne basert på dette.

Makspuls på sykkel er vel ~10 lavere enn ved løping?

Her er pulsen min:
Zone 1: Recovery - 131 BPM: 0:00:48
Zone 2: Aerobic 132 - 145 BPM: 0:14:36
Zone 3: Tempo 146 - 152 BPM: 0:26:19
Zone 4: SubThreshold 153 - 162 BPM: 2:23:59
Zone 5A: SuperThreshold 163 - 166 BPM: 0:17:49
Zone 5B: Aerobic Capacity 167 - 172 BPM: 0:00:03
Zone 5C: Anaerobic Capacity 173 - BPM 0:00:00

Bruker sonesystemet til Joe Friel. Terskelpuls på 163, makspuls 194.

Er dette virkelig noe som gjelder uavhengig av nivå? Jeg kan forstå at en slik formel har noe for seg for de med lav hvilepuls, men for en halvtrent person med hvilepuls i øvre del av normalen så strekkes plutselig sone 1 helt opp til det som før var midt i sone 3.

Tja, jeg vet ikke. Det beste er vel å ta en test og sette sonene ut fra laktatverdi. For oss vanlige amatører så er vel dette et greit utgangspunkt. Mulig det blir feil hvis du har høy hvilepuls, jeg har hvilepuls på 35 og maks på ca 194, og synes sonene som kommer med OLT-tabellen stemmer ganske bra med hvordan det føles når jeg sykler.

Da har jeg beregnet på nytt i Strava basert på nye tall der jeg inkluderer hvilepuls. Regnestykket ser da slik ut. Suffer score på 223.
Z1 Endurance < 146 11:39 6%
Z2 Moderate 146 - 160 41:11 20%
Z3 Tempo 160 - 167 1:06:35 32%
Z4 Threshold 167 - 174 1:07:03 32%
Z5 Anaerobic > 174 21:28 10%

Ser ut til at disse tallene ligger innenfor hva en kropp kan greie å produsere. Selv om jeg har kjørt på grensa.

Takker forresten for gode tilbakemeldinger

En kjapp runde på google forteller meg at du da slår flere av gutta på langrennslandslaget. Det forklarer jo hvorfor formelen fungerer for deg.

Har du noen link til en forklaring av hvorfor en slik justering av sonene bør foretas?