Heve formen på 4 uker, hvordan?

Tips til å heve formen på 4 uker ønskes. Har potensiale til å bli bedre . Bør jeg tenke antall km (rolige langturer) eller bør jeg tenke intervaller? Birken er om 4 uker og sommeren ble ikke helt som planlagt. Mistet all motivasjon tidligere i sommer etter et ritt hvor jeg tok meg helt ut og det var plutselig ikke noe moro lenger. Kan få til å sykle annenhver dag hvis jeg presser meg litt.

På fire uker rekker du masse! Press deg litt, etter Birken kan du hvile på dine laurbær :-)
På fire økter i uka ville jeg kjørt to intervaller, en av de som motbakke. Haukåsen, opp til "Kula" x4 for eksempel, en intervalløkt etter terrenget, en lang rolig tur og en langtur fritt etter følelsen.
Samme uka som Birken er kan du roe ned, det vil i praksis si tre uker med fire økter.
Lykke til :-)

Se denne
http://www.cyclingweekly.co.uk/fitness/training/panic-training-129796

Takk for tips!!! :-) Jeg skal prøve så godt jeg kan. Hater forøvrig bakkene opp til Haukåsen, men det er mest mentalt.

Da er det greit å huske at jo flere ganger du overvinner den møkkabakken jo mindre vil du hate den etter hvert Gi gass

PS. Jeg ville tatt to økter pr uke med intervaller i den bakken i de 3 ukene, også ville jeg tatt en siste intervalløkt i den bakken tirsdagen før Birken, Bakkeintervaller er gullegodt mtp Birken. Resten kan du kjøre langt og rolig, evt gi litt gass om du kjenner at beina er gode. Pass på å få en hviledag mellom hver økt i hat-bakken.

Dette er mitt opplegg i uke 32, 33 og 34.

To intervalløkter i uka i sone 4: 4*5 min ene dagen, 6*4 min andre dagen.

En intervalløkt i sone 3: 3*15 min

To rooooolge økter. En på 2-3 timer og en på 4 timer.

Ca 10-11 timer pr uke.

Det klarer du i 3 uker

Jeg mener de rolige langturene er viktigst for deg, hvis målet er birken ville jeg kjørt 3t langturer (2t første uken). Og rolig siste uke, gjerne ta 1-2 lette økter med høy fart, feks bli med noen bedre syklister og ligg på hjulet deres i 35-40km/t.
Når jeg "hastetrener" kutter jeg all annen trening enn sykling og noen lette styrkeøkter. Og da er det tredagerssykluser med // roliglangtur-bakkeintervaller-teknisk "fartslek" på sti //

Jeg tenkte jeg skulle forsøke 1 økt med høy sone 3 på flata/lett kupert 4x10 min, 1 ritt, og ellers rolig, denne og neste uke. Uken etter 1 økt sone 3 som beskrevet foran og en 4x4 i sone 4 ellers rolig, Siste uken før birken blir rolig men med en lettere intervalløkt tirsdag eller onsdag. Så er det bare å krysse fingrene etter det

Mistet all motivasjon tidligere i sommer etter et ritt hvor jeg tok meg helt ut og det var plutselig ikke noe moro lenger.

Med 4 uker å gå? Trur ikke man får så mye ut av rolige langturer. Ser ut til at problemet ligger i å ta seg ut.

Mine 2 øre; kjør to, tre ganger i uken full pupp i en time, halvannen time. Ta det litt rolig i starten for å få kroppen varm. Prøv underveis å se på naturen eller andre ting du liker. Finnes det et fint utsiktspunkt i nærheten stopp gjerne der noen minuter på slutten av runden før du sykler de siste 5-10 minuter hjem.
Siste hardtur blir tirsdag eller onsdag før rittet og så sykler du én eller to korte roligere runder hvor du bare for moro skyld kjører kjapt opp en kort bakke på slutten, bare at du blir skikkelig andpusten.
Ikke fokuser for mye på trening, fokuser heller på å lære å kjenne hvordan kroppen fungerer under høy belastning og hvordan du trives med det.

Husk å forberede alt (sekken, sykkelklær, mat osv.) i noen dager før avreise slik at du kan nyte turen opp og kan glede deg til turen over fjellet.

For å oppnå en formpeak bør man intensivere treninga 4-6 uker før konkurransen, så du har enda tid.
To første uker i perioden: Om du trener rundt 4 ganger i uka ville jeg kjørt 1-2 intervaller, 1 konkurransepreget langtur og 1-2 rolige langturer (2-4 timer). Intervallene skal være 4-10 minutter pr drag. I denne perioden er det veldig viktig å spise godt og ha et godt kosthold.
De siste to ukene er det viktig å huske på at man ikke skal slappe av, da blir du daff og treg i kroppen. Ville kanskje kjørt 2 intervalløkter (dragene skal nå ned på 2-3 min), 1 rolig langtur og 1 kort konkurransepreget tur (langturene maks 1,5 time).

2-4 dager før konkurransen vil det være hensiktsmessig å kjøre korte intervaller uten syre (maks 2-3 min drag) siden det er en lang konkurranse. De 2 siste dagene kan du hvile og samle overskudd, maks 45 min rolig sykkeltur om du føler du MÅ ut.