VO2max bolk

Jeg skal til Sydenland i 2 uker og har tilgang til tredemølle og styrkerom. Tenkte å benytte anledningen til å øke oksygenopptaket litt, for det trengs. Har den siste måneden hatt mye fokus på langturer og lengre intervall/hardøkter. Nå har det blitt noen rolige dager, så tenkte det passet bra med en O2-bolk nå før høstens grusritt. Muligens litt styrketrening på overkropp også. Men, hvordan løser man dette i praksis? Hva slags økter og hvor ofte? Intervall flere dager på rad? Eller intervalltrening annenhver dag i 2 uker?

Tenkte i utgangspunktet å løpe intervaller på 3-6 minutter med litt helning på mølla, og alle økter under 1 times varighet. Trener til vanlig 6-8 timer i uka, og nivået mitt er 2.50-ish på Grenserittet og 3.10-3.20 på Birken.

Jeg hadde kanonfremgang med dette for et par år tilbake. Jeg kjøre 10 dager på rad med 4x4 min intervaller, men jeg fikk også smake baksiden, sykdom. De første bolkene gikk bra, men etterhvert ble jeg syk i etterkant. Mitt råd er derfor å holde det innenfor anstendighetens grenser. Hvis jeg skulle prøve dette igjen, tror jeg at 7 intervaller på 14 dager er bedre.

Jeg gjorde noe noe lignende i april, med fokus på å øke max VO2. Dette hadde jeg stor suksess med og gir mye å bygge terskel videre på. Par ting som hvertfall jeg passet på var å kjøre ulike intervallformer som 5x3 min, 6x3 min, 2-3-4-4-3-2 min eller 4x4. Da vender ikke kroppen seg til en type økt. I tillegg vil jeg ikke anbefale å kjøre en intervall økt hver enste dag i den perioden. Kroppen er avhengig av å hente seg igjen for at øktene skal gi deg noe.

Så jeg tror, jeg vil delt det opp i bolker på to, eller tre dager med intervaller før en rolig dag hvor du bare jogger lett på mølla en stund for å løse opp. Også en ny bolk med intervaller. Men dette er jeg ikke helt sikker på, så hør på andre innspill her

Kjørte 8 uker med høyintensitetsintervaller for et par år siden, 3 stk i uka. Varierte mellom 2x8, 4x4, 3x5+1, 5x3 +1 etc. Arbeidstid 16 minutter totalt. Pause halve arbeidstiden mellom settene.

Endte med kjørte også test før og etter. Endring i Vo2 ble + 21%, men på den andre siden så gikk terskelwatt ned.

Utrolig ensformig opplegg, kommer ikke til å kjøre det over så lang tid neste gang.

Får jeg noen effekt av å ha en kort én ukes VO2max bolk? Drag annen hver dag?

Nå skal ikke jeg kalle meg noen ekspert på dette området, men for meg hørtes det noe kort ut. Da man må rekke å bryte ned kroppen nok til at den kan begynne å presse VO2'en høyere. Skulle jeg anbefalt et tidspunkt vil jeg brukt rett etter sesongslutt og ca. en måned fremover.

Som sagt ingen ekspert, men mine erfaringer og tanker

Er ikke VO2max typisk "ferskvare"? Hvorfor bør man legge en slik bolk etter sesongen? Har trodd at et mer riktig tidspunkt ville vært mellom typisk terskeltreningen og sesongstart eller evt. under en pause i sesongen?

Du vil helt sikkert få en effekt. Hvor stor effekt er vanskelig å si. Ville uansett vurdert det nøye opp mot evt. konkurranser i perioden etter (Tror det lureste er å diskuterer det med noen i klubben din som kjenner deg). En uke med feks 4 stk VO2max kvalitetsøkter tapper mye overskudd. Du trenger en god del tid restitusjon etterpå. Skikkelig kjedelig om det skulle ødelegge høstsesongen med at du blir syk eller mister overskuddet og ikke kommer ovenpå igjen.

Fordi at man etter en såpass lang periode med kun fokus på å øke oksygen opptaket, burde bruke endel av tiden etter på til å øke terskel . Det blir som en trapp hvor du bygger på flere trinn mens du blir stående igjen på samme trinn. Derfor vil du ved å øke terskelen da kunne ta flere trinn oppover og dermed få en høyere terskel fart. Dermed kan det på langsiktig også gi stor effekt, noe det har gjort for meg. Og da vil jeg tro at det er lettere å kontrollere dette når hensynet til konkurranser osv ikke er like viktig . Eventuelt kan superkompensasjon være noe å vurdere som gir et stort formløft;)

Trodde på en måte at det ville være bedre effekt om man jobbet med terskel først også vo2max etterpå, i alle fall når perioden er så lang.

Kunstig og snever oppdeling av treningseffekten i denne tråden. Kroppen er ikke en haug med isolerte systemer. Vo2 max avgjøres av flere faktorer enn hjertets pumpekapasitet og ikke minst bør man man spørre seg om en haug med harde mølleøkter i et kort tidsrom, vil føre til noe for syklinga.
For min del kan jeg garantert si at den lille effekten jeg muligens kunne fått på hjertet, glatt ville bli oppveid av den negative muskulære effekten, da jeg løper lite i sykkelsesong.

Du vil bosted slagvolumet litt, om enn en kortvarig effekt. Sørg for å ha 7-10 dager før viktige konkurranser

Litt sent svar, men hvorfor mener du det kun har en kortvarig effekt? Men trenger ikke fortsette å trene like ekstremt for å opprettholde o2 opptaket.