Tung i bena

Jeg trener på sykkel ca 3-4 ganger pr uke. I en stund nå har jeg følt meg veldig tung i kroppen. Bare av å gå opp trapper og svake motbakker gir "syrefølelse" i bena. Flere som har hatt det slik og evt hva gjorde dere for å bedre på det?

Sliter i tillegg med pusten og konstant tett nese.
Tips? Tett nese har vært et problem i nesten ett år, mens pusten har bare vært den siste tiden (mnd).

Høres ut som om beina kunne ha godt av mer hvile og rolig trening i en periode.

Har hatt det akkurat slik du beskriver for et år siden. Nøkkelen er kun rolig trening fremover. Eller la med reformulere meg. Kun rolig bevegelse. Du kan fortsatt sykle 3-4 økter, men ikke overstig en time og hvis du har pulsklokke skal intensiteten være kjedelig rolig. Sone 0 altså under 60% av makspuls. Man kan etterhvert kjøre noen korte drag, men du bør ikke pådra deg syre.

Her snakker vi så rolig at bestemor drar fra deg. Ville selvfølgelig også tatt blodprøve for å sjekke at blodverdiene er ok. Jern og slikt.

Til å begynne med bør du bare ta det helt med ro som de over skriver og trene rolige økter i en periode, men ikke kutt ut treningen helt. Tøy ut og masser med foamroller f.eks. Feiltrente muskler trenger litt hvile, men blir ikke bra bare av det. Hvordan har du trent til nå? 3-4 økter i uka er ikke veldig mye hvis du har litt struktur på trening og hvile. Har du testet deg for allergi?

Treningen min er stort sett slik:
En økt på 2 t pluss rolig sone 1
En sone 3 økt lang intervall
En sone 4 økt kort intervall
Om jeg får tid til en fjerde økt er det 1 t rolig sykling.
Jeg trener alltid intervall i motbakke og tunge tråkk. Hadde det vært bedre å ha sone 3 økter med høyere frekvens på trekkene, eller spiller det ingen rolle i denne sammenheng?
Er det evt lurt å legge inn andre aktiviteter enn sykling?
Er ikke så god på uttøying heller.
Rolig høres lurt ut ja, men i følge "boka" så skal formen toppes med intervall mot ritt i august. Men "boka" er vel også å lytte til kroppen.

Har ikke testa for allergi , men bestilt legesjekk.

Du er vel ikke tilfeldigvis blodgiver?

RoyE

Jeg tror du må prøve deg frem og se hva som virker for deg.

Jeg legger ofte inn en flat intervall hvis beina kjennes tunge etter mye bakketrening. Fokus på høy kadens. Gir økt hastighet på flater, som også er nyttig.

Forøvrig har jeg enda ikke skjønt hvordan min kropp virker, etter 2-3 år med "seriøs" trening. F.eks forrige uke hadde jeg syrefest opp Grefsenkollen mandag. Dro rett på jobbreise med lite søvn og lange flyturer. Hjem onsdag og fredag knuste jeg tiden min opp Tryvann. Mulig mandagen ga en boost, men ser ikke helt at jeg har restituert spesielt bra. Persen opp Kongsveien er satt etter en uke uten sykling, med sekk på ryggen...

Samme her, har ikke snøring på kroppen min jeg heller.

Synes det alltid er lettere å sykle fort og gå i trapper etter jeg har hatt tung styrketrening..til og med samme dagen.

Nå om dagen har jeg problemer med å holde sone 2 i lang tid..kommer nesten ikke opp i puls uten at beina føles kjempetunge.

Nå er det så kort tid til ritt så jeg tror jeg rett og slett skal kjøre noen griseharde intervaller osv og se om det hjelper.

Nei, ikke blodgiver.
Får ta noen rolige joggeturer den uka jeg er på ferie nå og ikke sykle. Så får vi se.
Takk for svar:-)

Dette sleit jeg med selv et par sesonger også.
I år derimot, er det mer fokus på at langturer skal være veldig rolige, sone 1 og veldig lav sone 2 som maks.
OG: høy kadens på rolige turer! Nesten samtlige motbakker sykles så og si på letteste giret.

Dette har hjulpet voldsomt på følelsen i beina, på generell utholdenhet og restitusjonstid etter ritt og faktisk også på tråkkteknikk i og med at rolige langturer er såpass kjedelige at man må finne noe å trene på - for min del tråkkteknikk.

Nå pirret du nysgjerrigheten min. Hvordan vil dette påvirke formen annet enn akkurat dagen man har gitt og eventuelt dagen etter?

Om du som meg er så dum at du ikke er flink til å knaske jerntilskudd etter givning vil du etterhvert drastisk tappe jernlagerne dine, og symptomene blir som trådstarter skisserer.
Jeg ga blod fire ganger i året i to år, før jeg fikk meg en på trynet på slutten av sesongen i fjor. Etter de 6-7 første givningene merket jeg ingenting på formen, alt føltes normalt, og jeg kunne bare kjøre på som normalt, og jeg spiste ikke tilskudd pga en ubegrunnet (viste det seg etterhvert) frykt for magetrøbbel.
I fjor derimot ble ting fryktelig tungt utpå sensommeren. Det svimlet for meg omtrent hver eneste gang jeg reiste meg fra sittende eller liggende stilling og beina var som blylodd i alt av trapper. Du kan jo tenke deg hvordan det var på sykkelen... Tok en blodprøve og svaret var enkelt, jernlageret mitt trengte etterfylling. Knasket tilskudd til den store gullmedaljen, og etter en måneds tid merket jeg veldig stor forskjell.
Etter dette har jeg bestemt meg for å kutte blodgivningen til et par ganger i året, en gang sent på høsten, og en gang i februarmåned. Dette, kombinert med å være flink til å ta jerntilskudd, skal vel gjøre at jeg både kan gi blod og være aktiv og middelmådig rask på sykkelen. Så derfor spørsmålet om trådstarter kunne være blodgiver!

RoyE

Det å være blodgiver gjør også at man får oversikt over trender i blodverdiene sine! Jeg har lagt merke til at jeg har desidert høyest verdier om vinteren, men etter noen mnd med hardtrening på vårparten synker den fra 15.5-15.7 om vinteren ned til 14.2.

Har begynt å notere alle slags blodverdier i et skjema, så nå har jeg oversikt tilbake til iallfall 2007.

Skal gi blod igjen om et par uker, spennende å følge med på

Dette er som jeg skulle skrevet det selv, både følelsen i bena og din treningsuke.

Er noe dritt å ha konstant tunge ben, så det er vel på tide å komme seg til legen for en kontroll.. Interessant dette med jernverdier, hvor vanlig er det å ha lave verdier for en person som trener omtent fire ganger i uken og har et normalt godt kosthold?

Skal jammen meg få tatt en blodprøve jeg også. Lite trening, men sliter nesten konstant med ømme muskler, muskelknuter osv likevel

Interessant det her med jernverdier. Fikk beskjed etter første gang jeg ga at jeg la litt på nedsiden av de anbefalte verdiene. Fikk derfor to brett, og beskjed om å ta en om dagen. har etter det ligget stabilt på jernnivået, og har merket selv(kanskje psykologisk?) at jeg har mindre vondt i hodet.