Hei! Flere som skal sykle JR i år? Dette blir mitt 3. landeveisritt og jeg gru/gleder meg til 43 mil.. Noen som har syklet før og har noen gode tips til en som har lite selvinnsikt og tur på 16 mil som pers?
Starter alene for 7. gang, med samme ambisjon som alltid: Finne meg en grei gruppe å sykle med, ha en fin tur, ingen uhell, fullføre, sluttid under 20 timer. Det siste er ikke så viktig, egentlig.
Mitt tips (ut fra mine ambisjoner...) er å nyte naturen, ta den tiden du trenger på matstasjonene, sende varmt og tørt tøy til Beitostølen og Lom. Påkledningen ved start avhenger selvsagt av værforholdene, men fleksibilitet er viktig. Løse armer og bein, lett vindjakke i lommen, etc. Det eneste jeg tar med av mat er noen sportsbarer og geltuber. Resten får du på de mange gode matstasjonene.
Kompaktkrank og stor kassett anbefales.
Gled deg, det er en fantastisk følelse å komme i mål i Sogndal!
Kjører også solo og har samme mål som deg egentlig. Har riktignok meldt meg på i gruppen som starter kl 21 og skal inn på rundt 16 timer mener jeg å huske. Skulle egentlig sykle med noen andre, men de måtte trekke seg grunnet div.
Gleder meg mer enn jeg gruer meg, men er spent på å se hvordan det blir å sykle i så mange timer!
Hvis målet ikke er å henge med de beste hele veien rundt så er det viktig å ikke forsøke å henge med de raskeste i starten. Finn en gruppe som holder passe fart så fort som mulig, hvis du sykler over evne opp mot Filefjell så må du betale dyrt for dette senere.
Det kan bli veldig mørkt om natta hvis det er overskyet så jeg anbefaler å stille med ordentlig lys, ikke bare en liten blinkende sak.
Pakk slanger og andre reservedeler i en sadelveske, du tranger plassen i lommene til mat.
Spis hver time, det er viktig å spise selv om du ikke kjenner deg sulten. Rittet er langt og kreftene forsvinner fort hvis du ikke får i deg nok mat.
Du kan sende klær til depotene ved å pakke det ned og sette det ved merkede plasser ved start; det fungerer utmerket. Det holder med en plastpose, bare sørg for at den er lukket og merket skikkelig. Jeg pleier å sende klær til Fagernes og Lom; det er veldig godt å skifte i Fagernes etter å syklet 15 mil om natta, mens jeg pleier egentlig å hoppe over klesskift i Lom. Klær du tar av deg legger du bare tilbake i posen, arrangøren tar den med til Sogndal så du kan hente den etter målgang; dette fungerer helt utmerket.
Jeg har ikke så mye klær med meg over Filefjell, men en lett regnjakke er bra å sette på seg før nedkjøringene mot Tyin; der går det unna.
GPS er problem, jeg sykler ikke fort nok til at min Edge 500 holder koken hele tiden. Jeg bruker derfor min Garmin 910XT til tidtakning, den har nok batteri til dette. Det finnes eksterne batteripakker som kan brukes, men da skal man ha en spesiell kabel som ikke setter Edge 500 i lademodus; den kan ikke lades og brukes samtidig (noe som Garmin burde rette på).
Det tyngste stykket for meg er fra Lom (ca 300km) til Sognefjell, der er jeg som oftest alene og kjemper med motvinden nede i dalen og bakkene lenger opp. Ellers er det på sin plass å advare mot den fjerde "fjellovergangen" i Gaupne/Marifjøra, den er ca 8km med 4% stigning; det er jo barnemat, men med 400km i beina kan det være hardt nok...
Ellers kan du glede deg til en stor opplevelse i mektig natur, godt vær (det er alltid varmt i Sogndal...) og en mektig god grilltallerken etter målgang, den står absolutt i stil med all den andre maten du får underveis (vafler på Sognefjell - stort!).
Litt underholdning underveis - jeg skriver ut noe slikt som dette, laminerer det og fester på sykkelstyret, jeg synes det er artig å følge med og vite litt om hva som kommer. Som du ser er Gaupne/Marifjøra ganske unnselig, men du vil helt sikkert merke den stigningen også... Distansene er ikke 100% korrekt, men det det gir iallfall en pekepinn om hvor depotene er; der er det jo mat å få (NB: Det er ikke matstasjon på Filefjell og Valdresflya, de er med på skjemaet bare for markere toppene. På Sognefjell derimot, der er det vafler som nevnt - anbefales).
Satser på å finne en egnet gruppe ved start og mister jeg gruppen venter jeg på den som kommer etter. Skal også ha med skikkelig lykt på start som dumpes i baggen på egnet matstasjon. Gidder ikke kjøre ned Filefjell uten skikkelig lys, dumt hvis turen ender der:-)
Kommer til å sende ut litt klær og gel til hver stasjon, i tilfelle det blir kaldt osv. Kjekt å ha en bag der en også kan dumpe overflødige klær hvis det skulle bli nødvendig.
Ang gps så har jeg ekstra batteripakke som jeg legger i baggen som skal ut på egnet stasjon. Er en edge 800 og jeg tror den har batteritid på ca 15 timer.
Nå er det bare et par harde treningsøkter igjen og så kan vi ta fatt på turen:-) Gleder meg allerede til vaffler på Sognefjellet;-)
I will go alone and my main goal is to enjoy the race and the landscape. If with good legs I will try to do it under 18h but I am not obsessed with it. (I will ride the Styrkeprøven this weekend, just hope to recover on time for the Jotunheimen rundt)
I am planing to eat regularly small pieces of bread (with jam/ham/cheese etc). In addition every 2h/2h30 I will take some gel/energy bar plus lots of cola in the food stations.
For the first half of the race I will try to have always with me one bottle with plain water and another with sports drink. Usually after 8h my stomach refuses to take more sports drink.
To make sure that my garmin does not die I will use an external battery recharger (http://www.clasohlson.com/no/Exibel-USB-n%C3%B8dlader-powerbank/38-4518). This will be place inside a small "frame-bag".
Since I was not blessed with a good night vision I will use one of those big lights with external battery
... and that's it. More close to the race I will decide which clothes to use and what to send to the food stations. Let's wait for the weather forecast...
Her er arrangørens versjon av profilen som jeg fikset litt på. Kanskje litt lettere å lese i lite format. Jeg pleier å skrive ut profilen for så å tape den fast på gel pakningene mine.
Hvis målet ikke er å henge med de beste hele veien rundt så er det viktig å ikke forsøke å henge med de raskeste i starten. Finn en gruppe som holder passe fart så fort som mulig, hvis du sykler over evne opp mot Filefjell så må du betale dyrt for dette senere.
Hvordan vet man hva som er passe tempo når man a) ikke har deltatt i rittet før og b) aldri har syklet lenger enn 160 km?
Dette er ikke et forum-lurespørsmål; jeg er nysgjerrig på hvordan dere som sykler så sjukt langt legger opp løpet
Jeg kjørte for første gang i fjor og hadde en flott tur på ca. 18 timer (med 2! timer pauser underveis).
Jeg passet på å sitte langt fremme ut fra start og slapp meg bakover i feltet etterhvert slik at jeg endte med noen som holdt ok fart opp Filefjell.
Stoppet på alle stasjonene og kjørte derfor mye alene etter Øye, men dette var egentlig greit siden jeg kunne holde "min" fart hele veien uten fare for å kjøre meg tom.
Rittet er (i alle fall for meg) så langt at det ble viktigere å tenke på meg selv enn å sitte å tenke på en bestemt fart eller å holde hjulet til noen.
Lengre turritt jeg er med på starter omtrent slik:
Fra start er det full gallopp uansett, alle kjemper for posisioner som om det er inn mot Arenbergskogen. Her kan det lønne seg å henge på litt. Selv om den litt lubne karen foran deg raser avgårde i 45 km/t kommer han sannsynligvis til å roe seg.
I de første motbakkene roer det seg litt ned for de som skal på tur. Hvis du sitter i en større gruppe; hold på den. Hvis du kjenner melkesyra kan du like gjerne ta det med ro, det kommer sikkert noen bak. På flatene i første tredjedel kan det gå jevnt fort, ikke lag luker, prøv å sykle jevnt, bli med i rulla hvis du føler deg komfortabel med det.
Etterhvert sprekker det opp. Hvis du sitter alene eller sammen med 2-3, kan du/dere like gjerne ta det helt med ro og nyte naturen. Så kan du bli med å dra litt når du kommer sammen med noen igjen.
Hvis dere klarer å tromme sammen en gruppe på 5-10 mann og kan få igang en rulle er det gull verd. Spesielt Vågåvatnet til litt etter Lom, og etter Sognefjellet er det best å finne en gruppe, som nevnt kan det lett bli motvind.
En ting som kan være verd å nevne; ned fra Valdresflya går det fort, det er høyt oppe, og du passerer på den kaldeste tiden på døgnet (Særlig dersom det er klarvær). Vi hadde fint vær, men det er alikevel min kaldeste opplevelse på sykkelen. Pass på at du har litt ekstra klær her, spesielt på knær og fingre.
Hvis målet ikke er å henge med de beste hele veien rundt så er det viktig å ikke forsøke å henge med de raskeste i starten. Finn en gruppe som holder passe fart så fort som mulig, hvis du sykler over evne opp mot Filefjell så må du betale dyrt for dette senere.
Hvordan vet man hva som er passe tempo når man a) ikke har deltatt i rittet før og b) aldri har syklet lenger enn 160 km?
Dette er ikke et forum-lurespørsmål; jeg er nysgjerrig på hvordan dere som sykler så sjukt langt legger opp løpet
Vi startet i pulje 2 i fjor. Det gikk ganske friskt opp filefjell og vi hadde på forhånd bestemt oss for å ikke ha lange perioder i høye soner (dvs over sone 2). Derfor lot vi teten bare gå og heller kjøre vårt eget løp.
Planen var å ha en fin tur første gang og heller kjøre hardt et år seinere, Da vet vi hva vi går til.
Gjennomførte derfor hele rittet med 8:30 i sone 1, 7:50 i sone 2 og 16 minutter i sone 3.
Når du trener en del kan du jo holde sone 1 og sone 2 intensitet i en evighet og vi ønsket å "safe", siden målet var å fullføre og ha det trivelig.
Flere av de som hang med feltet i starten traff vi forresten igjen seinere ;-)
For de med bra grunnlag går det greit å ligge en god del i sone 3 opp mot Filefjell, men dersom du blir liggende i høy sone 3 med flere perioder i sone 4 så kan det bli tøft senere i rittet.
Jeg vurderer å stille i år. Syklet for for første gang i 2012. Helt fantastisk opplevelse! Heldig med vær og løpsopplegg. Satt med teten til starten av Valdresfløya. Satt greit med, men tok ingen sjanser da jeg syns det gikk akkurat litt for fort . Ikke lett å slippe et felt når det går greit å være med ,men tror det var lurt og at jeg fikk igjen for det senere. Kom i mål på ca 13:20. Godt vær,gode bein,gode forhold og god tid. Skal mye til for at alt klaffer like bra igjen så er derfor litt tvilende om jeg skal starte igjen
Ang gps så har jeg ekstra batteripakke som jeg legger i baggen som skal ut på egnet stasjon. Er en edge 800 og jeg tror den har batteritid på ca 15 timer.
Er du sikker på at dette funker? Min Edge 500 går i lademodus hvis jeg kopler til en batteripakke, da registrerer den altså ikke sykkeldata. Du har jo Edge800, men jeg ville iallfall teste at den virkelig kan ta imot lading samtidig som den lagrer dine strabaser på vei mot Sogndal.
Ang gps så har jeg ekstra batteripakke som jeg legger i baggen som skal ut på egnet stasjon. Er en edge 800 og jeg tror den har batteritid på ca 15 timer.
Er du sikker på at dette funker? Min Edge 500 går i lademodus hvis jeg kopler til en batteripakke, da registrerer den altså ikke sykkeldata. Du har jo Edge800, men jeg ville iallfall teste at den virkelig kan ta imot lading samtidig som den lagrer dine strabaser på vei mot Sogndal.
Det er en negativ side med Edge 500. Bruker selv batteripakke på min 800
Ang gps så har jeg ekstra batteripakke som jeg legger i baggen som skal ut på egnet stasjon. Er en edge 800 og jeg tror den har batteritid på ca 15 timer.
Er du sikker på at dette funker? Min Edge 500 går i lademodus hvis jeg kopler til en batteripakke, da registrerer den altså ikke sykkeldata. Du har jo Edge800, men jeg ville iallfall teste at den virkelig kan ta imot lading samtidig som den lagrer dine strabaser på vei mot Sogndal.
Skal selvsagt testes før neste helg. Hvis det ikke funker så MÅ jeg komme meg under 15 timer. Et hårete (og litt urealistisk?) mål, men turen må på Strava;-)
Utgangpunktet for turen var å få flest muleg i gruppa til mål. Vere effektive i pausane og ligge lågt i intensitet
Eg lånte kona sin garmin klokke i tillegg til min eigen. Satte på den andre klokka frå Lom. Det er ganske lett å klippe sammen filene etterpå (GPX-filer), går då glipp av kadens og HR.
Ha eit realistisk utgangspunkt. Eg sykla ritter i skikkeleg skitver i 2011. Køyrde ganske hardt, vart kald, veldig kald og knea svikta opp Sognefjellet og eg måtte bryte.
Alle småting ein slit med til vanleg vert mykje sterkare på ein so lang tur (kne, rygg, skuldrar, såre bein). So, pass på frå start. Beveg godt på kroppen, skift sittestilling ofte.
For motivasjonen er det ein enorm nytelse å komme nedover til Vågåvatnet, då snur ein rett veg. Elles, om du syklar åleine. Finn kameratar og ver med dei. Det er kjempefordel å ha nokon å snakke med undervegs og jobbe sammen med.
Gled dykk og ha ein god tur. Eg skal køyre service-bil, erfaringen frå tidlegare tilseier at me skal låne ut nokre hjul og ved regnver må me skifte ein del bremseklossar.
Dog, et mål om å komme under 15timer er jo sprekt det også ;-)
Hadde en tur på 167 km på lørdag. Snittfart på 28,7 og 1900 høydemeter. Syklet alene.. Jeg må i hvertfall ligge under dette i snittfart ellers blir det VONDT på slutten. Synes jeg fikk det ganske godt på lørdagen.. Så en tur på 15 timer utgår med høye kneløft. Får bare ta det med ro fra start..
Hvordan skal dere gjøre det med mat/klær/osv på depotene?
Hvordan skal dere gjøre det med mat/klær/osv på depotene?
Pakke med vindtett, vanntett og varmt og tørt tøy, lange hansker, ekstra slange og patron, + noen gel og barer sendes til Beitostølen og Lom. Der kan jeg også legge fra meg det jeg ikke trenger med videre (f.eks. nattlys, klær som skiftes, etc....).
Påfyll av mat og drikke får jeg nok av på matstasjonene.
Det skal tilsynelatende komme lavtrykk som skal vare i en uke, men de har ikke helt bestemt seg for når det dukker opp. Trenden de siste dagene er at Yr har skjøvet på det lenger ut på lørdagen.
