Treningscomeback med Birken som mål

Hei!

Jeg søker med dette innlegget råd i forumets store base av erfaringer og kunnskap og henvender meg til de som har erfaring med, eller har vært i en lignende situasjon som meg. Eller rett og til de som har peiling.

Først, har etter 2,5 år uten trening startet med sykkel igjen fra oktober 2013 med mål om å ta merket i Birken. Jeg føler nå at jeg har tilegnet meg et slags grunnlag på sykkelen igjen gjennom månedene som har gått og at jeg videre ønsker enda strammere struktur og optimalisere treningen de siste månedene fram mot rittet.

Hittil har jeg kjørt litt på følelse, men vekslet mellom rolig og hardt. jeg har ligget på i snitt 3 økter i uka der 2 har vært korte og harde og den siste økta med lavere intensitet og varighet på 2 timer +/-.

Her er rammeverket dere potensielle respondanter tar utgangspunkt i.

-26 år og 74 kg(om det har betydning?)
-4 økter per uke.
- i utgangspunktet kortere økter, type 60-80 min, midt i uka.
- rom for lengre turer i helgene.
-jeg har 6-7 timer til rådighet per uke.

Håper noen tar seg bryet og gir meg noe å jobbe ut i fra:)

God Hælg

Jeg har kjørt et opplegg nå før Lillehammer - Oslo med følgende struktur for å få nok mengde og samtidig god utholdenhet

Mandag:
Restitusjonstur
Rolig sone 1-2 + styrke og kjernemusklatur
1-2 timer sykling

Tirsdag:
Hvile

Onsdag:
Intervaller, 4x4/4x6, evt pyramideintervaller
Tar ca 45-60 minutter med oppvarming og nedkjøring

Torsdag:
Hvile

Fredag:
Rolig tur med drag i sone 3
ca 2 timer

Lørdag:
Lett styrketrening og kjernemusklatur 30 min

Søndag:
Rolig langtur sone 1-2, 100-150km
5-6 timer.

Varierer litt fra uke til uke. Vet ikke hvor likt Lillehammer - Oslo er sammenlignet med Birken, men dette er et oppsett som har fungert godt for meg de to siste månedene.