Måle fremgang, hva er beste metode?

Dette gjør jeg for å måle fremgangen min:
Jeg har en fast runde der jeg passer på å ligge med 155bpm i snitt. Dvs jeg går opp og ned mellom 154-156 gjennom hele økta og er sannssynligvis rett under 156 hver gang jeg kommer i mål. Dette er ca midt i sone 2 for meg. I mai brukte jeg 1:09 på denne runda, og i går brukte jeg 1:03, noe som forteller meg at jeg må jo ha blitt i bedre form.

Spørsmålet mitt er egentlig om det finnes en lurere måte å måle dette på utenom å teste vo2max osv?

Du kan jo f.eks bare sykle det du er kar om på denne strekningen og se om tida blir bedre.... Vil tro det er en enda bedre indikator enn tid forbrukt på en spesifikk puls.

Vind kan jo spille en stor rolle på en lang strekke. Viktig å ha så like forhold som mulig hver gang for at det skal være sammenlignbart.

Derfor kan en bakke være ett bedre sted å måle fremgang, hvor vind ikke har like mye å si.

Men det beste er vel å bruke watt som måling av fremgang.

Det er forresten løping jeg bruker denne metoden på. Tenkte ikke det hadde så mye å si
Ja jeg kan gi bånn gass, men da føler jeg en del av det blir å test hvor sterk jeg er mentalt. Derfor tenkte jeg at for å måle rå kondis så var dette en god ide siden det er en behagelig sone å jogge i.
Bakkeløp har jeg ikke vurdert en gang, den var jo ikke dum

Innbiller meg at det å sykle fort handler mye om nettopp å tåle at det gjør vondt. Eller om du vil HTFU!

Ellers er Strava fint som et hjelpemiddel til å se om det går raskere.

har 2-3 segmenter jeg sykler som test runs, passer bare på og ha ca samme intensitet ikke så nøye på puls men den stemmer somregel greit nokk. så slipper du og kjøre så hardt så kan du teste hver gang hvis du vil. synes det er mer motiverende og rotere litt på de segmentene jeg kjører intervaller i, og ser jo at jeg har kjørt fortere og fortere etter jeg starta opp etter en ganske lang pause fra i fjor. og har vært snar til og ta pause hvis jeg ser at jeg sykler tregere og etter litt hvile så har jeg somregel kjørt enda kjappere. greit hvis det er så langt som et 4x4 drag da blir det jo lettere og se framgang også.

Måle terskelwatt ?

Sykle ritt. Enkelt og greit,.

Fant meg en bakke i går jeg sjekka, lå vel på 186bpm snitt i litt over syv minutter.
Det er jo en helt jævlig måte å teste form på

Pulsen varierer for mye med andre forhold som hydrering osv til at jeg ville gjort det sånn. Vind har ikke så mye å si på løping da, men bittelitt påvirker det jo.

Ta tiden, enkleste og beste måten å sjekke på.
Om du løper eller sykler er egentlig mindre viktig med mindre du skal sjekke løpsform eller spesifikk sykkelform.

Løper du raskere enn du pleier, jiha... du er i bedre form. Samme på sykkel.

Enig med Ole. Fremgang måles på resultatlisten i ritt, hjelper ikke å tråkke mer watt og fortere i kontrollerte omgivelser hvis en ikke får det ut i konkurranser. En god syklist er mer enn bare terskel og O2

Ritt är nog det bästa om man syklar en massa ritt men alla kanske inte är intresserade av det. Om man bara syklar något enstaka eller få ritt så är det ju vansklig att få fram något formbesked från dessa.

Formtester (max löpning på en runda i det här fallet) är ju just en test på den fysiska formen och det är väl det en del vill veta.

Jeg har enda ikke syklet ritt, og har ingen planer om å stille heller, så det utgår. Men jeg er interessert i å vite om treningen min har en målbar effekt på "rå kondis".
Kan være jeg veksler litt mellom tre metoder, en bakketest på sykkel, en rundløype løping så fort som mulig og en med jevn lav puls

30 minutter ut og tilbake på en relativ flat løype der du måler gjennomsnittshastighet og puls. Så kan du samtidig more deg med å se når du må snu etter 15 minutter fra gang til gang.

Test av terskelpuls er også 30 minutter all-in (!) der du tar snittpuls på de siste 20 minuttene. Utføres alene og utenfor konkurranse.

Ref. Joe Friel/TrainingPeaks

Finn en bakke/runde løp/sykle så fort du kan. Noter tiden i en "dagbok", skriv ned værforhold som kan påvirke testresultatet. Kjør testen 1 gang i måneden der du gjør det samme. Ja, evnen til å tåle smerte har en ganske stor innvirkning men er du i form tåler du mer smerte enn om du er i dårlig form

Strava er også et fint verktøy til å måle fremgang. Her logges hver bakkeintervall og en kan enkelt se hvert segment og tidligere tider..

PolarPersonalTrainer kan sammenlikne to økter.