Siste uka før ritt - hvordan trener dere?

Hei, "alle" sier at man skal slippe opp litt på treningen før ritt, men hvordan legger dere opp treningen rent konkret?

Kan et par av dere si nøyaktig hva dere har trent den siste uka før et ritt (for eksempel Terrengsykkelrittet som var nå i helgen...?), så får jeg kanskje et generelt bilde av hvordan folk løser det? Trenger ikke lange forklaringer egentlig, men helst ganske detaljert beskrivelse av all trening den siste uka før rittet.

Et tips som ikke er treningsrelatert er å sove godt i nettene før natten før rittet

Her kan du lese en ganske omfattende sak
http://www.haabakken.com/Pre_ritt.htm

Slik gjorde jeg det, og dette er absolut ingen fasit, men følte jeg hadde bra trykk i beina. Alt handler om å samle overskudd og krefter til selve rittdagen. Spise sunt og bra og få nok søvn slik at man føler seg opplagt.

Treningen på mandag og onsdag kunne jeg med fordel droppet men jeg klarte å holde lav intensitet så den gjør ingen skade.

Mandag - jogg på morningen 30 min rolig + stretching og foamroller
Tirsdag - intervall på sti 8/8/4/3/2 min sone 3/4/5 (kunne vært 5x5min eller noe annet også, men ikke for lange drag)
Onsdag - jogg på morningen 30 min rolig
Torsdag - fri + stretching og foamroller
Fredag - rolig vispetur 1,5 time inkl 5-6 x 8 sekunder maks spurter (8 sekunder er ikke lenge nok for å sette syre i beina, men lenge nok for å få opp pulsen litt)

Lørdag - TSR
Søndag - rolig vispetur på lette gir eller fri

Edit:
Noen jeg glemte å skrive er jo at det kommer selvfølgelig ann på hvordan man trener en vanlig uke. Å slippe opp betyr i min ordbok å trene mindre enn man vanligvis gjør, både i totale timer og dragtid på intervallene. Legger også inn lenger pause mellom hvert drag enn vanlig.

I en vanlig uke ville jeg hatt intervall tirsdag og torsdag, men nå ble torsdagen byttet ut med fri, og onsdag ble det ingen langtur på typisk 2-3 timer, men heller en kort joggetur for å restituere etter tirsdagen.

Lørdag: 4 x 8 min rittfart på sti
Søndag: 3 timer rolig landevei
Mandag: Fri
Tirsdag: 3 x 3 min intervaller full gass på sti
Onsdag: 45 min lett visp landevei
Torsdag: Fri
Fredag: 1 time rolig med 3 korte stigningsdrag
Lørdag: TSR

Takker for info så langt, er det ikke litt risikabelt å ta en tur dagen før rittet?

Jeg synes det er fint med en liten tur dagen før bare for å være trygg på at utstyret er i orden og få bekreftet at beina er på vei til å bli superdupre

Man kan fint sykle dagen før ritt, men på veldig lav intesitet, gjerne med et "vekkelsesdrag" eller to mot slutten. Syra er fy-fy

Dette er vel avhengig av treningsgrunnlag og restitusjonsevner. For eget vedkommende får jeg ganske tunge bein på rittdagen om jeg har tatt helt fri dagen i forveien, mens fire timer rolig langtur dagen før fungerer helt fint.

Jeg liker å kjøre langt og ganske hardt to-tre dager før ritt, det pleier jeg å få gode bein av. Eksempelvis hadde jeg kanskje årets beste bein to dager etter Nordmarka Rundt ... på en tirsdag uten ritt.

+1

Man bør se på hva man trener til vanlig. Trener man 4 økter i uka, bør man ikke overstige dette kun fordi man er redd for at fridager skal gi tunge bein. De som vanligvis trener hver eneste dag og har gjort dette i flere år har helt annet grunnlag.

Min mal sånn ca:
Lørdagen: 1.5-2t hardt / min 3 timer sone 2.
Søndag: 3-4t sone 1-2 / 1,5-2t hardt
Mandag: Fri
Tirsdag: 1.5-2t sone 3 Jevn kjøring eller 3*20min
Onsdag: Fri/Gåtur
Torsdag: 1t vispetur med 5-8, 2-300 metersdrag.
Fredag: Gåtur/Fri
Lørdag: Ritt

Mange vil mene at det er for lite, andre vil si det er for hardt, men den resepten har gitt meg gode bein på rittdagen i fjor ved flere anledninger og senest nå i Montebellorittet og passer godt utifra mine 4-5 økter i uka.

Hvis det ikke hadde funket hadde jeg forskyvet alle øktene 1 dag nærmere rittet,

Mandag: Restitusjon (pga ritt i helgen)
Tirsdag: Hviledag
Onsdag: Bakkespurter, eventuellt (lag)tempointervaller
Torsdag: Moderat langkjøring
Fredag: Restitusjon m/lett fartslek (f. eks. spurter)
Lørdag: Ritt
Søndag: Ritt

Mange gode råd her. Min erfaring tilsier at man først må bestemme seg for om rittet er et "B-ritt" /treningsritt eller et av sesongens prioriterte ritt. Er det et prioritert ritt, er min erfaring at det funger bra å ha bra med intervall-økter ispedd langturer de siste 2av tre siste ukene, og så slippe opp den siste uka. Dvs. roe ned, samle overskudd og sug etter å sykle ritt. 2-3 Timesøkter og en lengre tur , alle med med fartslek på fine stier funker bra fir meg. Den siste er dagen før rittet som vekkerøkt.

Dersom sykkelen er bortlåst dagen før rittet.... Funker da løping med korte harde drag som "vekker?". Bør det være sykkel?

God form er ferskvare, men kapasitet bygger du over tid. De siste fem-seks dagene får du ikke gjort noe med kapasiteten uansett og forfallet slår inn saktere enn restitusjon og overskudd de første dagene. Min erfaring er at du gjør lite galt hvis du ikke gjør noen ting, og unngå i hvert fall økter som produserer melkesyre. En kort økt torsdag som gir selvtillit kan du likevel unne deg, men neppe avgjørende.

I parentes: Edvald sykla knallhard bakketempo i VM/Bergen på onsdag og var sjanseløs i rittet på søndag. Tilfeldig? Neppe.

Mange vil faktisk mene at nettopp ingenting er det verste du kan gjøre uka før ritt det er bare å google det, så ser du svar fra mange trenere og utøvere angående spørsmålet hvordan en bør trene siste uka før ritt.
Jeg blir i allefall grisedårlig av å trene for lite og for slapt siste uka. Det må være en balansert dose hardt og rolig, sammen med en redusert mengde så jeg får opp overskuddet.
Totalbelastning ned, med intensitet beholdt funker for meg.

Personlig ville jeg aldri ha løpt dagen før ritt. Da skal du være veldig godt vant til å løpe mye. Jeg likte å ha 30-60 min dagen før med sykkel med noen spurter, men har også ritt der jeg ikke har gjort en dritt som har gått bra. Akkurat hva du gjør den siste dagen trur jeg er mer psykisk enn fysisk. Har man trua på at noe funker så står man på start og vet man har gjort alt "rett".

Støtter opp om Hoaas.
Med mindre du har ekstremt høy treningsbelastning så er det ikke noe å hente på å hvile seg i form. Bare sørg for å slippe opp og ha godt med overskudd de siste 3 dagene før rittet, kjør som vanlig med intensitet men halver alt av intervaller.

Jeg slapp alt for mye opp i vår og den dårligeste formen min siste 12 mnd var når jeg skulle være i toppform .

For meg som middelmådig mosjonist som ligger på ca 8 timer uke og tåler 2 intervalløkter i uken, funker det best å hvile mest mulig siste uken. Kanskje en til to superolige timestrill og en økt med veldig korte vekkedrag funker bra. Dvs ca 1.5 time på sete fra mandag og fam til ritt på lørdag

Hva slags tid bruker du på bitken/grenserittet, bare for å se sånn ca hvilken form du er... Jeg ligger noe av det samme i trening, og grense på ca 3.15ish...

Har ikke syklet de rittene du nevner og alder har jo også en del å si for resultatene. Jeg er i midten av 50 åra og siste ritt jeg syklet i Norge var Montebello i 2016. Her brukte jeg 2 timer blank. Bukkerittet 2013 på rett over 4 timer og UB 2013 på 7.20

på ett eller annet tidspunkt må sykkelen få en siste 100% sjekk før rittet og da kan det jo være greit å ha tilgang på deler. kjedelig å oppdage at kjedet er kassabelt fredag ettermiddag.

viktigste for meg er en god oppladning dagen(e) før og bygge sinnstemning, god middag med godt drikke i godt selskap, ta kvelden tidlig og sove godt.
få i seg nok næring på morningen før rittet og finne roen frem til start, så gjelder det å gå over i rittmodus

treningsgrunnlaget hverken gjøres eller ødelegges siste uka

Det her er nesten en vitenskap i seg selv, hvordan en trener de siste 3 ukene før et (viktig) ritt. Jeg blir ikke i form av å trille 1,5 time siste uke. Jeg må trene bra hardt med intervaller den 3.siste og 2.siste uka før, men ikke så hardt at jeg må ligge på sofaen hele rittuka.
Er spent på GR i år, prøver meg fram med ny formel i år,- men er mest spent i forhold til Cykelvasan helga etter, GR er prepping til det.

Som småbarnsfar har jeg begrenset med tid til trening, og omtrent alle øktene blir derfor av den harde sorten. I oppkjøringen til ritt jeg ønsker å toppe formen til, kjører jeg 3-4 harde intervalløkter i uken, og omtrent ingenting rolig i mellom. Skulle gjerne kjørt noen rolige økter også, men har ikke overskudd av tid. Mulig jeg får til en rolig løpetur eller to tidlig på morgenen på rundt 30 minutter per økt i tillegg til øktene på sykkel.

Uken før ritt kjører jeg vanlig trening frem til 2 dager før ritt. Da roer jeg ned hvor jeg gjerne tar en rolig timestrill dagen før rittet.

Børster støvet av en gammel tråd.
Er dette temaet egentlig noe mer komplisert enn som at tren som vanlig, men ikke ha intervall økten for nære rittet.

De fleste som kjører 2 intervaller per uke har gode bein de øktene fordi man har trent en annen intensitet mellom de 2 øktene.
Ganske enkel konklusjon vil være tren som før, men litt mindre •dagen før dagen•.
Ritter erstatter intervalløkten. Litt høyere intensitet enn hva man ellers ville hatt. Så litt mer hvile i forberedelsene er lurt.

Jeg beholder samme antall økter uka før ritt, men øktene er kortere og jeg har mer fokus på maxfart. Korte allout økter er en vel så mye mental øvelse som fysisk.
Alt pakket og klart så tidlig som mulig

Kvelden før ønsker jeg skal være stile og rolig, litt inn i meg selv opplevelse, enkel god mat, en øl og tidlig kvelden

Treningsuke før ritt (søndag)

Man. Fri
Tirs. 3-4 timer rolig
Ons. Fri
Torsdag 2 timer intervaller
Fredag 1 time rolig
Lør. Fri

I seng kl. 22:30 hver kveld. Sove min. 7,5 time hver natt.
Spise sunt hele uken (prøve!) spesielt de siste 3 dager, ingen alkohol / kake / is / godteri / chips.

Spørs på ritt selvsagt men før Offroad Valdres nå på lørdag hadde jeg en veldig intensiv bygge-periode i juli, så slapp opp på treninga de siste to ukene (ca 2/3 av TSS)

Siste uka var sånn:

- Mandag fri
- Tirsdag korte terskel-intervaller i en morsom mix, ca 1 time og 10 min økt ute
- Onsdag: "tune up" intervaller, sweetspot + noen overdrag for å få opp hjertet godt. 1 time 30 min
- Torsdag fri
- Fredag: Vekkeøkt ca 50 minutter, pyramide og noen få drag uten å få syre.
- Lørdag ritt.

Dette opplegget funket veldig bra for meg.

Ons/tors/fre spesielt oppmerksom på å spise mye karbohydrater og spesielt fredag/lørdag morgen pøste jeg på. Generelt spiser jeg 6-8 g per kilo kroppsvekt karbs ifbm med slitsomme race.