RESTITUSJON - tips

I serien "funker for meg" (mao ikke bevist) har jeg nå følgene innspill.

Jeg har slitt masse med føtter som ikk tåler hardt kjør. Allt fra ledd til sener og muskler gjør livet surt etter en hard økt og det kan være vanskelig å gå 100m dagdne etter.

Men har blitt merkbart bedere etter dette;

Rett i isvann med føttene i 20 min.
HammerNutrition recoverite rett etter trening.
HammerNutrition Tissue Rejuvenator Før og etter trening.

Som sagt , fungerer for meg. Har andre tips også?

jeg må tøye

Lite extra vila/sömn samt bra näring/kost efter träningen. Varierar efter hur sliten jag är förstås.

Min restitusjon etter ritt (etapperitt):

Etter målgang får jeg en Cola eller energidrikk av pappa. Jeg drikker den mens jeg prater om hvordan det gikk, hva jeg kunne gjort annerledes, samt prater med de jeg har syklet med og gratulerer vinneren. Så triller jeg bort til lagområdet.

Her tar jeg meg en Squeezy Reovery Drink, blandet med melk. Jeg skifter så til noe tørt og varmt og setter meg på rulla. Her kjører jeg meg ned og drikker ferdig recovery shaken. Jeg sitter på rulla i 20-30 minutter og spiser en brødskive eller to og drikker litt vann. Etter jeg er ferdig med nedkjøringen tar jeg en Squeezy Recovery Bar. Jeg går så av sykkelen og starter å tøye. Etter nedkjøringen skifter jeg til tørre fritidsklær (blir alltid svett og våt etter nedkjøring) og setter meg i bilen og drar hjem. Hjemme spiser jeg ett godt måltid og bruker foamroller for å få ut litt slagstoffer. Jeg tøyer gjerne litt ekstra da også. Så slenger jeg meg ned i sofaen eller i senger med beina høyt og ser på en film/tv-serie.


Recovery etter endagsritt (eller siste etappe av etapperitt):
Samme som for etapperitt, tar en Cola eller energidrikk og sykler bort til lagområdet. Her bytter jeg til tørreklær og får en recovery shake. Jeg setter meg så på sykkelen og begynner å sykle hjemover og etter 20 min blir jeg plukket opp av pappa. Da bryr jeg meg ikke om jeg ikke får tøyet ut, jeg setter meg rett inn i bilen etter å ha fått skiftet overdel.
Enkelte ganger droppe jeg nedkjøring og bare slapper av.


Trening:
Etter trening går jeg rett i dusjen og tøyer der. Kler på meg tørreklær, så går jeg for å spise middag. Er jeg ute på en økt så jeg kommer hjem tidlig, skifter jeg først til tørreklær, så lager jeg mat og etter det dusjer jeg.




Hele dette opplegget funker fint for meg. Jeg har som regel alltid overskudd og kjenner meg skjeldent sliten. Utfordringen min er egentlig å huske å spise....

Dette funker for meg:

Rett etter trening/ritt en shake med Rebuild Endurance, så tøye, så i dusjen og etter det et godt måltid mat.

Mitt favoritt alternativ for restistusjon:
en kald øl på terrassen
en dusj
en øl til
kona
natta og mørkt....

Det som virker best:
tøye ut
solid porsjon med protein drikk med mye druesukker + litt kylling
kald dusj
sofaen i en time eller to og så natta og mørkt

Så det funker best uten kona altså...

Hvorfor akkurat Kona ? Hva har den som ikke andre sykler har

Du gjør noe feil siden du må gratulere vinnern,,,,,