Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Formen min er så dårlig at jeg føler det er klin umulig å ligge i sone1 på trening. Prøver å kjøre rolig, men ender alltid opp med å ligge i sone 3-4 mesteparten av økta. Pulsen fyker opp til 150 så lenge jeg kjører over en fartsdump.

Må jeg rett og slett bare sykle i sone 3-4 til formen blir såpass at jeg faktisk kan ta langturer i sone 1 for å øke utholdenheten? Hvis jeg skal sykle i sone 1 må det isåfall være på flatmark i skikkelig "til butikken"-tempo.

Ja, sone-1-trening er veldig frustrerende i starten. Er man i dårlig form så går det naturligvis treigt. Etterhvert som formen øker kan du holde høyere fart. Detter kommer med formen. Vær tålmodig.

Hvilke soner er det du bruker? Strava sine standardsoner er litt ubrukelige, der sone 1 er mer sone 0 til olympiatoppen.

Edit: Ubrukelige blir kanskje litt feil å si. Men i denne tråden er vel sone 1 tenkt som OLT sin sone 1. Strava, coggan osv har gjerne definert sone 1 som active recovery, sone 2 er endurance. OLT sin sone 1 er coggan sin sone 2.

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/...a/page594.html#

Se intensitetsskala og % av HF for å finne dine soner basert på makspuls.

Bruker egentlig bare sonene som ligger inne på sykkelcomputeren, en polar v650 hvor sone 1 er 98-118 i puls. Jeg har jo 118 i puls i det jeg starter å sykle, fordi jeg er gira...

Forøvrig snedig dette med trening i soner. Hadde igår en løpetur på 13km som ble noget for hard, sone 2.2. Idag ble det 75km sykkel før jobb, og pga dårlig planlegging og ekstrem motvind ble det også sone 2.2 i snitt. Det vil si 75% av max HR. Hadde jeg hatt 5% mindre på begge disse øktene hadde jeg ikke vært langt på nær så kake i beina/kroppen som jeg er idag.

Hva er makspulsen din da?
Min sone 0 (recovery) går opp til 121. Men jeg har tatt en laktattest for å få satt sonene ordentlig. Makspuls på 203.
Jeg tipper sone 1 som ligger på polar v650 er recovery sone, sånn at langturene dine bør ligge i sone 2-3 i forhold til de sonene der.

Med 196 som makspuls blir standardsonene til OLT noe slikt som:

Sone 1 60-72% - 118 til 141
Sone 2 72-82% - 142 til 161
Sone 3 82-87% - 162 til 171
Sone 4 87-92% - 172 til 180
Sone 5 92-N/A - fra 181

Basert på de tallene ser det ganske riktig ut at Polar sin sone 1 er recovery ja. På en langtur ville jeg nok prøvd å holde meg for det meste under 75% av maks. Altså opp til 147 i puls. Men at man er litt oppi puls på noen kneiker spiller ikke så stor rolle i den store sammenhengen, sett at man ikke har svært stor mengde og må ha stålkontroll på intensitetsstyringen.

Makspuls er ofte høyere enn det man klarer å oppnå i f.eks ritt eller på intervaller. Skal man komme noe i nærheten bør det kjøres konkret for å komme nærme maks. Først noen små relativt harde drag, så et stigningsdrag, gjerne bakke, hvor du øker på til du kneler. Så kan du legge på 5 slag oppå der igjen.

Jeg har fulgt disse treningstrådene tidvis. Og har merket meg at blant annet du, sveinaa, trener veldig mye hardt. Har tenkt i mitt stille sinn at tåler du dette da? Husk at hard trening bryter ned, Hvile bygger opp. Det er kun de tøffeste som tør hvile nok. Så ta en uke eller to med korte rolige vispeturer, så kommer nok overskuddet sigende.

Jeg merker at det går veldig fort opp og ned med formen...dagsformen i alle fall. F.eks kan jeg føle meg dritbra etter en 15 timers uke, har så en 7 timers uke, men så føler jeg meg helt nedkjørt uka etter det igjen. Nesten som en forsinket tapping av overskudd. Men det kan være så mangt som gjør at det er sånn. Søvn, stress, jobb osv osv..lista er lang. For oss som ikke bare trener og ligger med beina høyt etterpå er det mange hensyn å ta.

Er man sliten og trøtt, eller merker at det ikke funker på trening, så er det som regel en grunn til det. Nå er det ingen av oss som kjenner kroppen til sveinaa så godt som han selv, så om han føler det trengs en uke av, så gjør det sikkert det. Man har ikke så mye å tape på litt hvile. En uke av klarer ikke jeg, jeg blir så pottesur om jeg ikke får trent på lang tid. Men noen dager går bra, og jeg tar noen ganger det, når ting ikke stemmer.