Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Da burde han kanskje publisert dem i motsatt rekkefølge

Uansett så er jo kontinuiteten viktigst. Tror kanskje jeg skal fortsette litt i samme spor som jeg har gjort i neste 3 ukers periode også. Så kan jeg gi litt mer gass på terskel og typiske O2 økter med puls i slutten av mars (starten av april.). Men jeg må jo få til en variasjon så kroppen får litt annen stimuli.

3x20 ssp 90% (3x22,3x24)
5x8 z4 95%+ (5x9,5x10)
7x2+7x2 z5 115% (8x2+7x2,8x2+8x2)
Compex el. z2 påfølgende dag etter hardøkt.

Da har nerdingen min landet på følgende for neste periode:

5x8 z4 95%+ (5x9,5x10)
7x2+7x2 z5 115% (8x2+7x2,8x2+8x2)
3x20 ssp 90% (3x22,3x24)
Compex økt morgen + 60 min z2 økt kveld.

Minner en del om det jeg selv prøver å kjøre, men nå for tiden er det sjelden jeg får tre økter i uka. 3x20 en gang i uka på ca 90% av FTP er grunnmuren i min vintertrening. Andre økter med høyere intensitet gjør jeg litt mer usystematisk, i vinter har jeg kjørt noe 6x4 på 110% og en pyramideøkt med 4x8 (2/100%, 2/110%, 2/120%++, 2/100%).

Har trua på at en 3x20 i uka + en til to litt kortere økter med høyrere intensitet gir bra uttelling når man ikke får trent så mye.

Jeg skal litt opp på intensiteten om 4 uker. Da blir det sweet spot økt, over/under økt, spesifikk O2 økt med høy kadens som gir høy puls, pluss en økt som passer å kjøre på dag to som bygger utholdenhet og inneholder styrketråkk.

Det ser jo ut som et bra opplegg. Selv klarer jeg ikke å få gjennomført så systematisk. Lykke til med sesongoppkjøringa!

Et spm om sone 2:

mange sier denne bør unngås å trene for mye i. Er det fordi at belastningen er for stor i forhold til gevinsten, sammenlignet med sone 1? Altså lengre restitusjonstid med ca. lik effekt?

Ja, det sies så, man får omtrent samme restitusjonstid som i sone 3.

Jeg tror lange turer i området rundt I2 og lav I3 gjør underverker for utholdenheten. På den intensiteten kan man jo nesten banke på i time etter time. Så jeg vil nesten driste meg til å si at høy I2/lav I3 på en måte er min langtur sone... Om det er riktig får andre mene noe om!

I2 blir vel egentlig først "farlig" når man trener mye...

Jeg tar steget og engasjerer trener. Håper det gjør at jeg ikke bruker like mye tid på nerding rundt trening.....

Hadde vært meget interessant med en liten oppdatering.

Hvordan går det med folk? Er dere i rute? Noe dere angrer på osv.?

Hunter mener jo at i2 og i3 er gull for mosjonister når det kommer til å øke kapasitet/FTP. Selv har jeg en del i2, det kommer av den enkle grunn at jeg kjører etter wattsoner, og jeg får mye tid i2 når jeg kjører sweetspot. En annen ting er veldig kort i3 så lite havner inni der.

Hvem var den heldige, Sveinaa? Har selv vurdert trener, da Get Robust, men jeg har rett og slett ikke tatt meg råd. Koster jo rundt 2000 i mnd for full pakke, noe jeg egentlig ikke trenger.

Ellers har jeg tatt gode steg i vinter. Spesielt etter jeg begynte å bruke TP. Hjalp meg å strukturere treninga bedre. Hadde "bare" 25w økning i FTP fra oktober til slutten av januar. Etter TP økte jeg FTP med 15w på 8 uker. Ble litt sjokka når jeg så hvor mye og hard trening som måtte til for å komme over noe som sannsynligvis var et platå for min del. Fikk også tatt litt tak i svakhetene mine, som 5s til 1min watten, selv om den fortsatt er ganske ræv.
Nå er det full diett her, på uke 2 nå, skal man ned på 66kg før sesong har jeg ikke så mye mer tid å miste. Så regner egentlig ikke med noen økning i FTP framover, kun w/kg.

Vet ikke om han er heldig. Jeg håper og tror at jeg er den heldige Det blir en person som hjelper meg med å sette opp treningen, også evaluerer vi fortløpende (vil tro det blir etter hver periode.). Håper det kan gi meg et godt opplegg som gjør at jeg får mest mulig ut av den tiden jeg legger ned i trening.

Kun intervall i hele vinter. Prøver å ha 3 pr uke. tipper i snitt det har blitt 2.5. Alt rett under og på terskel. Noen få over terskel nå i mars/april Veldig lite i sone 1-2/langtur.

2 treningsritt så langt og kroppen kjennes meget bra ut!

Brukt wattrulle og hatt jevn økning hele vinter.

Jeg har testet noe nytt i år:). Bygge en skikkelig god base med fokus på mye sone 1 trening, samt noe I3 intervaller (bolker). Tidligere år har jeg nok kjørt hardere intervaller.

Tanken bak det hele er å lage en så god grunnmur som mulig, samt spare kruttet mot sesong. Planen er nå da fortsette med endel likt,men skal nå ha flere intervaller (varierende lengde/tid, motbakke/småkupert) og rundbaneøkter hvor jeg er oppe på I4.

Helgøyatråkket blir første rittet, om 2.5 uker. Hadde håpet på greie bein der, men nå har jeg vært sjuk i en uke så de harde øktene som ville skapt litt trøkk har jeg mistet. Fikk bare to slike økter før sjukdom. Tipper første rolige økt blir i morgen, men nå må jeg iallfall vente til neste uke med noe hardt. Bare rolig visping nå i starten. Har ikke råd til å bli sjuk igjen:/.
Har ikke vært noe sjuk i vinter, så håper jobben som er lagt ned er god nok til å prestere bra utover i sesongen. Men, trenger trøkk så må ha noen økter med blodsmak;). Helgøya blir nok blytungt, og ambisjonene er skrudd ned til kun å tenke på meg sjøl i forhold til en skikkelig økt med blodsmak:). Resultat tenker jeg ikke på.

Trenger ikke trøkk på Helgøya, Øistein. Det er et sliteritt, så med masse god trening i sone 1, så går det bra med noen korte vekkeøkter

På Helgøya trengs det trøkk, noe særlig hardere ritt får man ikke i løpet av sesongen:).

Tror ikke man skal basere seg for bare sone 1 sykling på Helgøya nei:)

Nå er det jo helt krise her, for sykla en rolig økt på rulla i går kveld, og nå er jeg blitt dårligere:(. Helvetes dritt! Nå blir det iallfall ikke aktuelt med noe fysisk aktivitet før alt er ute av systemet. 100% frisk først, om så det tilsier 1 uke til uten trening så får det bare være... Helgøya blir god trening uansett, men frisk må jeg være:).

trøkk bygges ikke over natta. Det man ikke har gjort innen 2 uker før et ritt kommer man ikke til å få gjort heller, men da er det fint å ha en god base i bunn når man skal sykle motbakker i nesten 2 timer. Men er enig i at det ikke finnes mange hardere ritt. God bedring, Øistein

På to uker kan man fint klare å få frem en liten formtopp, ikke minst få frem litt fart i beina såfremt basen er god. Nå er jeg blitt værre igjen, så nå blir det å bli 100% før jeg i det hele tatt tenker å røre meg. Om så dette henger i frem mot neste helg så er det fortsatt det som må gjøres... En drøy uke uten skikkelig trening nå, kjipt, men lite å gjøre noe med.

Blir en god start på en forhåpentligvis god treningsperiode på Helgøya da:).

hvor mange pulsslag i gjennomsnitt under sone 2 er godkjent for sone 1 langturer egentlig? ser jeg har hadt gjennomsnittspuls på 135 på langturene mine der 140+ er sone 2. havner lett på 140 i puls oppoverbakker og detter litt under 130 i nedoverbakker og har rundt 135 ca ellers. blir det for mye med en rundt 10 timer trening i uka?

Hva tenker dere om nødvendigheten av å periodisere treninga når jeg pga jobb/familie ikke får trent mer enn 5 timer i uka?

Føler ikke at restitusjon er noe problem.

Sliter med å benytte tid på rolige turer når jeg ikke har mer tid tilgjengelig, så da blir det fort lapskaus i sone 2-3....

Du kan jo trene 3-4 knallharde økter med intervall og hurtig langkjøring i uka i stedenfor lapskaus for å nyttiggjøre tiden bedre. Og jeg tror det er sånn at om du trener hardt nok, så vil du nok kanskje få mer igjen om du periodisere litt sånn at kroppen heter seg helt inn igjen når du tar det litt roligere....

Med fem timer tilgjengelig på to(tre?) økter tror jeg at jeg ville gønna på!

3 knallharde intervaller og 1 stk 2timers langkjøring? Klarer ganske mye på 1 time om man er litt effektiv, og spesielt om man skal kjøre terskel og opp intensitet.
Ville kanskje periodisert 2-5 uker "på", før jeg hadde tatt 3-5 dager rolig/lett/teknikk trening. Tror det er viktig å la kroppen hente seg helt inn av og til, selv om det føles greit ut og man bare kan dure på uke etter uke.

Nå har jeg for første gang prøvd en periode med rolig trening, ca.12t i uka de siste 4ukene med 1 hard økt i form av bakkeintervaller eller 10km løping, og resten har vært 3timers turer i z1 på asfalt. og det jeg føler jeg sitter igjen med etter all treninga er at det går mye fortere på lav intensitet, men når jeg kjører hardt så kommer syra med en gang. så jeg kommer nok til å gå tilbake til sweatspot og terskeltrening med trøkk i, så får rolig trening bli søndagsturer. var vel en klok herreman som sa at det er så lite langkjøring som skal til før du merker effekt. men det er jo fult mulig at jeg vil føle en hvis effekt av all z1 treninga når jeg har fått trent litt hardere igjen en stund?!

Det er samme erfaring som jeg fikk for et par år siden. Kjørte veldig mye z2. Hadde få intervaller, og de jeg hadde var nok alt for slappe. Jeg syklet riktig nok raskere enn året før på lav intensitet, men tålte ikke en skit over terskel før jeg gikk opp i røyk, dessuten var følelsen av utmattelse mye større på 4-6 timers økter enn det er nå hvor jeg kjører mer SS gjennom vinteren.

Cluet er vel det at har man 20-30 timer i uka, blir det naturlig nok mye z2 (ikke z1, z1 er recovery og er forbehold sub 1 times økter), vinterstid for å bygge en solid base. Så kommer overgangsfasen hvor du tilfører terskel og z4/z5, kroppen tåler mye mer hardkjør i sesong med en god base. Se på Sundby, stabil form hele sesongen..det klarer du ikke med 10 timer i uka, da får du topper og bunner.
For oss som trener 6-12 timer i uka er det tempo, SS og terskel som gjelder gjennom vinteren for å bygge en god base, vi har ikke nok tid til å kjøre z2 og få tilsvarende tilpasning.

Det høres ut som du har hatt litt for lite harde kortintervaller, ikke for mye rolig. Jo lenger det er siden du ble født, jo mer jobb er det å ta igjen den tapte spisse hardtreninga.

Bare bokstav og tall z1, s1 osv er egentlig for lite info. Olympiatoppens s1 puls er trening, mens Friels z1 pulssone er restitusjon og inn i Olympiatoppens s1 (tror jeg det var), og Coggans z1 wattsone er restitusjon.

Det ble nok for lite hardt ja! de fleste jeg trener med sier jeg trener for hardt men jeg føler jeg har størst fremgang da og har jeg ikke overskudd til å kjøre hardt så gjør jeg ikke det.

Hei,
Jeg har brukt TP i ca 3 år. De anbefaler en maks økning i CTL på 5-8 PR uke, for å unngå sykdom. For mitt vedkommende ser jeg terskelen for å bli syk ligger på ca +7