Første ritt på noen år - Vestfold Rundt 165km

Hei.

Skal på første rittet på noen år og har gått for storrunden på Vestfold Rundt. Har meldt meg på i første useedede gruppe, men det er vel sjanse for at man blir kjørt av der kanskje. Det har jeg tatt høyde for. Positivt om jeg kan finne noen der på noenlunde likt nivå å kjøre jobbe sammen med for en bedre tid i mål enn jeg ville hatt solo. Kan vel kalles en tung rytter med like under 0,1 tonn på vekta. Formen kunne vært bedre, men digger sykling og trening foregår stort sett solo i Follo's småkuperte landskap, vanligvis med snitt på mellom 31-35km/t, avhengig av topografi, turlengde, vindforhold og dagsform. Snittpuls ca 150, noe høyere ved høyere snitthastighet naturligvis.

Har ikke syklet så langt som 165km før, men har noen turer inne på 12-14 mil, men kun en tur (solo også den) i år på 12 mil. Snitt 31,1. Føler grunnlaget er litt tynt, men tror nok jeg skal komme meg gjennom. Min største bekymring er væskeinntaket. Har 4 550ml flasker, men er det egentlig nok? Noe sier meg at det ikke er det.Har en Camelback med 3 liters kapasitet, men da ser det vel nesten ut som om jeg skal på ferietur, fordelen er god drikkekapasitet. Mange som kjører med sekk under slike ritt?

Gode tips på veien? Vurderer å spise bananer og lefser med noe kliss på, som Nugatti eller peanuttsmør, samt barer og gel'er. Hva med magnesium, er det det man tar inn for å redusere krampefaktor? Er Ringer så effektivt som noen vil ha det til? Hva bruker dere til karbolading, og hvor lenge før?

Mvh
Asbjørn K.

Hvis du snitter på 31-35 km/t solo på trening har du ikke så mye å bekymre deg over.

-Tobias

Les litt i denne tråden til ganskefort. Der blir det vel tatt opp litt av de samme tingene. Men høres ikke ut som du skal ha store problemer med å ligge i front på din startpulje.

http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.p...289#Post1792289

RoyE

12 mil med snitt 31,1 km/t.
Meld deg på i pulje 1 seedet, vi trenger kjøresterke folk her.

Selv har jeg 2 x 0,7 liters flasker på rammen og 2 x 0,5 liters på lommen. 2 sjokobarer (Japp) og 2 gel i midterlommen.
Energidrikk på de store flaskene og cola i de små.
Det holder fint til 4 timer og 10 minutter!
Ikke meldt så varmt på søndag heldigvis, 15-20 grader og solskinn.

Ja, du Asbjørn, med 31-35 i snitt på solo langtur er du langt over mitt nivå. Jeg debuterer i ritt og ble anbefalt første useedete pulje, men det kan jo ha vært å overdrive. Jeg prøver å henge på deg, før du fyker avgårde i Holmestrandbakken :-)

Ellers følger jeg drikkerådene til RoyE, Tobiast osv: to store flasker på sykkelen og en i lomma med cola/vann-blanding.

Jeg har lave ambisjoner og stopper nok på en av de siste matstasjonene for et lite påfyll også.

To flasker på lomma, Espen, ikke én..! Tre holder garantert ikke med været som er meldt. Ta en i hver sidelonme.

RoyE

Oi, beklager jeg sjekket ikke trådene før jeg la denne, ikke meningen å "dobbeltposte" :-)

Hehe #Ganskefort: Med min størrelse er jeg først og fremst en sinke i bakkene. Jeg er bygget for nedover og litt bortover, men noen geit er jeg ikke, så du henger nok greit med opp bakkene ift min kjørestyrke der ;-)

Også må jeg få klargjøre litt ift de oppgitte snittfartene, og utgangspunktet er alltid solotur:

34-35 kan jeg klare over ca 2 1/2 time, ca 80km
Langturer ligger som regel som angitt, mellom 30-32.

Vanlige treninger ligger på 35-60km med snitt på 31-32.

Takk for tips om tråd #RoyE, den er sjekket ut :-)

Ellers generelt takk for tilbakemeldinger. Noen av dere som også vet noe om magnesium-inntak og spørsmål rundt Ringer og karbolading? Har brukt Ringer ved ett tilfelle tidligere, men da drakk jeg for lite underveis i rittet, så jeg fikk noen j...ige kramper i begge knehasene likevel. Gikk heldigvis over etter noen minutters rolig sykling. Så var det bare å gunne på igjen :-)

Det er sikkert noen guruer rundt det emnet, selv passer jeg bare på å drikke greit dagen før, og da i form av vann, farris hvis vi har det og jeg er heller ikke fremmed for å ta et glass cola eller to heller. Jeg orker ikke gjøre det så komplisert!

RoyE

Synes crampfix tabletter funker godt

Og varmen stiger, sjekk Svarstad

http://www.yr.no/sted/Norge/Vestfold/Lardal/Svarstad/time_for_time.html

Æsj, nå har jeg fått noe familiegreier i fanget som setter starten i fare. Håper jeg får fiksa det. Kjedelig etter å ha fått masse gode råd av hyggelige forum-folk!

Espen

Og, RoyE, hvis det ordner seg blir det to flasker!