Periodisering, planlegging og disponering

For motivasjonen har jeg satt meg som mål at jeg i 2015 skal gjennomføre Bergen-Voss og/eller Lillehammer-Oslo. Når jeg først har satt meg dette målet vil jeg ikke bare fullføre, men klare det ok.
Regner med 3-4 økter i uka minimum. Fordelt på 2-3 økter i uka på ca 1-1,5t pluss en lengre tur i helgene. Forslag til disponering? Intervall/rolig/styrke. Er tidligere langrennsløper så er vant til å periodisere året der med sesongstart i mai med variert trening med styrke, ny periode høst osv... Hvordan er dette med sykkel? Er tida jeg har til disp for lite? Er det en kan kalle tidsklemmemosjonist.

En annen ting, når en er i tidsklemme blir det ofte behov for korte effektive økter. Rulla blir derfor benytta også i sesongen for kjappe styrketråkk og intervall økter. Nå er den utslitt. Noen anbefalinger til en rimelig rulle som ikke sliter mer på dekk og sykkel enn at jeg kan sette den rett på og bare tråkke i vei.
Takker for alle svar!

Ang rulle. Få deg en balanserulle med motstand. Lite slitasje, og lite styr. Bare å hoppe på og tråkke i vei som du skriver.

Har tenkt på det med balanserulle. Er bare usikker på utbyttet av en rask økt med tanke på motstand og evt manglende balanse... Synspunkter?

Er det ingen som kan hjelpe meg med råd om periodisering ut i fra tid til rådighet?

Du får mange ruller med ganske så mye motstand nå. Eneste er at de er ganske dyre. Når dette ikke er før i 2015 så ville jeg bare ha syklet den første tiden. Klarer du 2-3 økter hele tiden er jo det knall

I min vei mot målet har jeg nå startet med morgentrening. Starter i fem-tida og har da 45 min til en time før resten av huset våkner til liv. Forslag til økter? Føler selv at den tiden er mer effektiv på rulla en på veien, er det noe i det, eller er det innbilning? Tenker å kjøre to sånne (en styrke og en noe annet) i og en på ettermiddagen i ukene og en lengre i helga. Trenger tips til den andre morgenøkta før frokost.

Angående rulle. Er det såpass vanskelig å lære seg å sykle på balanserulle at de kjappe øktene en i tidsklemma er avhengig av ikke får den samme effekten? Merker at en halvtime-time på rulla gir en bedre effekt enn ut på veien så er avhengig av en sånn økt en gang eller to i uka i tillegg til de lengre turene selvsagt.

Det er ikke så vanskelig å lære seg å sykle på balanserulle, og hvis du velger en rulle der sykkelen kan bevege seg frem og tilbake (som Elite E-motion) er det enda enklere. Spesielt når du vil sykle stående, som kan være mer utfordrende på konvensjonelle balanseruller.

Når det gjelder det første spørsmålet ditt vet jeg ikke om dette kan hjelpe, men prøver meg hvertfall mht. periodisering også videre. Noe som jeg hvertfall har svært gode erfaringer med er å dele opp ukene/månedene etter intensitet I3/I4.


I3: 2xi3 + 1xi4, i3 periode med noe i4, da lange i3økter (40-50min) 15-20min i4, kjenn på hvordan det funker når du skal vurdere hvor lenge

I4: 2xi4, i4 periode der 1.draget er i3(10-12min – delt på to, eller som et) 20-25min i4

I begge disse periodene skal det varieres mellom langturer i i1! Varier mellom 1-3t, ikke bare 1,5, 2t er smart, men pass på overskuddet.

Dette er måten jeg veksler hardøkter på, ukene bygges opp rundt hardøktene. Eksempel på dette kommer her:


I3-Uke:

Mandag/onsdag : hardøkt, hvertfall en, det styrer jo ikke du

Fredag/søndag: hardøkt, i3/i4 vurderer du utifra hva du har gjort mandag/onsdag..

Resten: langturer i variert form, lørdag er fin dag for lang tur, få gjerne til to økter når det er mulig, men overskuddet er viktig, balansegang!


I4-Uke:

Mandag/onsdag:, gjerne begge som hardøkt, prøv hvertfall en

Lørdag: hardøkt i4 husk i3 innkjøring! Vurder også her dag utifra form og andre økter
Resten: langturer i variert form, lørdag er fin dag for lang tur, få gjerne til to økter når det er mulig, men overskuddet er viktig, balansegang!

Kjør for eksempel 2uker av gangen med i3 før du bytter og motsatt


Altså dette er de prinsippene jeg bygger opp min trening rundt, men selvsagt må du tilpasse i forhold til hvor mye tid osv, osv. I tillegg regner jeg med man vil trenge noe lengre langturer og litt diverse små endringer andre steder da jeg i utgangspunktet er skiskytter. Men kanskje det er noen tips å plukke opp her uansett