Hvordan bli bedre på sykkel

Hei

Har kjøpt meg racer og liker godt å sykle ute.

Trenger noe tips for å bli teknisk bedre og strekere.

Hvordan kan jeg bli bedre på gir? Hvordan planlegger dere giring?

Hvordan trener dere? tenkte å trene både langtur og intervall i bakker.

Her kan man velge å skrive lange avhandlinger, eller velge det enkle. Jeg velger det siste så får noen andre ta avhandlingen.

Det første du må sørge for er at du sitter riktig. Det er mange teorier om hva som er rett og galt, men det viktigste er at DU sitter godt og avslappet mens du sykler. Husk at landeveissykling fort kan dreie seg om timer i slengen med relativt statisk sittestilling, så det gjelder å sitte godt.

Skal du bli god til å sykle så må du sykle mye. Det viktigste til å begynne med er tilvenning. Begynn i det små med korte turer som er lett gjennomførbare og øk etterhvert. Turene skal ikke være blodslit, men i et tempo som hoder melkesyra godt unna beina og pusten på et nivå der du kan snakke lenge med deg selv

Når du føler at det meste sitter og du fint kan ta deg en grei langtur, kan du begynne så smått med bakkedrag/intervaller. Finn deg en bakke som er passe lang og passe bratt. Den bør være så lang at du bruker mellom fire og seks minutter på å sykle den opp, og i et tempo der pusten blir så intens at prating utgår. Kjør denne bakken fire, fem ganger på tilnærmet lik intensitet hver gang, før du sykler hjem, spiser og drikker godt og tar en velfortjent hvil.

Skal du bedre kondisjonen kan du ta denne økta en gang i uka til å begynne med for så å øke til to etterhvert. Kombinert med én lang søndagstur i et rolig og bedagelig tempo, eller kanskje to langturer i uka, og du er godt i gang.

Giring er ikke noe hokus pokus. Som en bilmotor, trives også kroppen og bena dine seg best på et bestemt turtall. Her finnes det ikke noen fasit, men det er bare å prøve seg fram. Giret er til for at du skal kunne holde en jevn tråkkfrekvens (cadens). Vanlig er et sted mellom 70 og 90 tråkk i minuttet.

Tusen takk Er litt utalmodig, vil helst vætre god med en gang. Har meldt meg inn i en klubb og var på tur med to damer fra klubben. Ikke samme nivå som dem og det var kjedelig. Men kan vel ikke forventa noe annet når jeg er helt ny

Kortversjonen fritt sitert fra Eddy Merckx: Ride lots. Det verste er at det funker.

Her må jeg komme med ett lite spørsmål og. Overtrening er et hett tema blant noen, men det virker ikke som det eksisterer i blant syklister? Her er det mer HTFU og Ride lots som går igjen over hele fjøla?

Overtrening, eller feiltrening om du vil, forekommer vel i de fleste idretter. At det syklers mye betyr ikke nødvendigvis at du bryter ned kroppen. Langturer er ofte i sone 1 og sliter deg ikke ut. Er treningen balansert og du ikke glemmer restitusjon og riktig kosthold så går du nok klar.

Som Mitch sier, det skjer i alle idretter, også sykling.
Tre smertelig erfarte tips fra en gammel skøyteløper som var overtrent to sesonger på rad før det løsnet.
1. Tren variert. Å sykle mye handler ikke om å sykle lengst, det handler om å finne balansen mellom rolige langturer, intervalløkter, styrketråkk og rene restitusjonsøkter. Ikke hopp over å trene styrke (både overkropp og ben) + balanse selv om det er kjedelig.
2. Varier intensitetssonene. Vær disiplinert på å holde restitiusjonsøktene rolige (s1), langturene ditto (s1, maks opp i s2) og de kortere intervalløktene knallharde (s4-5). Det er bedre å samle masse i "bunnen" og "toppen" enn at alt havner midt på treet (s3), noe som er veldig typisk for catch-up trening.
3. Har du en dårlig dag den dagen det står hardøkt på programmet, HTFU. Har du en toppdag den dagen det står rolig langtur på programmet, HTFU (uansett hvor fristende det måtte være å kline til for å ta en KOM i den lokale kilometersbakken).