|
For korte intervaller??
|
 For korte intervaller??
#1782797
07/05/2014 12:11
|
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 1,735
Christian82
OP
Ivrig
|
|
OP
Ivrig
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 1,735 |
50 meter fra huset har jeg en bakke på 1 km, usikker på stigningsprosent, men bratt nok til at jeg må på de 2-3 øverste tannhjulene på kassetten for å komme meg opp.. Mesteparten av bakken ligger jeg i sone 4 oppover..
Tipper jeg kjører bakken opp på ca 3 min..
Gjorde dette 5 ganger i går, men i går kveld begynte jeg å lure på om det i det hele tatt har noen hensikt å kjøre så korte intervaller, hva mener dere?
Jeg liker best å kjøre intervallene i bakke, å det er eneste bakke i nærheten som er såpass lang å innenfor en avstand av hjemmet som gjør at jeg kan ta intervaller ett par ganger i uken..
it´s better to have a more advanced example of a lesser material than a lesser example of a more advanced one
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: Christian82]
#1782804
07/05/2014 12:17
|
Registrert: Nov 2003
Innlegg: 10,685
gare
More than words
|
|
More than words
Registrert: Nov 2003
Innlegg: 10,685 |
50 meter fra huset har jeg en bakke på 1 km, usikker på stigningsprosent, men bratt nok til at jeg må på de 2-3 øverste tannhjulene på kassetten for å komme meg opp.. Mesteparten av bakken ligger jeg i sone 4 oppover..
Tipper jeg kjører bakken opp på ca 3 min..
Gjorde dette 5 ganger i går, men i går kveld begynte jeg å lure på om det i det hele tatt har noen hensikt å kjøre så korte intervaller, hva mener dere?
Jeg liker best å kjøre intervallene i bakke, å det er eneste bakke i nærheten som er såpass lang å innenfor en avstand av hjemmet som gjør at jeg kan ta intervaller ett par ganger i uken.. Jeg tror det er helt, helt i orden. Det er uansett betydelig bedre å kjøre disse intervallene enn ingen intervaller!
Apatien i samfunnet er økende, og ingen bryr seg.
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: Christian82]
#1782839
07/05/2014 12:52
|
Registrert: Feb 2011
Innlegg: 31
Nicand
Fersking
|
|
Fersking
Registrert: Feb 2011
Innlegg: 31 |
Alt er bedre enn ingenting, og det også trening å kjøre kortere intervaller. Kortere intervaller med svært høy intensitet er bla. bra for å trene anaerob kapasitet Det kommer ann på hvilken intensitet du ligger på, men som du sier ligger du i sone 4 og for å få effekt på oksygenopptaket bør du kjøre lenger drag, minimum 4 minutter og ligge høyt i sone 4 og opp i sone 5.
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: Nicand]
#1782846
07/05/2014 12:58
|
Registrert: Sep 2008
Innlegg: 763
særp
Ringrev
|
|
Ringrev
Registrert: Sep 2008
Innlegg: 763 |
Alt er bedre enn ingenting, og det også trening å kjøre kortere intervaller. Kortere intervaller med svært høy intensitet er bla. bra for å trene anaerob kapasitet Det kommer ann på hvilken intensitet du ligger på, men som du sier ligger du i sone 4 og for å få effekt på oksygenopptaket bør du kjøre lenger drag, minimum 4 minutter og ligge høyt i sone 4 og opp i sone 5.
Kan du begrunne?
Redigert av særp; 07/05/2014 12:59.
Det er viljen det står på,Ikke kroppen.
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: Nicand]
#1782856
07/05/2014 13:04
|
Registrert: Sep 2013
Innlegg: 11,053
sveinaa
More than words
|
|
More than words
Registrert: Sep 2013
Innlegg: 11,053 |
Alt er bedre enn ingenting, og det også trening å kjøre kortere intervaller. Kortere intervaller med svært høy intensitet er bla. bra for å trene anaerob kapasitet Det kommer ann på hvilken intensitet du ligger på, men som du sier ligger du i sone 4 og for å få effekt på oksygenopptaket bør du kjøre lenger drag, minimum 4 minutter og ligge høyt i sone 4 og opp i sone 5.
Må man virkelig opp i sone 5? Ganske hardt å kjøre drag på 4 min i den intensiteten. Blir i alle fall ikke mye annen hardtrening den uka.
Medlem i NOTS – Vern om terrengsykling og meld deg inn du også!
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: Christian82]
#1782860
07/05/2014 13:12
|
Registrert: Sep 2010
Innlegg: 988
ohjelm
Ringrev
|
|
Ringrev
Registrert: Sep 2010
Innlegg: 988 |
H&H anbefaler vel 3-8 min drag. Jeg kjører 6x3 min (da jeg også har en slik bakke i nærheten) og føler det gir samme effekt som 4x4 (gir også 18 min totaltid vs 16min på 4x4).
You cant't buy happiness. But you can buy a bike, and that's pretty close.
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: Christian82]
#1782863
07/05/2014 13:15
|
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 1,735
Christian82
OP
Ivrig
|
|
OP
Ivrig
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 1,735 |
Kanskje 6x3 min er noe.. Kjente godt at jeg hadde kjørt 5 drag i går.. Vil ikke si at 4x4 som jeg kjører på rulla er noe lettere ihvertfall..
it´s better to have a more advanced example of a lesser material than a lesser example of a more advanced one
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: Christian82]
#1782870
07/05/2014 13:23
|
Registrert: Jul 2008
Innlegg: 217
dOLe!
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Jul 2008
Innlegg: 217 |
Hva med å starte dragene på flaten og fortsette inn i bakken slik at du får kombinert å kjøre hardt på flatene og fortsette trøkket opp i bakken? Det blir jo litt som å simulere det som skjer i ritt, og du får jo da muligheten til å kjøre lenger drag.
Prøv for eksempel 3x10min eller 5x6 minutter hvor du først sykler fort på flaten, men fortsetter videre opp bakken slik at total tid for hvert drag blir 10 eller 6 minutter avhengig av hvilken variant du velger.
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: Christian82]
#1782917
07/05/2014 14:23
|
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 2,380
Open 1.0
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 2,380 |
Intervaller med arbeidsperiode inntil 3 minutter og intensitet over terskel gir god effekt for å øke oksygenopptaket, men de er ikke optimale for å øke terskelwatten. For å øke terskelwatten bør du ha arbeidsperioder på 10-15 minutter og en intensitet på 90-95% av terskel (sweet spot). For å få opptimal treningsfremgang trenger du mao både korte og lange intervaller.
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: Christian82]
#1783096
07/05/2014 19:59
|
Registrert: Jan 2009
Innlegg: 332
Playboy75
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Jan 2009
Innlegg: 332 |
1: De gir fin effekt, mest på O2 2:Kjempeide å begynne et par min på flata først. Eller utvide de hvis det er flate på toppen. Jeg elsker å bli forbikjørt i bakker og bare kjøre folk rett inn igjen noen få hundre meter over toppen. Mange som ikke får med seg farta der  . 3:Du kan kjøre rimelig kjappt ned igjen så du nesten kan få kjørt flere runder i et intervall (selvfølgelig går pulsen litt ned ned igjen, men igjen er det mye bedre enn ikkenoe )
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: Christian82]
#1783109
07/05/2014 20:16
|
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 1,735
Christian82
OP
Ivrig
|
|
OP
Ivrig
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 1,735 |
Jeg har muligheter for å kjøre ett lite stykke på flata før bakken, samt ett lite stykke på toppen av bakken.. Ellers er asfalten i ren Finnmarkstyle, altså mere grus og hull enn asfalt..
it´s better to have a more advanced example of a lesser material than a lesser example of a more advanced one
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: ledfly]
#1784528
09/05/2014 20:32
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624
Kriss
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624 |
Noen sier det ja, men du finner nok mange som ikke er helt enige..
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: Christian82]
#1784531
09/05/2014 20:34
|
Registrert: Mar 2012
Innlegg: 473
runar jahren
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Mar 2012
Innlegg: 473 |
Mange og korte intervaller eller få og lange?
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: runar jahren]
#1784533
09/05/2014 20:35
|
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828
sykkeloyvind
More than words
|
|
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828 |
Mange og korte intervaller eller få og lange? Ja takk, sier jeg da.
Øyvind Aas
Kollisjonsdukke i permisjon
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: sykkeloyvind]
#1784538
09/05/2014 20:39
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624
Kriss
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624 |
Mange og korte intervaller eller få og lange? Ja takk, sier jeg da. Enig.. Skulle jeg hatt to i uka gjennom vinteren hadde det blitt en av hver, en per uke så hadde det blitt annenhver uke.. Motor er alltid viktigst for en mosjonist og for en som har et stort forbedringspotensiale på motoren skjønner jeg ikke vitsen med å vente med de harde øktene.. Mange maser så jævlig om at de er redde for å komme for tidlig i form, men bedre å være tidlig i form enn aldri i form.. Og formtopp er det ikke før det har gått nedover igjen. Er utgangspunktet dårlig nok er det null problem å være i sitt livs form mange måneder på rad.. 
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: Christian82]
#1784653
10/05/2014 07:44
|
Registrert: Oct 2005
Innlegg: 5,155
HeavyDude
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Oct 2005
Innlegg: 5,155 |
Jeg har også en slik bakke som jeg synes det er tidsmessig effektivt å kjøre 3-5 drag i ( hvert drag tar ca 4 min). Men jeg har lurt på om man blir raskere av å kjøre dragene på flatene fremfor i bakker ?
You never have the wind with you - either it is against you or you're having a good day
|
|
|
|
Re: For korte intervaller??
[Re: Christian82]
#1784741
10/05/2014 12:02
|
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 2,034
Hekta-MTB
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 2,034 |
Det er letter å kjøre med høyere watt i bakker.
3 min er nok i forhold til VO2 max-trening.
3 min er nok i forhold til terskeltrening.
3 min i samme bakke er j... kjedelig hvis det varer for lenge
Kroppen vet ikke at du kjører samme bakke så treningen er overførbar til f.eks. ritt.
Bare å være kreativ å lage forskjellige økter så har man et effektivt og bra "treningsstudio" rett utenfor døra.
|
|
|
|
|
![[Linket bilde fra veloviewer.com]](http://veloviewer.com/SigImage.php?a=2bf39&r=2&c=5&u=M&g=s&f=hgabcfghij&z=a.gif)
