sykle mye mengde

ser folk på strava som sykler 50+ timer i uka over lengre perioder skjønner de er trent til det da men har lyst til fullføre en challenge har egentlig hadd veldig avslappa forhold til akkurat det før og har aldri fullført en eneste challenge, men samtidig har jeg bestemt meg for og kjøre meg opp til og sykle maratonritt ca 3 timer til høsten så passer det bra med og trene til det også.. men sykler jeg 3 timer + så blir jeg helt mør i beina, gjerne 1-2 dager og blir bare litt roling visping i skogen her i nærområdet på 30 min top 60 minutter for og prøve og restituere meg, skjønner at hvis jeg fortsetter og sykle 3+ timer langturer så vil det vel bli sånn at jeg ikke kjenner noe dagen etterpå ettervert, vet at jeg har vært mer innkjørt før og kjørte lett 2 timer og 30 min og det kjente jeg ingeting av dagen etterpå men har nettop hadt en veldig lang pause også, sykla jo litt mer men pleide ikke og pushe så veldig med litt lengre turer utover det. men er det greit og kjøre på med 3+ timer hver dag i ei uke f.eks fordi om man er mør i beina for og så hvile seg til man er restituert? eller burde jeg bare jobbe meg oppover til det er gjennomførbart uten og være helt MØR altså

Øk mengden gradvis hvis du ønsker best mulig utbytte av treningen. Det går helt fint å sykle 20 timer på en uke, men hvis du ikke er trent for det så vil muskulaturen din være utslitt lang tid etterpå og følgelig vil du ikke få trent bra i de påfølgende ukene.

ok, får forsette med og jobbe meg oppover da

Ikke noe problem å periodisere, dvs kjøre ekstra mengde en periode for så å slippe opp. Jeg er til stadighet ganske mør i beina (f. eks akkurat nå) etter mye trening for å hvile i en påfølgende periode med overskudd og ekstra fart i beina. Men alt med måte. Du får lite igjen for å kjøre 25 timer en uke hvis du er vant til å ligge på 8-10 timer.

Vilken intensitet syklar du på då? Jag tycker att det är rart om du blir så sliten efter en långtur på sykkel (iallafall om du inte syklar på väldigt hög intensitet) nestan oberoende av träningsgrundlag.

50 timer+ er det ingen som blir bedre av kontra å sykle litt kortere.

20 timer i uken er mye for folk som er i jobb.

Men jo mer du trener langt jo bedre blir du på å kjøre langt.

i går sykla jeg 3 timer og 30 minutter på gjennomsnittlig 132 og sone 1 er opp til 140 for min del og akkurat på grensa når det er oppover ... sist gang jeg sykla det så sykla jeg jo terskel samtidig.. har ikke kjørt så mye langt i år enda. ikke helt utslitt er jo i god form ellers men når jeg flexer quads så kjenner jo jeg at det sitter i.. det har jo ikke blitt mange lange turer enda gitt ^_^

Forsøk å ro ned tempoet til lav sone 1, i stede for høy sone 1.
Dette har i alle fall hjulpet meg i forhold til restitusjonstid.

hmm har alltid kjørt sånn egentlig og ser at 135-140,4 er inndelt som sone 1 på OLT, så i gjennomsnitt så ligger jeg under sone 1 da. føler meg alt for treg hvis jeg skulle kule ned mer en det men blir d rett og ta makspuls 195 - 60 til 72 % = 135-140,4?

tror jeg må ta meg en laktattest istedefor og få litt mer eksakte data... så jeg slipper og kaste bort tia mi på trening som blir feil for min del, har stort sett tatt det på øyemål og feeling hittil. plotta in hvilepuls og makspuls på en side her og fikk helt andre tall og det var vist for OLT soner, og det var en del høyere tall en % av makspuls

Nei, det blir ikke riktig å regne slik. Du må benytte % av makspuls både for nedre og øvre grense i sonen. Det vil altså si at din sone 1 er 117-140. Det vil igjen si at 132 er litt over midten av sonen...

Hold deg i området 120-140 på disse turene, men ting avhenger også av traseen og underlaget. Stor forskjell på f.eks. å kjøre 3timer på flat vei på nylagt asfalt med 120psi dekktrykk vs. 3timer i dyp surklesnø med 3psi i dekkene.

ok ^_^