Brannfakkel fra Procycling.no

http://www.procycling.no/fire-enkle-tips-for-ambisiose-mosjonister/

???

her var det jaggu mange tomler (tommelfingerregel)

"- Ikke tren mer enn tre dager på rad."

Fordi at?

Hva med f.eks. trening i sone 3 er fyfy lapskaustrening? Jeg mener min sweet spot ligger i sone 3. Høres det rett ut?

Eller hva med 10x3 minutter terskeltrening? Ganske kontroversiell uttalelse!

Jeg leser gjerne treningsråd og ønsker å lære, men det her fremsto som tull. Hvorfor gidder de?

"En enkel tommelfingerregel sier at man kan vurdere å trene dersom symptomene utelukkende befinner seg fra halsen og opp. Dette kan for eksempel være vond hals eller tett nese. Befinner symptomene seg også fra halsen og ned, altså vondt i lungene eller generell verking i kroppen, anbefales det ikke å trene."

Jag har lärt mig att man inte ska träna om man har ont i halsen så jag tycker att det också var en rätt syspekt tummelfinger regel.

Det är väl snarare så at en vanlig regel setter grensen över halsen.

I mine øyne må dette være en tastefeil av procycling.no, som må mene sone 2.
Procycling skriver at mye trening i sone 3 gjør at du vanskelig kommer opp i sone 4 og 5, boka "best på sykkel" skriver om sone 3 at "Det er behov for mye volum i denne sonen for å utvikle motor og legge grunnlag for å tåle trening i sone 4 og 5".

Derimot står det i boka om sone 2 at denne sliter, slik at man ikke klarer å komme høyt nok i puls på terskeløktene. Akkurat hva procycling sier om sone 3.

Jeg har lært at dette er en grei tommelfingerregel når det gjelder lett trening. Halsen og opp: kan ta en lett økt. Nedenfor halsen og feber: hvile.

Jeg ville aldri funnet på å kjøre en hardøkt med vondt i halsen.

Blir ikke klok på dette. Føler nesten heller det er sånn at forståelsen blir dårligere hvor mer jeg leser.

Er det noen som har filosofert litt rundt hvor mye man må trene før det er nødvendig å legge inn rene restitusjonsøkter? For min egen del trener jeg hardt 3 ganger i uken og prøver å få til en rolig langtur i helgene (Ikke en restitusjonstur, men en tur som gir meg flere timer på setet, stimulere kroppen til å brenne fett/få mest mulig O2 ut i musklene via blodet sånn at god fettforbrenning er mulig.). Noen ganger må jeg selvfølgelig droppe en hardøkt pga. jeg er sliten, men da utsetter jeg heller økten en dag sånn at jeg kan sykle hardt.

Noen som har noen tips eller innspill?

De aller fleste har tid til å sykle litt hver dag. Selv om det bare er bittelitt. Alle øktene kan selvfølgelig ikke være harde. Da er det bedre å ta en restitusjonsøkt. Noe sykling vil alltid være bedre enn ingenting. Fridager fra sykkelen er en uting om man kan unngå det.

Pga. en kone som ikke helt ser poenget med syklingen, barn og arbeidssituasjon, er det ikke mulig for meg å sykle hver dag. Så for å presisere litt; om jeg skal kjøre restitusjonsøkter blir ikke det i tillegg til, men istedenfor hardøkter (Legger til grunn at kroppen takler alle hardøktene.).

Men gir restitusjonsøkter i seg selv noen særlig effekt da? (annet enn å evt bli kvitt melkesyre). Tenker da ikke på langturer..

Det er nettopp det jeg lurer på. Da jeg innbiller meg at restitusjonsøkter først og fremst er aktuelt når man trener så mye at kroppen ikke tåler hardt hele tiden.

Ligger litt i selve ordet - restitusjon = hente seg inn.
Tror mange forveksler og sammenligner en slik økt med sone 1 langtur f.eks.
Dette er IKKE det samme.