Styrketrening - hva gjør jeg i sesongen?

Jeg har trent styrke to ganger i uka vinteren i gjennom - primært knebøy, markløft, og variasjoner av disse, pluss kjerne. I tillegg til 2 sweetspot-økter og en til to løpeøkter.

Når jeg nå kommer ut og begynner å trene over terskel, merker jeg at styrketreningen krever mye restitusjon. Så hva bør jeg gjøre framover - trappe ned til 1 økt i uka eller hver 10. dag e.l., eller kutte styrketreningen ut fullstendig med oppstart igjen etter sesongen? Og hvordan bør jeg i såfall kutte ut?

Ps. Om styrketrening har noe for seg for syklister kan dere ta en annet sted.

Hvis du ønsker å beholde noe av den styrken du har opparbeidet deg ila vinteren, sies det at 1-2 økter i uka er tilstrekkelig. Forksning viser vell at 3 sett med ca 8RM i relevante øvelser skal være tilstrekkelig.

Min egen erfaring mtp restitusjon og stølhet etter styrketrening, er at hvis jeg opprettholder et minimum på en gang pr uke, så kommer jeg ikke "ut av det" og kjenner ikke så mye til en tung styrkeøkt, som man normalt gjør ettter en lengre periode uten tungstyrketrening.

Planen min er å fortsette like mange økter, bare uten å pushe meg like langt på setta.
Uten styrketrening så føles beina helt pudding, men det samme skjer hvis jeg trener til utmattelsespunktet..spesielt i knebøy og markløft.

Skal opprettholde frekvensen men gå ned på intensiteten kan du si. Tror det blir knall.

Jeg kommer til å kjøre samme program på overkropp, og mindre ben. Heller sykle mye.

Aldri trent styrke...

Sykle omkapp? Send pm...

Anbefaler deg å spørre han entuastiske trneren somd river Enduro MTB training - Han har grisepeiling.

https://www.facebook.com/enduroMTBtraining

Jeg har trent vinteren igjennom med tanke på å få mere kapasitet og bli sterkere. Merker det bra fint når jeg er ute å sykler.

Dette tenkte jeg også på, men jeg løfter ikke særlig tungt (for noen). Det er snakk om kroppsvekt maks både i knebøy og markløft. Styrketreningen har jeg mest brukt som grunntrening for den allmenne fysikken. Jeg har altså gjort øvelser som kan overføres til sykling, men ikke for å bli en bedre syklist, nødvendigvis.

Problemstillingen jeg pønsker på nå er hva (annet enn den lille styrken jeg har opparbeidet) jeg taper ved å kutte ut styrke i 6 måneder, kontra hva jeg tjener (annet enn å opprettholde den lille styrken) på å fortsette?

Vanskelig å si, men for min del så fikk jeg mye mer kramper etter å ha kuttet styrketreningen 100%.

Har i et par sesongen kuttet styrke i ca 6 måneder. Når våren har kommet har jeg blitt for ivrig på å sykle ute og ikke trent styrke i det hele tatt.
Når høsten kommer igjen så er jeg tilbake der jeg var styrkemessig forrige høst.... Altså ganske "drastisk" nedgang i styrke synes.
Det gjør at jeg føler at jeg aldri kommer meg noe videre med styrketrening. I år har jeg ambisjon om å opprettholde styrke en dag i uken.

Men er det et problem hvis jeg ikke trener styrke for å bli en bedre syklist?

Som sagt trener jeg ikke styrke primært for å forbedre prestasjonene på setet, men mer som del av et helhetlig treningsopplegg for helsen. Jeg løfter ikker særlig tungt, øktene i seg selv er ikke særlig lange (30-40 min. 2 ganger i uka), og progresjonen tar jeg som jeg føler for.

Er det da så farlig om jeg er tilbake til utgangspunktet i oktober?

Er det estetikken du er bekymra for egentlig

Jeg ville undret meg om det var slik at etter en vinter med masse knebøy, for så sykle sommerstid. Og bare sykkel. Hvis jeg da hadde falt helt tilbake til vanlig førvintersprestasjoner, hva gjør jeg da galt, som ikke kan overføre styrketrening til sadel og i hvert fall holde litt på mer av styrken gjennom sykkelsesong.

Sykler jeg for lange ritt og med det bør jeg trene annerledes på vektrommet. Bruker jeg to forskjellige teknikker som gjør at jeg ikke klarer utnytte kapasitet fra styrerom eller omvendt. I så fall kunne man vel bare nøyd seg med bicepscurl for å bli bedre syklist. Er noen problemstillinger som dukker opp omkring temaet, om det ikke bare dreier seg om estetikk. Og hvis så, så er det vel ikke så farlig å falle litt tilbake. Ennå mindre om det er et produkt av at kroppen brukes mye.

1 gang i uka er sinnsykt mye bedre enn 0 ganger, om du trener intensivt. Men blir tungt å sykle 1-2 dager derpå. Støl kan man også bli. 2 ganger med en litt lettere økt, synes jeg har fungert greit på sommerstid.

Næh. Ikke som syklist kanskje. Men det vil vel være bra å ha en enda bedre utgangspunkt når man blir eldre og vet at muskelmasse gradvis forsvinner. Bedre grunnlag da gir deg trolig en bedre alderdom.

Jeg trener styrke mest for å holde en sykdom i sjak, delvis bli bedre på sykkel (men fokuserer mer på økt styrke enn økt sykkeleffekt) og delvis for å prøve å se mindre ut som en slappfisk.

Den største fordelen jeg merker når jeg nå kommer ut er at jeg ikke blir så fort sliten i kroppen på langturer, og spesielt i korsryggen/rompa. Den effekten ønsker jeg å beholde til oktober. Men da burde det kanskje være tilstrekkelig med kjerne-trening?

I sesongen har jeg alt fra 2-5 intervalløkter ila en uke. 7 hvis jeg kjører VO2-bolk. Da sier det seg selv at det ikke bør være tungt å sykle i 2 dager etter en styrkeøkt.

Kjør en vedlikeholdsøkt tidlig i uka når du sykler som normalt. Ta to økter om du sykler lite en uke. Og kutt ut styrken helt om du kjører bolk.

EDIT: Vedlikeholdsøktene skal aldri være så harde at de ødelegger. Stopp gjerne når du vet at du klarer bare ett sett til, men ikke noe mer. Da avslutter du hver økt med litt overskudd.

1 til 2 80-85% intensitet styrkeøkter over noen sommermåneder. Holder kroppen i gang uten svinn. Holder grunnlaget godt på plass, kan man kanskje best si. Trener man 1 gang og tar ut 100%, så får man tatt ut 100%. Kroppen er overuthvilt, styrkemessig (igjen relatert til samsvaret styrke og sykkeltrening), og da blir man uunngåelig litt støl og tung 1-2 dager hver gang.

Hvor mange rep snakker vi da? Jeg har tidligere kjørt alt fra 3 til 10 rep i serier på 3-5.

2-3 reps. Spørs jo hva du vil trene for. Men slim-shaping, tar du på sykkelen.
Anta du vanligvis har en pers på 100kg 1 til 2 repper før sykkelsesong i knebøy. 2 repper på en virkelig god dag. Mulig du da ligger 10-15 kg over i et absolutt maksløft, men med for stor skaderisiko.
Du kjører en rutine. Varmer opp 50 kg 5-10 repper 70 kg 5 repper og så begynner treningssettene. Fortsett som vanlig, men stopp rundt 80-85kg. Var de vanlige 3 reppene på 85kg veldig lett, så ta en 4 rep i stedet for å legge på 90 pluss kg. Vanligvis vil man spare litt energi på 85 kg for de virkelige tunge settene. I en vedlikeholdsfase bruk heller litt mer energi på det området og skipp de tyngste løftene.
En yrkesløfter vil kalle slikt for en "deload session" eller "teknikktrening". En litt hard oppvarming og det var det. Skal bare vedlikeholdes uten å tappe deg helt for overskudd. Styrkefremgang per se er veldig utmattende.

Takk for veldig oppklarende svar.

Jeg har trent litt styrke for beina de siste vintrene, men denne vinteren har jeg måttet droppe pga problemer med en skulder(!). Klarte ikke å holde hendene bak hodet.

Nå har dette skuldertrøbbelet bedret seg så jeg kjørte en liten knebøyøkt i går. 3 sett, 5 rep, 70kg. Har vært oppe i 100kg i gode perioder. 70kg er ingen sak å få opp, men jeg kjenner i dag at det er noen muskler som har vært i dvale en stund.

Men hvor dumt er det å begynne å kjøre knebøy nå i sykkelsesongen etter nærmere ett års opphold?